Превантивни мерки за болестта на Алцхаймер и деменция чрез правилно хранене - Аптека Алфега
Няма лекарства, които осигуряват защита срещу разрушаването на нервните клетки, причиняващи деменция. Здравословният начин на живот и балансираното хранене обаче могат да намалят риска от болестта на Алцхаймер, като имат превантивен ефект. Ще ви дадем няколко съвета за правилния избор, който можете да направите относно вашата диета, което ще има благоприятен ефект върху цялостното ви здраве и ще предотврати заболявания като Алцхаймер и деменция.
Здраве и упражнения
Редовното упражнение и балансираното хранене са основните елементи на здравословния начин на живот. Здравословната и балансирана диета включва богата консумация на плодове и зеленчуци, малко продукти с оживен произход, ненаситени мастни киселини и холестерол.
Така че, яжте много зеленчуци, плодове, риба и птици няколко пъти седмично и само рядко червено месо, млечни продукти или алкохол.
Приготвянето на храна без добавена мазнина е от съществено значение. Вместо животински мазнини като масло или свинска мас, се спрете на студено пресовани растителни масла (зехтин, конопено масло и др.).
Доказано е, че особено витамините С, D, B, фолиевата киселина и провитамин А (бета-каротин) могат да предотвратят симптомите на деменция. Храните, богати на витамин С, включват чушки, броколи, брюкселско зеле, шипки, боровинки и киви.
Палмовото масло, морковите, къдравото зеле, спанакът, салатата от манголд и гъбите Cantharellus съдържат значителни количества бета-каротин, който се усвоява много добре от организма, като е много важен за функционирането и регенерацията на клетките, хемоглобина и метаболизма. Зелените зеленчуци, бобовите растения, портокалите, пълнозърнестите продукти съдържат значителни количества витамин В и фолиева киселина и и двете стимулират работата на мозъка.
Препоръчва се асимилирането на витамини чрез храна, а не под формата на хранителни добавки.
Тайната на омега 3 мастните киселини
Има многобройни проучвания за полезния ефект на омега-3 мастните киселини за предотвратяване на деменция и болестта на Алцхаймер. Изглежда мастните киселини имат регенериращ ефект върху нервните клетки, забавяйки разрушаването на мозъчните нерви при пациенти с деменция.
По този начин се препоръчва да се консумират риба тон, скумрия, херинга и сьомга, но също така соевите продукти и някои студено пресовани растителни масла имат значително съдържание на омега-3 есенциални мастни киселини.
Движение на мозъка и обучение
Нашият мозък е активен и способен да усвоява нова информация до много напреднала възраст. Условието е да го тренирате редовно. Не трябва да чакаме, докато се появят първите симптоми. Много упражнения могат да бъдат включени в ежедневните дейности, като пъзели, судоку и логически игри. Препоръчват се и упражнения за концентрация и внимание, четене, писане и свирене на инструменти, които повишават мозъчните показатели.