Преувеличавам отслабването (диета)
Мойн мойн спортни оръдия xddd разбира се също Йоло и на когото казват какво е това! Алда, поне имам хамбар!
Висока съм 182 и тежа 102 кг
Искам да отслабна, нуждата ми от калории е около 2300 и исках да го направя, така че да ям само 1200 kcal и да бягам на джогинг всеки ден, докато изгоря около 300 kcal. Така изчислено спестявам 1100 kcal и с джогинг 300 повече, така че спестявам 1400 kcal и го изгарям на ден. Това преувеличено ли е? Ще има ли йо-йо ефект? Мислех да отида в уикенд, за да предотвратя йо-йо ефект.
7 отговора
Наистина ли знаете номерата, които получихте? правите ли FDH намаляване на храненията, напр. Попълнете чинията си само веднъж по време на обяд
Вечеря по-малко също, по-малко сладкиши. Пълнозърнест хляб, смесен ръжен хляб, хляб от спелта, сърна, плодове и зеленчуци, разбира се упражнения, колоездене, ходене, ходене със средна скорост
и поддържането на това след отслабване е важно, аз също трябва, за да не напълнявам отново.
твърде много или по-малко.
направете 500kcal по-малко от 2300 пъти.
more не е наистина здравословно и не само губите мазнини, но и мускулна маса.
най-бързият начин за отслабване е без въглехидрати.
Така че -500kcal и 50 до максимум 80g въглехидрати на ден.
тялото ги използва най-бързо. само когато не получи повече, той отива към мастните резерви.
следователно има и слаби хора, които изглеждат дебели. -> кльощава мазнина
джогингът е добър.
обаче бих препоръчал тренировка с тежести.
върви по-бързо и джогинг почти само тренира издръжливост. това стимулира други метаболитни цикли, които "противодействат" на загубата на тегло.
С тренировките с тежести - дори ако това са само упражнения с телесно тегло - консумирате повече ккал и изграждате мускули едновременно.
ако сериозно се занимавате с това 3-4 пъти седмично, препоръчвам 2 g протеин на kg телесно тегло на ден.
Cheatdays не пречат на йо-йо ефекта. Cheatdays са повече за психиката, за да улесни справянето с диетата.
Вашият kCal прием е МНОГО твърде нисък.
Изискването за 2300kCal не може да бъде правилно. Най-много базалната Ви скорост на метаболизма. Аз съм 176 см на 88 кг и в момента съм в дефицит с 2500 kCal
Във всеки случай ще има йо-йо ефект. Трябва да намалите бавно приема на калории, за да отслабнете, в противен случай ще изядете 1400 ккал по-малко, но това няма да ви помогне с теглото си.