Претрениране, загуба на тегло и наранявания
Здравейте на всички и най-добри пожелания.
Правя тази публикация, за да споделя с вас моя опит над 1 година работа, главно Trail:
Знайте преди всичко, че винаги съм бил спортист през целия си възрастен живот. Така че не трябва да поемаме необмислени рискове.
Започнах да бягам със сериозни тренировки и пътека (пътеката Кот д'Опале 33 км) в перспектива едва от март 2009 г.
Започнах с капацитет да бягам от 25 минути до 5 часа за 6 месеца.
Отслабнах общо 16 кг за 6 месеца. Бях при 85 Kg за 1m74 и при 69 Kg на 10 октомври 2009 г., виждах, че мога да загубя още един Kg, за да бъда наистина остър (сух).
Излизах за 3 седмици сутрин, за предпочитане, когато бях млад, ядох закуската си на връщане, от друга страна пих много вода.
Внимавах да се храня здравословно, когато бях гладен, понякога дори 5 пъти на ден, много плодове, зелени зеленчуци, бяло месо, риба, говежди черен дроб, домашен компот без захар, хранителна добавка (пшеничен зародиш и бирена мая), много вода, Vichy Célestin след тренировка, соево мляко.
Реинтегрирах само скорбялни храни (ориз и пълнозърнести макарони) през седмицата на пътеката, за да се напълня с гликоген за пътеката.
В края правех 5-часови излети.
Звучеше като приказка, но беше точно обратното.
Нараних се няколко пъти, пубалгия. Бях изтощен и имах наистина лоша уста.
3 основни грешки в тази програма, които следвах:
1-ва, отслабнах твърде бързо. Всъщност липсата на бавна въглехидратна енергия, свързана с прекомерно обучение, доведе до хронична умора. Оттук и публичността.
2-ро, направих твърде много тренировки в сравнение с планираната пътека. Оттук и публичността.
3-то, никога не трябваше да свързвам прекомерна загуба на тегло и тежки тренировки. Оттук и публичността.
Надявам се, че можете да се възползвате от това и да не повтаряте същите грешки.
Кукувица Фредос!
Най-добри пожелания 2011
Е, както би казал моят приятел Йо, грешките са необходими, за да не се започне отначало.
Очевидно претрениране, еуфория, изтощение, колапс, болест и пристъп. Нараняване. (класическа схема). Прекомерна и твърде бърза загуба на тегло.
Всъщност липсваше обвивката (абс и т.н.), разтягане на адукторите.
Бавните захари не ви напълняват, ако се комбинират с много малко мазнини. Забранено е за спортист със сесиите, в които се блъскате, да го изтрие, това е гориво.
Може да са били по-сериозни frédos, така че реагирайте тихо, като преориентирате начина си на живот, според бъдещото ви състезание, но преди всичко, грижи и почивка и се връщате на добра основа.
_________________
Животът помага на хората, които помагат на живота!
„Научете се да правите без тези, които правят без вас“