Претегляне на храни за преброяване на калории - хранителен монитор
Ако тялото постоянно се снабдява с твърде много калории, които не може да обработи, това води до наддаване на тегло. Калориите определят енергията, която тялото консумира. Всеки има индивидуално енергийно изискване, което се влияе от различни фактори. Решаващите фактори тук са активността, възрастта, но и общото здравословно състояние.
Енергията, която тялото не може да обработи, се съхранява под формата на мастни натрупвания по краката и стомаха например. За да се отървете отново от тази телесна мазнина и да намалите теглото, количеството калории, с които тялото се храни ежедневно, трябва да се намали за по-дълъг период от време. Целта трябва да бъде да останете в рамките на собствения си калориен дефицит.
Храните имат различни количества калории
Всяка храна, която е част от вашия хранителен план, има свой собствен брой калории. За да останете в калориен дефицит, е необходимо да знаете колко калории се доставят в тялото с храна или лека закуска. Всеки, който се занимава с въпроса за първи път, бързо ще забележи, че количеството калории е трудно да се изчисли. Решаващият фактор винаги е количеството на съответния продукт.
За да се определи количеството калории, трябва да се претеглят храните, които са част от ежедневната диета. Най-лесният начин да направите това е с кухненска везна, която може да измери само няколко грама. Въз основа на теглото е лесно да се изчисли с колко калории е свързана например една домашна купа мюсли. В случай на закупени храни като зърнени храни, шоколад и месо, погледът отзад на опаковката обикновено е достатъчен. Тук хранителната таблица обикновено се намира точно под списъка на съставките. Тази таблица показва колко калории са в 100 грама от този продукт.
Въз основа на определеното тегло, като се вземе предвид тази ориентировъчна стойност, вече може да се определи колко калории всъщност се качват в собствената уста. Претеглянето на храната отнема време в началото, особено когато става въпрос за определяне на количеството калории в горещите ястия. Тази стъпка обаче помага да се развие дългосрочно усещане за това колко калории всъщност се оказват в чинията. Той също така илюстрира разликите в количеството между отделните видове храни. Например, докато почти 400 грама ябълки могат да се консумират за 200 калории, половин парче пица отговаря на същото количество калории.
Приложенията могат да помогнат при определянето на калориите
Кухненските везни са най-важният прибор при преброяване на калориите. Не е достатъчно само да се вземе предвид например количеството изядени ябълки. Вече могат да се използват помощни средства за определяне на калории. Има първите приложения, които помагат за изчисляване на калориите. Това спестява време и разбира се улеснява много работата.
Тук също е необходимо първо да се определи количеството на продукта в грамове. След това сумата се въвежда в предвиденото поле. В следващата стъпка в приложението трябва да изберете типа на продукта. На заден план има база данни, в която се съхраняват съответните калорични количества на продуктите. В последната стъпка приложението автоматично изчислява колко калории, например 120 грама тестени изделия или 125 грама кайма.
В случай на готови ястия, разбира се може да има отклонения, тъй като производителите работят по свои собствени рецепти и състави. Тук винаги трябва да разглеждате опаковката за целите на контрола и, ако има големи отклонения, винаги трябва да я преизчислявате.