Претеглете или не. Какво всъщност ви казва телесното тегло?
28 юни 2019 г., петък, Мис редакционен екип
Тези, които планират да отслабнат, обикновено се определят от теглото си. Ежедневната разходка до кантара решава дали да спечелите или загубите. Защото, както всички знаят: ясната цел на диетата е да отслабнете. Но теглото всъщност има толкова голямо въздействие?
Отново се чува, че телесното тегло в крайна сметка е без значение, тъй като всичко е свързано със здравето и намаляването на процента на телесните мазнини. Но трябва ли да се претегля или не и какво всъщност казва телесното ми тегло? Поясняваме.
Какво точно измерва моят кантар?
Най-големият проблем с вашата везна: тя измерва само телесното ви тегло, а не процента на мазнини в тялото ви. Когато везната определя вашето тегло, тя не отчита точно откъде идва тежестта. Задържане на мазнини, мускули, вода, стомашно съдържание или кости?
Следователно телесното ви тегло не е решаващ фактор дали сте в добро физическо състояние или не. Например, ако правите интензивни силови тренировки и загубите 3 килограма мазнини и изградите 3 килограма мускули, вие сте много по-здрави и по-здрави, но ще покажете същото тегло на кантара. Тялото може да изглежда много по-стройно и по-стройно. Същото важи и за хората, които се претеглят вечер, след като може да са изпили няколко литра вода и стомасите им да се напълнят с пресни зеленчуци и протеини. В това няма нищо лошо.
Въпреки това везните ще покажат относително голямо тегло и ще създадат впечатление, че нищо не се е случило. Важен момент при претеглянето е и височината ви. Разбира се, по-високите хора тежат много повече от по-ниските. Само няколко сантиметра разлика в размера могат да направят решаваща разлика. Затова не позволявайте на Вашите Везни да ви стресират.
Как могат да настъпят тежки колебания в теглото след няколко дни?
Цикълът обикновено продължава 28 дни и причинява големи колебания в естрогена и прогестерона. Това води до масивно задържане на вода, което може да направи разлики в теглото до 3 килограма. Обикновено задържането на вода е най-голямо през втората и четвъртата седмица. Те имат голямо влияние върху текущото ви тегло, но не казват нищо за вашата физическа подготовка. Следователно не разчитайте на ежедневното колебание на вашите везни, а се претегляйте ежедневно и след това задавайте седмична средна стойност. Това може да се използва като безопасна отправна точка и може да помогне за проверка на постоянно нарастване или намаляване.
Как мога да избегна прекомерното задържане на вода?
Разбира се, задържането на вода не е приятно и наистина може да натовари жените, които са засегнати от това. Най-простият начин да се избегне задържането на вода е да се избягва солта и да се води балансиран начин на живот. Особено тези, които са изключително стресирани - както физически, така и физически - са склонни да съхраняват вода и да възпрепятстват храносмилането им.
Прекомерните тренировки също могат да се считат за стрес. Така че позволявайте на тялото си достатъчно периоди на почивка, а също така си осигурете психически и релаксиращи моменти. По същия начин заболяването и редовният цикъл могат да доведат до задържане на вода. За съжаление по това не може да се направи много, освен да се изчака и види. Самите вие често знаете най-добре дали става въпрос за действително наддаване на тегло или тялото ви само съхранява вода. Обикновено можете да го разпознаете по подут корем, леко подуто тегло и тежки крака. Научете се да разпознавате и приемате излишните килограми като задържане на вода. Тогава ежедневното посещение на кантара вече не може да ви плаши толкова много.
Да се претегля ли сега?
Нашият отговор на това е: да и не. Разбира се, всеки, който иска да отслабне, трябва да следи теглото си. Определяйки себе си за това и обръщайки твърде много внимание на номера на кантара, обаче е погрешно. Защото всеки, който в момента изгражда мускули, със сигурност скоро ще напълнее - и това може да се счита за явен успех. Тези, които разчитат на краш диети, могат да отслабнат в краткосрочен план. Това обаче по никакъв начин не води до трайно тънко и здраво тяло. Защото преди тялото ви да разгради мазнините, първо губи вода и в случай на съмнение дори мускулна маса. И винаги помнете: Вашите везни не трябва да са мярка за всички неща. Много по-важно е какво виждате в огледалото и дали харесвате себе си.
Реалният напредък в тренировките като дефинирани ръце, силни коремни мускули и по-стегнати бедра не може да се измери с везна, а може да се види само с просто око. Ако искате да знаете точно, трябва да вземете везна, която измерва телесните мазнини. Но дори тези везни често не са наистина точни въпреки високата цена. В противен случай е по-добре да се снимате на всеки няколко седмици и просто да следите теглото си отстрани. Тъй като целта ви трябва да бъде тонизирано и здраво тяло и тънък, добре оформен силует, а не гладно, дехидратирано тяло, което все още съхранява много резерви от мазнини.