Претеглена гимнастика - най-добрите упражнения, аксесоари и много други
Претеглена художествена гимнастика води до невероятни резултати, но трябва да го направите правилно за най-добър резултат. От решаващо значение е да научите правилните видове тренировки и правилните форми на движение на упражненията, за да можете да работите точно върху мускулните групи, които искате да изградите. Чарли Хънам, звездата на филма, Крал Артур - Легенда за меча, работи интензивно с Калистеника зает, за да може да осъзнае мускулестата си физика. Независимо дали сега изпълнява Калистенически упражнения използвани допълнителни тежести не е ясно, но най-вероятно е. Нека се потопим в света на претеглената гимнастика.
1. Какво представлява претеглената гимнастика?
Претеглената гимнастика (наричана още калистеника с допълнително тегло) е интензивно физическо упражнение, което се основава на времето и ритмичната координация. Това е значително подобрение за някой, който вече е в състояние да изпълнява типични упражнения по калистеника. Претеглената гимнастика е основно изпълнение на основните упражнения, които не само използват собственото си телесно тегло като основно натоварване, но също така използват допълнителни тежести за изпълнение на упражненията.
2) Какви са предимствата на претеглената гимнастика? Какви са минусите?
Има няколко причини, поради които хората започват да претеглят гимнастика. Някои просто се основават на предпочитанията, докато други може да са ограничени поради проблеми, свързани с ходенето на фитнес. Има моменти, когато разстоянието във фитнеса е твърде далеч и понякога финансирането прави членството във фитнеса невъзможно. Това са част от причините, поради които повечето хора избират гимнастика и в крайна сметка се влюбват в тях. В един момент обаче става скучно или монотонно и човек се чуди как да постъпи. Тук се появява претеглената гимнастика, която помага да се поддържа мотивацията и да се получат по-добри резултати.
Устойчиво шофиране, за да продължите да упражнявате
Може да се разглежда като малко противоположна на първоначалната идея за калистеника, но за разлика от нея тя комплиментира цялата тренировка. Напълно нормално е спортистите да станат почти неактивни или дори разочароващи, след като усвоят толкова много техники, когато тренират само със собственото си телесно тегло. Има случаи, при които хората дори са загубили интерес, защото вече са направили много набирания и са овладели и изтеглянията с една ръка - така че не е имало по-нататъшно предизвикателство за очакване или нова трудност за преодоляване.
Засилен мускулен растеж
Когато осъзнаете, че правите едно и също упражнение отново и отново, вълнението от упражненията на следващия ден се губи. Разбира се, има много креативни начини, по които можете да използвате тялото си по-ефективно. С допълнително тегло си спестявате стреса от необходимостта да мислите за творчески движения или рутини. Добавянето на тежести дава възможност да се повтарят обичайните техники, но на по-високо ниво, което е доста напрегнато в сравнение с предишното и което води до по-добра мускулна печалба. Ако искате да видите дали можете да постигнете дори по-добър напредък, отколкото през последните няколко месеца, претеглената гимнастика е следващата фаза на вашето фитнес пътуване.
Развитието на ортодоксалната калистеника
Бързи резултати само със себе си Калистеника да се постигне не е полезно. Дори да отидете на фитнес, резултатите са много различни. Когато правите претеглена художествена гимнастика, получавате най-доброто от двата свята. Печелите силата, която идва от гимнастиката и божествените мускули на щангиста. Поради тази причина известни актьори са интегрирали тази усъвършенствана форма на художествена гимнастика в своето ролево обучение. В противен случай, как мислите, че те са в състояние да се справят с изискванията на повтарящи се дупки и каскади? Те могат да използват каскадьори, но тепърва трябва да свършат много работа.
Бързо усилване на мощността
Освен по-бързи резултати, вие също ще набирате сила много по-бързо. Поради това здравните клубове/вериги, фитнес бутици, най-добрите треньори и уелнес спа са добавили претеглена гимнастика към своята тренировъчна програма. Целият свят се е обърнал към забележителните ефекти, които засягат не само тялото, но и ума.
Фактът, че сте усвоили предизвикателството да носите 10 кг или 20 кг на гърба си и да правите лицевите си лицеви опори едновременно, е необходимата съставка за лицевите опори с една ръка, които винаги сте искали да направите. Ако търсите нещо друго, напр. пълно изтласкване на планче или ако искате да се насладите на суперсила на супергерой, тогава претеглените псевдопланки са лицеви опори достъп до тази реалност.
По-добри резултати в сравнение с необработената калистеника
Знаете ли, че можете да получите страхотни резултати от пейката или военната преса с претеглена художествена гимнастика? Сложните процедури, изпълнявани с допълнителните тежести, отразяват натоварването на мускулите, докато натискате нагоре претеглената щанга във фитнеса. При претеглената гимнастика разликата е, че изтласквате тялото си нагоре.
Разликата е, че този път тялото ви е натоварено с допълнителни тежести. Нищо не се губи. Сърцевината на тялото се укрепва, тъй като носи тежестта директно, и в същото време вдигате общото тегло със собствените си мускули. Ключът към успеха е да се наслаждавате на това, което правите. Ако ви харесва предизвикателството, докато правите програмата, в крайна сметка ще харесате резултатите, които идват с нея. Познавам мъже и жени, които са започнали с претеглена художествена гимнастика, които сега предпочитат да правят набирания с тежести, а не разтегляния.
3) Кога трябва да започнете претеглената гимнастика?
Веднъж срещнах актьор в странна ситуация. Искаше да натрупа мускули, за да стане годен за роля във филм, който трябваше да стане по-мускулест. Разказах му за ползите от претеглената гимнастика. Отначало той не беше развълнуван и не разбираше защо не трябва да се връща във фитнеса или дори да приема стероиди. След като му обясни малко, той се съгласи и се опита. Когато стигна до екипа на филма, те искаха да намерят друг актьор за ролята, но когато го видяха и колко различен беше, бяха изумени. Той получи ролята веднага.
Актьорът беше на около 20 години и претеглената гимнастика беше точно за него. Някои смятат, че претеглената гимнастика трябва да започне на 16. Не трябва обаче да се отказвате, ако сте над 16 години. Можете да започнете по всяко време, до около 45.
Спомнете си как боговете бяха практически изковани в необикновени същества в митологията. За някои се казва, че са се къпали в свръхестествено езеро или са били отгледани от гиганти - ако искате подобни силни страни, претеглената гимнастика е за вас. Погрешното схващане, че калистениката означава, че изобщо няма фитнес, е погрешно. Такива места и среди са подходящи и за някой, занимаващ се с претеглена художествена гимнастика. Вие сте заобиколени от други хора, които искат да работят за подобна цел. Отлагането на стартираната претеглена художествена гимнастика не бива да пречи на вашия най-истински и най-силен физически потенциал. Възрастта е потенциален възпиращ фактор, така че е добре да започнете рано. Важно е също така да имате основни познания по калистеника, преди да започнете да претегляте калистеника.
Накрая постигна напредък в обучението по калистика?
4) Най-добрите претеглени упражнения за гимнастика:
4.1) Горна част на тялото:
Можете да започнете с 20 повторения на всяко от следните, без да добавяте тежести, за да сте сигурни, че получавате правилната форма на упражнения. След като го усвоите, можете да преминете към тежестите.
Спадове са идеално подходящи за трениране на горната част на тялото, особено на гръдния кош и мускулите на гърба. Използвайте тежести за глезените и гиря за рутинните си упражнения за най-добър резултат. Трябва също така да се уверите, че сте усъвършенствали рутината си с прости гимнастика, преди да използвате допълнителни тежести.
Набирания са един от най-удивителните начини за изграждане на масивен торс. Това е сложен процес на дърпане. Носете жилетки с тежести или потапящ колан за претеглени набирания. Можете също да добавите още тежести, за да увеличите товара, който трябва да вдигнете. Първо обаче трябва да се уверите, че можете да направите до шест повторения без тези допълнителни тежести.
Нарастване на мускулите е сложно упражнение по художествена гимнастика, което използва гърба, раменете и ръцете. Можете също да използвате претеглени жилетки по време на мускулните си повдигания или тежестите на глезените.
Повдигане на крака/L-седалка: Също така трябва да използвате превръзките на китката си, за да защитите китките си. Практикувайте с поне 10 мускулни прозорци, преди да добавите тежести, а през това време трябва да изпробвате различни тежести, за да можете бавно да се приближавате до претеглените мускулни прозорци.
Лицеви опори
Можете да направите лицеви опори, като направите a Съпротивителна лента около горната част на гърба и го фиксирайте с ръце на пода или с пръчки за лицеви опори. В резултат лентата ви предлага допълнителен тренировъчен ефект в сравнение с нормалните лицеви опори и увеличава значително предизвикателството на упражнението.
Вземете вашите изтеглящи ленти тук!