Престанете да пушите с тези 12 съвета
Много пушачи биха искали най-накрая да се махнат от цигарата. Но те също знаят едновременно: Изобщо не е толкова лесно. Разбира се, не можем да ви освободим от прехода от пушач към непушач. Но с нашите съвети със сигурност ще ви е малко по-лесно да се откажете от пушенето.
Спрете напълно или намалете постепенно?
Усещането казва на много пушачи: Внезапното спиране на тютюнопушенето би било твърде брутално, с бавното намаляване определено е по-лесно да се справите. Цифрите обаче показват, че за повечето пушачи е по-лесно да сложат ясен край. Просто има твърде много вратички в намаляването, за да се заблудите. Той работи по-добре Метод на крайната точка: Задайте X ден, в който ще се откажете от пушенето, и веднага след това започнете да живеете напълно като непушач.
Съберете причини да се откажете от пушенето
Има много добри причини да се откажете от пушенето. Кои са особено важни за вас? Винаги изяснявайте причините за себе си. Например, запишете ги и ги закачете на стената, за да могат да се видят засега. Ето няколко добри причини за вдъхновение:
Кои са основните ви причини да се откажете от пушенето? Винаги си давайте ясно да разберете защо усилията си струват за вас.
Бъдете сигурни: оплакванията ще преминат
Откажете се от пушенето: оплакванията изчезват
В началото жаждата за цигара може да бъде много силна. Появяват се и симптоми на отнемане, например нервност, треперене, безсъние или депресия. Колко тежки са тези оплаквания, варира значително от човек на човек. С малко късмет едва ли ще усетите нещо от него, но може да бъде и трудно. Осъзнайте това: тази фаза е само временна и дори не е особено дълга. След около седмица, най-късно след десет дни, симптомите вече значително отслабват. След няколко седмици те изчезнаха напълно. Това е поносимо!
Увеличаване чрез отказване от тютюнопушенето? Не е задължително!
Много пушачи се отказват да се откажат от порока си, защото се страхуват да не напълнеят. Всъщност повишеният апетит може да бъде страничен ефект от отказването от тютюнопушенето. Можете да предприемете контрамерки, ако обърнете внимание на здравословното хранене и достатъчно упражнения. И ако това не помогне, можете да се погрижите за малкото килограми, които може да дойдат при отказване от тютюнопушенето по-късно. За това ще бъдете възнаградени с по-сияйна кожа, по-стегнати нокти и много други предимства.
Отказ от тютюнопушенето: упражненията помагат
Упражнението е много полезен инструмент, когато се откажете от пушенето. Това ще ви разсейва, когато апетитът за цигара стане голям, ще ви помогне да поддържате теглото си и ще отслаби симптомите на отнемане. В същото време подобрявате физическото и психическото си благосъстояние с упражнения и това сега си струва златото.
Оценява неуспеха като стъпки към успеха
Ако в миналото сте се опитали да се откажете от пушенето без успех, сега това може да е ограничаващо. „Определено няма да мога да направя това отново“ е много демотивираща мисъл. И това не е вярно: Натрупали сте опит в предишни опити, които вече можете да използвате. Разберете с какви трудности сте се сблъскали и как можете да ги предотвратите този път.
Стойте далеч от алкохола!
За първи път след отказване от тютюнопушенето трябва да се опитате да не пиете алкохол. Защото дори в малки количества това намалява вашите задръжки и самоконтрол. Освен това пиенето и пушенето вероятно са били тясно свързани досега. Това значително увеличава риска от рецидив.
Получавам подкрепа
Отказът от пушене също е по-лесен с двама души. Може би можете да мотивирате партньора си или приятел да напусне едновременно с вас? Ако сте комарджия, тогава направете залог: Който първо вземе цигара, губи. В идеалния случай и двамата печелите. Но дори и да не можете да намерите някой, който иска да се откаже от пушенето по едно и също време, хората около вас могат да ви бъдат чудесна подкрепа: Кажете на приятелите и семейството си, че искате да станете непушачи. Те със сигурност ще ви подкрепят, мотивират и се грижат за вас. Ако случаят не е такъв (някои пушачи умишлено или неволно саботират други, които искат да се откажат), бъдете спокойни и бъдете ясни какво искате.
Рецидив? Без паника!
Ако сте взели цигарата си отново, това все още не е катастрофа и най-вече няма причина да се откажете напълно от проекта за „непушачи“. Вместо това анализирайте как се е случил рецидивът. Кои бяха факторите, които ви накараха да запалите отново цигара? Ако знаете това, можете своевременно да предприемете контрамерки в подобни ситуации.
Специалистите от Nicorette са разработили ефективен спрей за справяне с остър глад за пушене по време на фазата на отказване. Употребата на продукта увеличава шанса за дългосрочно бездимно състояние според производителя с коефициент 2,5.
Наградете себе си
Отказът от пушене е голяма работа. Наградете се за това! Особено лесно е, ако хвърляте сумата, която бихте похарчили за пушене, в касичка всеки ден. С каква награда можете да се поглезите след една седмица? Кое след месец или половин година? Използвайте парите, които спестявате, за нещо, което е добро за вас и което не сте правили преди.
Създайте нови ритуали
„Пушенето и кафето си принадлежат“. Наистина?
Пушенето е не само зависимост, но и ритуал. Повечето пушачи палят цигара в много специфични, повтарящи се ситуации: сутрин след ставане, с кафе, по пътя към офиса, когато си правят почивка с колеги, докато са по телефона и т.н. Разбира се, ако се откажете от пушенето, ще продължите да попадате в тези ситуации. Отначало чувствате нуждата от цигара особено болезнена. Разберете - може би дори предварително - кои ситуации са свързани с пушенето за вас. Как можете да го преработите? Създайте нови ритуали, които правят без пушене. Например, когато говорите по телефона, можете да рисувате, вместо да пушите. Можете да започнете сутринта с няколко кратки дихателни упражнения или спонтанен танц на любимата си песен. Каквото и да е забавно и добро за вас, можете да работите и значително да успокоите желанието си за цигара.
Пушенето отпуснато? Наистина?
Много пушачи намират пушенето за релаксиращо и се притесняват, че не могат да се справят със стреса, ако вече не могат да използват цигари. Това, което мнозина не осъзнават, е, че почивките между цигарите поставят тялото и ума в голям стрес. Спешно се нуждае от провизии. След това този натрупан стрес може да бъде облекчен за кратко чрез пушене. Но това не е истинска релаксация, а просто връщане към нормалното. След като сте свикнали с това, можете да бъдете постоянно на това ниво на релаксация, защото „стресовият стрес“ между тях е елиминиран.
Кога е първият ти ден като непушач? Може би днес?
(17-ти гласове, средно: 4.18 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.