Престанете да пушите 5 малки трика, за да запазите теглото си
Много хора биха искали да се откажат от тютюнопушенето, ако знаеха, че след това няма да напълнеят. Всъщност метаболизмът се променя, когато спрете да пушите. Как е възможно да се откажете от пушенето, без да качите килограми?
от д-р обратно нат. Ивон Хайлеман
Разследванията стигнаха до заключението, че когато се откажете от пушенето, можете да очаквате наддаване на тегло между три до пет килограма. Никотинът действа като подтискащо апетита в тялото и потиска чувството на глад. Ако нивото на кръвната захар се повиши от тютюнопушенето, това се възприема от мозъка като усещане за ситост. Следователно пушачите имат по-малък апетит и не наддават на тегло. Когато метаболизмът Ви се изравни отново след отказване от тютюнопушенето, първоначално се чувствате много гладен. Ниското ниво на кръвната захар също предизвиква апетит между храненията и увеличава желанието за сладкиши и сладки храни като сладкиши и десерти.
Ако досега сте пушили ежедневно, отказването от цигарите означава голяма корекция за вашето тяло. За да не напълнеете след отказване от тютюнопушенето, можете естествено да изгорите излишните калории чрез упражнения и упражнения. Упражнявайте се редовно и скоро ще установите, че не само губите излишни килограми, но и получавате фитнес и издръжливост едновременно. Не пропускайте висококалоричните ястия и си подарявайте от време на време парченце шоколад. Отказът от тютюнопушене работи, без да напълнявате, ако обърнете внимание на образа на тялото си и коригирате хранителните си навици. Тогава много апетити изчезват сами. Когато откажете цигарите, метаболизмът първо се забавя и тялото използва храната по-добре. Нуждаете се от по-малко енергия и вашите нужди от калории са с около 200 килокалории по-ниски от тези на пушача. Повечето непушачи напълняват само защото ядат повече.
Какви са причините за напълняване след отказване от тютюнопушенето?
Има различни причини за напълняване след отказване от тютюнопушенето. Пушачите имат по-високи енергийни нужди от непушачите, тъй като консумацията на енергия е по-голяма при пушене. Бившите пушачи се нуждаят от около 10 до 15 процента по-малко калории, отколкото преди, след като се откажат от пушенето. Много бивши пушачи консумират повече калории, отколкото е необходимо. Никотинът, съдържащ се в цигарите, потиска глада и активира собствената система за възнаграждение на организма. Когато се откажете от пушенето, тялото ви вече няма да получава никотин и следователно ще опита други начини за активиране на хормона на щастието допамин. Дългогодишните пушачи често развиват изразени симптоми на отнемане и желание за храни, богати на въглехидрати. Базалният метаболизъм и системата за възнаграждение се изравняват сами след отказване от тютюнопушенето.
Увеличаването на теглото
Опитът на много бивши пушачи показва, че излишните килограми могат лесно да бъдат избегнати със здравословна диета и много упражнения. Много пушачи не тренират достатъчно, защото страдат от задух поради високата консумация на никотин. След като спрете да пушите, можете да се върнете към физическите си дейности без никакви неприятни странични ефекти и по този начин да отслабнете естествено.
При заклетите пушачи отнемането на никотин става забележимо през сухота в устата, когато спрете да пушите. Ако езикът се придържа към покрива на устата и чувствате сухота, трябва да пиете достатъчно. Най-добрата естествена минерална вода или чешмяна вода, която можете да овкусите с ментови листа или лимонови клинове на вкус. Вземете със себе си бутилка прясна вода, за да работите и пийте поне една чаша вода на всеки час. Винаги трябва да имате бутилка с вода и да отпивате по-често. По този начин можете да предотвратите едновременно неприятни чувства на глад. Ако пиете минерална вода вместо сладка лимонада, напитки от кола и подсладени плодови сокове, ще спестите много калории и лесно можете да се откажете от пушенето, без да напълнявате.
Отслабнете с излишните килограми със спорт и упражнения
Повечето пушачи се оплакват от лоша физическа форма. Последствията от тютюнопушенето са ясни! Това е вредно за здравето и ограничава физическото представяне. Освен че пушачите се чувстват по-добре, те също се забавляват, спортувайки. За да избегнете наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето, можете да включите редовни упражнения в ежедневието си. Упражненията и упражненията ще засилят метаболизма ви и в същото време ще гарантират, че ще се появят по-малко неприятни симптоми на отнемане. За да активирате метаболизма си, са достатъчни 20 до 30 минути упражнения поне три пъти седмично. Всеки ден се разхождайте малко, карайте колелото си и оставете колата си в гаража. Подобрете издръжливостта си, като се качвате по стълби, вместо да използвате асансьора. Разбира се, ако влезете във фитнеса и спортувате редовно, вие също ще отслабнете. Можете обаче да правите спортни упражнения и у дома. След отказване от тютюнопушенето ще откриете, че отново можете да дишате по-добре. Спортове като ходене, джогинг и туризъм отново са забавни и гарантират, че не се натрупват излишни килограми.
Здравословен начин на живот с диета, богата на витамини
Когато се откажете от пушенето, вкусовите ви рецептори ще се подобрят и можете съзнателно да се наслаждавате на здравословни ястия. За да избегнете неконтролирано преяждане, не трябва да потискате чувството на глад между храненията. Пригответе ястията с пресни съставки и използвайте много плодове, зеленчуци и салати. Разделете храненията на пет малки порции на ден, така че стомахът ви никога да не е празен и тялото да може да изгаря калории по-добре. Това поддържа ефективността ви и избягвате апетита за храна. По-скоро трябва да избягвате диета след отказване от тютюнопушенето. Оставете достатъчно време за хранене, за да можете да се храните спокойно. Ако преглътнете твърде бързо, ще ядете повече и ще се чувствате негодни след това. Можете да избегнете тези досадни килограми, като изберете нискокалорични храни. В допълнение към фибрите, повечето видове плодове съдържат много витамини и фитохимикали. Ягодите, малините, боровинките и касисът са особено нискокалорични. Пресните зеленчуци осигуряват ценни витамини, фитохимикали и фибри. Морковите, краставицата, целината, копърът и доматите са с ниско съдържание на калории.
Вкусна, нискокалорична салата може да се приготви с рукола, маруля, маруля от дъбови листа и айсберг. Когато купувате храна, обърнете внимание на нейната свежест, защото по-специално зелените листни зеленчуци губят част от съдържанието на витамин С при продължително съхранение. Замразените храни са чудесна алтернатива, ако нямате време да пазарувате. Шоковите замразени храни запазват витамините си и могат да се приготвят според нуждите. Не гответе зеленчуци твърде дълго при високи температури; вместо това се уверете, че се готвят бързо. Паренето или запарването запазва важни хранителни вещества. Можете също така да се наслаждавате на плодове и зеленчуци като сурови зеленчуци. Ако ядете балансирана диета, богата на фибри и витамини и предпочитате ястия с ниско съдържание на мазнини, след като се откажете от пушенето, няма да напълнеете.
Малки трикове, които можете да използвате, за да избегнете напълняване
Ако пиете поне два литра вода всеки ден, ще губите около четири и половина килограма мазнини годишно. След първото чувство на глад изчакайте около половин час, преди да започнете да ядете. През това време организмът произвежда вещества, потискащи апетита и вие автоматично ядете по-малко. За много бивши пушачи кафето служи като заместител на никотина. По принцип кафето е здравословна напитка, ако се откажете от подслаждането със захар. Можете също така да подправите вашите ястия с пресни или замразени билки, вместо да приготвяте богати дресинги за салати. Създайте приятна атмосфера за хранене и подгответе зеленчукови пръчки, когато огладнеете. Избягвайте да хапете, ако сте нервни и вместо това използвайте дъвка. Много бивши пушачи са установили, че отказването от тютюнопушенето е възможно без напълняване.
Осигурете релаксация
Вашето хранително поведение се променя под стрес. След отказване от тютюнопушенето трябва да се храните съзнателно и да сте сигурни, че се отпускате достатъчно. Излишната енергия може да бъде намалена чрез упражнения и спорт. Йога и медитация са ефективни методи за релаксация, с които можете да намерите своя вътрешен център и да укрепите ума си. След тежък ден балонната вана осигурява релаксация. С температура на водата между 25 и 30 градуса и добавяне на добавка за баня с ароматни съставки и аромати, можете да се отпуснете във ваната.
Отказът от тютюнопушене без напълняване е възможен
Отказът от тютюнопушене без напълняване е възможен. С новия метод можете да се откажете от пушенето в рамките на 7 дни и да подобрите здравето си. След отказване от тютюнопушенето се чувствате по-добре, метаболизмът ви отново работи и можете да използвате времето си продуктивно. Оставете пристрастяването зад себе си и отсега нататък се чувствайте свободни като птица!