Престанете да пушите 10 съвета от психолози

Отказ от тютюнопушенето: подготовка

1. Спрете, когато се чувствате силни и отпочинали: Мнозина се чудят кога е най-доброто време да спрат. Тогава, когато се чувствате силни и отпочинали, напр. на почивка. Но не отлагайте срещата с години! Зависимостта се увеличава с всяка цигара, с всеки месец и всяка година.

пушите

Но дори да се чувствате потиснати, защото вие напр. страдате от депресия, можете да го направите! По-скорошни проучвания впечатляващо показват, че хората с депресия особено се възползват от отказването от тютюнопушенето и се чувстват значително по-добре само след няколко седмици. Всеки, който страда от психични разстройства и използва лекарства, напр. Въпреки това, приемането на антидепресанти трябва да говори с лекаря си, преди да се откаже от пушенето.

Нашият безплатен онлайн курс за непушачи ви помага да се подготвите стъпка по стъпка за отказване от тютюнопушенето.

Без дим първата седмица

Останете без дим

8. Справяне с лошо настроение: Между 6-та и 10-та седмица много бивши пушачи изпитват ниско настроение, тъй като системата за възнаграждение в мозъка все още не е напълно адаптирана да се справя без никотина като „хормон на щастието“. Трябва да сте подготвени за това. През това време избухват много потиснати преди това чувства и страхове. Можете да преминете през тази фаза без тютюнев дим, ако се научите да мислите позитивно и продължите да се възнаграждавате редовно. Но най-лошото е свършило след 10 до 12 седмици.

9. Справете се с рецидиви: Почти едва ли някой успява да се отърве от никотиновата зависимост без рецидив. Някои предприемат 20 или повече опита. Много важно: Не позволявайте на всякакво съмнение в себе си, но дръжте целта плътно под внимание.

10. Станете ментор и помагайте на другите: Звучи странно, но е много ефективно. Тези, които помагат на другите като ментори в Stop-Simply, са много по-малко склонни да отстъпят. Някои наставници участват доброволно във форума Stop Stop просто от няколко години и със своите съвети помагат на други да го направят. Страхотно нещо и добро чувство!