Преследване на бум
Това е наистина необходимо за развитието на мускулите?
Последна поредица. Кръвта бушува във вените ви, мускулите се напрягат, тя се закръгля, сякаш искате да я разкъсате ... да, това е усещането, което всички наши приятели за месене на желязо жадуват: вълшебният взрив. Чувството, че дори понякога в най-депресивните дни получавате кръвнина за вашата тренировка. Но освен чудесна настройка за вашата душа, може ли да има някаква полза от нея за вашето тяло? Влияе ли върху мускулите или наддаването на сила? И ако е така, може ли това преживяване да се популяризира по някакъв начин?
Преди да стигнем до момента на истината, нека да видим в малко биология какво всъщност е това много оптически мотивиращо явление.!
Какъв е процесът на „пръсване“ изобщо?
Съвсем просто: спукването е знак, че в мускулите ви циркулира повече кръв, отколкото на празен ход. Мускулната работа е процес, който изисква повече кислород и хранителни вещества, така че по време на интензивни тренировки тялото доставя повече кръв на участващите мускулни групи.
Бумът може временно да увеличи броя на сантиметрите в напречното сечение на мускула - поради което всеки обича да се взира във феномена с панделка, в огледало, с мобилен телефон.
Моментът на истината: дали бум е необходим за развитието на мускулите?Джо ДеФранко (треньор по сила и фитнес от Ню Джърси) с прост и кратък отговор: "блъскането НЕ Е НЕОБХОДИМО за изграждане на мускули!„Опитът говори и от DeFranco, който казва, че тренировките с голямо тегло и ниско повторение винаги са му донесли впечатляващо увеличение на силата и мускулната маса - но максималното близко тегло и по-дългото време за почивка обикновено не ви дават опит за удар.
Колкото повече тегло вдигате (редовно, разбира се!), Толкова по-голямо е мускулното ви напрежение, което е един от ключовите стимули за растежа на мускулите! Използваните мускули са повредени, но възстановени чрез осигуряване на правилно хранене и регенерация, по-силни, за да могат по-добре да издържат на същото натоварване следващия път.