Пресен ананас, пълен кафяв ориз ...
Всяка класическа рецепта за всякакъв вид препарат може да бъде адаптирана така, че да се приготви с ниско гликемично натоварване.
Така правя, всички рецепти в сайта са базирани на класически рецепти.
В процеса на отслабване и поддържане на полученото тегло винаги трябва да има 3 етапа: етап на отслабване, етап на диверсификация (повторно въвеждане на предварително забранени храни) и етап на поддържане (круизен режим).
Най-трудното е да се справиш!
1. Защото след като диетата приключи, ние се връщаме в безсъзнание към предишната диета, тази, която ни е напълняла. Вярно е, че през повечето време не ядем толкова големи количества храна, но съставът на менютата остава непроменен (същите картофи - по-малки порции сега, повече печени, отколкото пържени - но въпреки това бързо усвоимо нишесте).
Храни със среден гликемичен индекс
* Басмати ориз (кафяв или бял) може да се яде в комбинация с мазнини.
| Пресен ананас | Напълно кафяв ориз |
| Зърнени енергийни блокчета (без захар) | Ечемик |
| Булгур (пшеничен кускус, варен) | Овес |
| Сушени кайсии | 100% пълнозърнест пълнозърнест хляб |
| Сладки картофи | Пълнозърнести тестени изделия (варени ал денте) |
| Пълнозърнести храни (без захар) | Сусамово пюре-тахан |
| Цикория (напитка) | Сини сливи |
| Целият кускус (пълнозърнест) | Ръж (брашно или хляб) |
| Овесени ядки, ечемик, пшеница, елда, ръж | Сушени смокини |
| Елда | Спагети ал денте (варени 5 минути) |
| Киви | Грозде |
| Лактоза | Сок от червена боровинка (без захар) |
| Кокосово мляко | Ананасов сок (без захар) |
| Личи (екзотични плодове, пресни) | Сок от грейпфрут (без захар) |
| Макарони от твърда пшеница | Ябълков сок (без захар) |
| Манго | Портокалов сок (без захар) |
| Мюсли (без захар) | сурими |
| Кокосови орехи | Фъстъчено масло без добавена захар |
| Кафяв ориз басмати * | Wasa галета под 24% фибри |
| Бял ориз басмати * |
Храни с висок гликемичен индекс
Храни с * могат да се ядат в разумни количества, само внимавайте да не ги комбинирате с мазнини (те произвеждат висока секреция на инсулин, но съдържат малко въглехидрати).
Храни с нисък гликемичен индекс
Храните с * имат висок инсулинов отговор.
Плодовете се оценяват в сурово състояние (не компоти, конфитюри); в противен случай всички храни се оценяват във варена форма, освен когато е посочено „сурово“.
Според формулата, използвана от специалистите за изчисляване на гликемичния индекс в резултат на смес от компоненти с различни гликемични индекси и производствени рецепти, премиксите Slimesti Mancand могат да бъдат включени в категорията храни с нисък гликемичен индекс.