Преса за пета
Мускулна група: Мускулите на краката
Тренирани мускули: Задната част на бедрата
Фитнес ниво: Начинаещ, Разширено, Опитен
Преса за пета е доста ефективно изометрично упражнение за мускулите на задната част на бедрата. Подходящо е както за начинаещи, така и за опитни спортисти.
Преса за пета
Пресите за пета могат да се тренират легнали и изправени. Лягаме по гръб. Съберете ръцете й под главата. Поставяте краката си на около 90 °. Петите се притискат в земята, а пръстите са насочени диагонално нагоре. Напъвате здраво корема си, който притиска кръста в земята и избягва кухия гръб. Сега натискът на петите в земята ще се увеличава, докато има силно напрежение в задната част на бедрото. Тазът остава на пода. За да увеличим напрежението, можем също да издърпаме петите към горната част на тялото (издърпване на петата). Нашата позиция остава непроменена. Интензитетът може да се увеличи и чрез увеличаване на разстоянието между петите и задните части.
Пресите с пета в изправено положение се тренират на един крак. Поставяме тренирания крак в повдигнато положение, като на пейка или стол. Върховете на краката ви се изтеглят нагоре и петите ви се притискат към котата (пейка, стол и др.). Напрегнете коремните мускули тук и увеличете натиска надолу върху петите.
Моля, обърнете внимание, че тазобедрените флексори са силно активирани в еднокраката версия, което означава, че сме склонни да извиваме гърба. Доброто напрежение на коремните мускули противодейства на това. Внимавайте обаче, когато тренирате пресата на петата.
Подобно на пресата на петата, но по-интензивни са упражненията за скованост на човека и повдигане на таза (мост).