Преса за крака
Въведение
Обучението в Преса за крака е в Силова тренировка конвенционална форма на тренировка на мускулите на краката. Особено за натоварванията с високо налягане на Съединения За противодействие на долните крайници са необходими добре развити мускули на бедрото и долната част на крака.
Особено тренировката на мускулите на разгъвачите на бедрата (Квадрицепс бедрен мускул) и мускулите на прасеца (M. gastrocnemius) имат положителен ефект върху Коленна става. За да може да се постигнат очакваните ефекти от силовата тренировка, трябва да се спазват определени критерии за обучение, тъй като в противен случай може да се получи високо напрежение върху ставите.
Тренировката на мускулите на краката не е само в областта на фитнес и здраве използва се, но особено в спортни игри, където вашето тяло или спортно оборудване трябва да се ускорят за много кратко време (футбол, Хандбал).
Пресата за крака е до Клекове едно от най-ефективните упражнения в културизма за постигане на целенасочено изграждане на мускулите.
Тренирани мускули
- Квадрицепс(М. quadriceps femoris)
- голям глутеозен мускул (M. gluteus maximus)
- Телешки близнаци (M. gastrocnemius)
Тест за изграждане на мускули
Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули
Тест за коронавирусна инфекция
Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??
Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?
Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?
Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?
Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?
Илюстрация на мускулите на предните крака
- Шивашки мускул
- вътрешен мускул на бедрото
- бедрен мускул
- страничен мускул на бедрото
- преден мускул на подбедрицата
Описание преса за крака
Упражнението на Преса за крака може да се изпълнява в различни форми на упражнения. Например спортистът е на релса и се отблъсква от стената. Това има предимството пред спортиста Мускулатура не може да претовари. Друга форма на натискане на крака е преместването на тежестта върху релса. Прави се опит за натискане срещу тежестта. Пресата за крака може да се прави седнала или легнала. В Болка в гърба препоръчително е да натиснете срещу съпротивлението в седалката. Краката са на ширина на раменете и отпечатъкът се прави непрекъснато по целия крак. За да се избегне пренатоварването на ставите, краката трябва да се поставят възможно най-нагоре върху устройството. Със спортисти с Синдром на върха на патела работният ъгъл между бедрото и подбедрицата трябва да бъде най-малко 120 °.
Викторина спортна медицина
Вие сте Експерт по спорт ? След това проверете знанията си за sпристанищни медицински теми.
Отговорете на това след 30 въпроса.
Ето директно към Спортен тест
Още информация
Тук можете да намерите информация за повече Упражнения за мускули на краката
- Преса за крака
- Удължаване на крака
- Подбедрици
- Клекове
- Вдигач на телета
- Адукторна машина
- Машина за отвличане
Тук можете да намерите информация за повече Мускулни групи с индивидуални форми на упражнения.
Назад към общ преглед Тренировки с тежести
Тест за коронавирусна инфекция
Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!
Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??
Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?
Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?
Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?
Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?