Прес лежа с пауза, Спортна академия
Скъпи приятели, здравей! Отдавна не сме се виждали, но накрая се срещнахме. Скъпи приятели, много е приятно, когато оставяте отзивите си, поставяте своите харесвания. Това ви мотивира да пишете още повече! Така че не го правя напразно и блогът е от полза за хората! Което е много важно!
И като цяло развива силови спортове. И днес, в подкрепа на силовите спортове, ще имаме брой за уникално, готино упражнение пауза лежанка. Това упражнение трябва да бъде във всеки арсенал за лежанка.!
И така, приятели, защо се изпълнява това упражнение? И отговорът всъщност е много прост. За да натискате повече в състезания! Когато човек натиска нормални тежести по време на тренировка, а когато идва на състезания и бам, натиска 20 кг по-малко!
Каква безсмислица ?! И всичко е просто, всъщност човек не е свикнал да работи с пауза! А в силовите спортове, моралните и волевите качества те не са толкова важни, колкото в бойните изкуства. Опитът, траекторията на движение и разбира се техниката са по-важни тук.
Така че, човек просто не е свикнал да натиска с пауза, но тук е принципът на специфичност, който обучаваме и тренираме. Има няколко вида сила, една динамична сила и една работа. Когато мускулът се свива и разтяга. Това е стандартно обучение.
И има изометрично обучение, това е, когато има напрежение в мускула, но мускулът не се свива. И така! Можете да бъдете много силни в динамика и слаби в изометрия, но ако сте силни в изометрия, тогава в динамика ще покажете много добър резултат!
Упражнението за пауза преса ни учи как да използваме краката си по време на това движение като никое друго. Сигурно знаете, че сергията трябва да е с краката ви. Не можете да изцедите много само с ръцете си, със сигурност има уникални хора, които много се ръкуват.
Но за средното мнозинство ПРЕСА ТРЯБВА ДА БЪДЕ ЧРЕЗ КРАКАТА. Това е безпроблемно, ако се целуваме повече с крака, тогава отработените газове ще бъдат по-големи! Сега ще анализираме пресата за упражнения с пауза по-подробно, за да разберете.
Практически добре, вероятно 60 процента от лежанката зависи от изходната позиция, която заемате. Може да има две изходни позиции. Лягаме на пейката, щангата на нивото на очите, раменете са събрани заедно. Довеждаме лопатките и ги правим по-близо до таза.
Някои хора обединяват правилно лопатките си и когато държат щангата в ръцете, лопатките започват да се разделят. Това е голяма грешка, приятели, не го правете! Както сте събрали лопатките си, статично, така че те са напрегнати. Защо ни трябва?