Препоръки за здравословно хранене на най-добрите книги за 2020 г.
При сравняване на най-добрите книги за здравословно хранене, ние обясняваме какво да търсим при покупка и представяме нашите любими. Всички книги за здравословното хранене от нашето сравнение привлякоха вниманието ни положително, но в крайна сметка съответната цел и личните предпочитания решават коя книга е най-подходяща за здравословно хранене. Сравнихме продуктите от нашето сравнение въз основа на информацията на издателя и съществуващите отзиви на клиенти. Преди да започнем нашето сравнение на най-добрите книги за здравословно хранене и напр. За да обсъдим коя книга е най-добрата за здравословно отслабване, бихме искали накратко да ви запознаем с това, за което трябва да внимавате, когато избирате книга за здравословното хранене:
- Уверете се, че книгата или съдържанието отговарят на вашите нужди - ако търсите само рецепти, нямате нужда от ръководство за фона
- Репутацията на автора обикновено говори много за качеството на съдържанието на книгата
- Идеалното - но невъзможно поради личната гледна точка на автора - е особено обективно и критично разглеждане на всички хранителни тенденции
- Добрата книга се чете лесно и има информативни илюстрации
- Темата за храненето винаги е предмет на текущите изследвания: колкото по-актуална е книгата, толкова по-добре
Книга за здравословното хранене: Нашите препоръки
Нашето сравнение на книги за здравословно хранене представя популярни продукти и ги сравнява въз основа на информация за продуктите. Отзивите на клиентите също са взети предвид в рейтинга. Не сме провели практически тест. Нашето сравнение на книги за здравословно хранене поставя особен акцент върху пряката сравнимост на книгите.
Правим това, като изброяваме централните критерии ясно и най-вече по стандартизиран начин. Така че с един поглед можете да видите при кой автор е книгата, колко струва, какво е много грубо и разбира се колко голяма е и кога е публикувана книгата за здравословното хранене.
Катрин Шанахан - Клетъчно хранене
Марка/Автор: Катрин Шанахан
Цвят: Синьо, зелено, бяло
Съдържание: Информацията за хранителните навици и влиянието върху тялото отива в посока ниско съдържание на въглехидрати
Целева група: Жажда за знание
Размер и брой страници: 17 х 3,02 х 24 см, 528 (!) Страници
Други характеристики: Меки корици, много информация, научни подходи, достъпни и като Kindle Edition, публикувано на 14 май 2018 г.
Съветът ни за закупуване в сравнение с книгите за здравословна диета идва от лекаря и биохимик Катрин Шанахан и носи заглавието „Клетъчно хранене“. Книгата с дебелина над 500 страници разглежда подробно храненето и влиянието му върху нашето тяло, чак до ДНК. Диетичният план, разпространен от Шанахан, очевидно върви в посока нисковъглехидратни, въпреки че книгата предоставя много обяснения за това, което може да изненада някои читатели, особено начинаещи. По отношение на цената книгата е и изключително атрактивна с оглед на своето съдържание и размер. Оценка: Много изчерпателна и информативна книга за здравословно хранене на добра цена!
Денис Краузе - здравословни рецепти за приготвяне у дома
Марка/Автор: Денис Краузе
Цвят: Оранжево, зелено, бяло
Съдържание: 150 рецепти
Целева група: Хоби готвачи
Размер и брой страници: 15,24 х 1,57 х 22,86 см, 273 страници
Други характеристики: Меки корици, предлага се и като Kindle Edition, пуснато на 20 ноември 2019 г.
С „Здравословни рецепти за готвене“ от Денис Краузе намерихме нашия ценови съвет за здравословно отслабване в сравнение на книгите: Книгата е просто посветена на здравословни рецепти и е насочена директно към практическата употреба, а не само за четене. Това ще зарадва мнозина, които искат веднага да започнат да се хранят здравословно. Освен това книгата тук е изключително евтина. Оценка: Евтина книга със здравословни рецепти за приготвяне у дома за всички, които искат да се захванат веднага с бизнеса.
Матиас Ридл - Яжте се здраво с Dr. Ридл
Марка/Автор: Матиас Ридл
Цвят: Зелено, бяло
Съдържание: Здравни грижи в комбинация с готварска книга (рецепти)
Целева група: Като цяло, начинаещи с жажда за знания
Размер и брой страници: 21,3 х 2,5 х 27,1 см, 276 страници
Други характеристики: Bound, предлага се и като Kindle Edition, пуснато на 3 март 2018 г.
Че храненето играе важна роля за дълъг и здравословен живот, показва вече описанието на „Яжте се здраво с Dr. Riedl ”от едноименния автор Матиас Riedl. Книгата е смесица от ръководство за здраве и готварска книга, с обяснения и 150 рецепти, които можете да приготвите сами. За разлика от много други книги за здравословно хранене, тази се предлага в подвързана форма. Оценка: Книга на Dr. Matthias Riedl, хибрид между готварска книга и ръководство за всички, които обикновено се интересуват от темата и биха искали да готвят с тях.
Д-р мед. Ан Флек (+1 друг автор, +1 фотограф) - 70-те най-лесни здравословни рецепти
Марка/Автор: Д-р мед. Ан Флек
Цвят: Бежово, оранжево, зелено
Съдържание: 70 рецепти
Целева група: Любители на готвенето, професионалисти
Размер и брой страници: 22,5 х 2,6 х 28,5 см, 192 страници
Други характеристики: Обвързан, публикуван на 26 октомври 2017 г.
Д-р Ан Флек е интернистката и диетолог, позната от телевизията, която с книгата си „70-те най-прости здравословни рецепти“ иска да покаже един прост начин за здравословно хранене. Някои от рецептите могат да бъдат приготвени много бързо и следователно са подходящи напр. също и за работещи хора. Оценка: Малко време или малко талант за готвене? Не че в това има вреда, но не се нуждаете от нито едно от тези в тези 70 най-лесни рецепти за здравословно готвене.
Philipp Böhm - Ръководството за вашето тяло
Марка/Aавтор: Филип Бом, Крис Михалк
Цвят: Сиво, бяло
Съдържание: Инструкции за достигане на генетичния максимум
Целева група: Пишете стилове толерантни диетолози
Размер и брой страници: 15,24 х 1,88 х 22,86 см, 328 страници
Други характеристики: Меки корици, предлага се и като Kindle Edition, пуснато на 13 декември 2014 г.
На първо място: Наръчникът за вашето тяло от Филип Бам и Крис Михалк е написан доста провокативно, читателят явно е поставен в своята „учебна роля“. Но ако можете да направите това, ще научите много за микробиологичните процеси в организма и ще можете да изградите своя собствена основа за вземане на решения върху това. Тук практически няма рецепти или други подобни, но има различни предложения за хранене или храна. Оценка: Тези, които не са провокирани от стила на писане, ще опознаят тялото от химическа гледна точка.
Word & Bild Verlag, Dr. Hans Haltmeier - Apotheken Umschau: Здравословно хранене
Марка/Автор: Word & Bild Verlag, Dr. Ханс Халтмайер
Цвят: Зелено, бяло
Съдържание: Информация за здравословен начин на живот и заболявания като диабет тип 2
Целева група: Страдащи от заболявания, свързани с недохранване
Размер и брой страници: 17,7 х 2,3 х 24,7 см, 224 страници
Други характеристики: Твърди корици, публикувано на 6 декември 2019 г.
В далечния край на нашето сравнение с книгите за здравословно хранене имаме книга, която също е повлияна от известното списание Apotheken Umschau. Тя е озаглавена „Здравословно хранене“, авторът е Dr. Ханс Халтмайер. Особеността тук е не само, че книгата се предлага само като обвързана версия, но и че, за разлика от много други, книгата е написана в контекста на заболявания, свързани с недохранване. Съответно има и интересна информация за засегнатите тук. Оценка: Всеки, който страда от затлъстяване или диабет тип 2, не само ще разбере за него мимоходом, но и ще получи подробни обяснения относно клиничните картини.
Съвет: Често задавани въпроси и важна информация
В тази част от нашето сравнение на книги за здравословно хранене искаме да ви дадем важна информация и да отговорим на често задавани въпроси за вас предварително.
Какво представлява здравословното хранене?
Здравословната диета се отнася преди всичко до баланса и свежестта или естествеността. Човешката диета, разбира се, е всеядна, така че е и животни и месо, както и растения. Колкото повече разнообразие, толкова по-добре. Особено екстремните диети като кетогенната диета, вероятно все още вегетарианска, са по-вредни, отколкото здравословни в дългосрочен план. Толкова много различни и свежи, както и натурални съставки или ястия, приготвени от тях, са идеални, в идеалния случай заедно със спортни дейности.
Балансирана диета: Това е смесена диета
Балансираната диета се основава на така наречената смесена диета. Смесената диета описва консумацията на всички възможни различни храни или хранителни вещества. Няма догма като напр. при ниско съдържание на въглехидрати, където е разрешено възможно най-малко въглехидрати.
Информация за спортисти, тийнейджъри и други групи хора
Спортистите, децата, хората с наднормено тегло и други групи хора имат различни мотивации и мотивации за закупуване и четене на книга за здравословното хранене. Влизаме в отделните групи хора:
Спортисти за издръжливост или спортисти адаптират храненето си към съответния спорт и тренировките в него. Тези, които тренират за издръжливост, имат напр. Предимства на временната диета с ниско съдържание на въглехидрати, силните спортисти обаче се нуждаят от много протеини и въглехидрати.
Бременните жени в идеалния случай купуват книга, която обективно се занимава с храненето по време на бременност. Идеално е да си купите няколко книги по темата и да заемете собствената си позиция между тях.
Всеки, който все още расте или се развива, трябва също да обърне внимание на диетата, че има възможно най-малко ограничения по отношение на разнообразието. Подходящи са книги за здравословно хранене със смесени храни.
Има специални книги за деца и малки деца и техните родители като част от здравословното хранене на детето. И тук важи следното: Вземете няколко книги и изгответе собствено мнение, преди да вземете постоянно решение как да храните детето си.
Разбира се, тези с наднормено тегло имат основната цел да отслабнат. Книга за здравословно хранене постига това само косвено, тъй като обикновено не съдържа никакви диетични планове или спортни програми. Съветваме ви да си купите книга с диетичен план.
Хранене здравословно без плодове и зеленчуци?
Диетата без плодове или зеленчуци е едностранна и следователно поне не е толкова гъвкава, колкото при плодовете и зеленчуците. Съответно, напр. поради намаления прием на витамини, приемете отрицателно въздействие върху здравето.
Бележки за специални диети: без месо, риба, захар и др
Има много различни диети. Но защо някои хора ги следват? Какво е? Даваме ви груб преглед на 5 диети:
без месо и риба: Тези, които не са месо или риба, най-вероятно са вегетарианци. Въпреки че не се яде месо и риба, тук е възможна разнообразна диета, например, защото са разрешени животински продукти като яйца и мляко.
без захар: Диета без захар обикновено може да се намери в кетогенния ъгъл, където на преден план е почти пълното отказване от въглехидратите. По принцип всяка книга за здравословното хранене може да бъде преобразена с рецепти със захар: просто използвайте заместители на захарта като еритритол. Подсладителите като стевия също са алтернатива.
без млечни продукти: Диета без млечни продукти не само изключва млякото като такова, но също така и сирене, кварк и много други храни, които съдържат много животински протеини. Подобна диета често се основава на непоносимост към лактоза, на вегански начин на живот или на алергия.
без въглехидрати: Много малко хора могат да свикнат с диета изцяло без въглехидрати. Кетогенната диета гарантира, че запасите от гликол в тялото се изчерпват след няколко дни и че изгарянето на мазнини започва. Повече информация тук: Готварска книга с ниско съдържание на въглехидрати
без пшеница: Тези, които се справят без пшеница, обикновено правят това по алергични причини или за да се фокусират върху друго ухо, което има повече фибри.
Здравословно хранене или упражнения - което е по-важно?
И двете са важни и не трябва да вземате решение, но вземете и двете. Здравословната диета е толкова важна, защото мозъкът или тялото постоянно се нуждаят от енергия. Спортът е също толкова важен за здравето и затова е идеално да се занимавате едновременно, да се храните здравословно и да спортувате.
Ако имате здравословна диета, трябва да се справите без бърза храна?
Не точно - все пак бързата храна може да бъде и сандвич със салата-пуйка-сирене с ръжен хляб. Трябва да избягвате добре познатата бърза храна от големите вериги. Докато не сте кетогенни, рядкото посещение на някой от ресторантите няма значение.
Здравословно хранене, без да броите калории
Ако се храните здравословно и не искате да броите калории, най-добре е да търсите спорт като хоби. Спортът носи както физическо, така и психическо равновесие и е един вид амортисьор или контролен елемент при приемане и съхранение на калории.