Препоръки за сушене на храни за използване на BJU - свежи статии и интересна информация

От тази статия ще научите как правилно да организирате храната при сушене, кои храни могат да се консумират и кои трябва да бъдат изключени от диетата. Препоръки за използване на протеини, мазнини и въглехидрати за сушене.

За ефективно изгаряне на мазнини е наложително да се храните правилно. Следват практически препоръки за това как трябва да се организира храната при сушене, включително необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати.

Какво е изсушаване на тялото?

ТОП 15 снимки на Лорен Изабел

ТОП 10 горещи сърфисти

Изсушаването на тялото се извършва, за да се извлече върху него красив мускулен релеф, същността на събитието е комбинация от тренировка за изгаряне на мазнини и специална диета. Целта на сушенето е да се изгорят подкожните мазнини, без да се губи мускулна маса.

От гледна точка на неспециалиста сушенето не е нищо повече от диета, но лекарите гледат на този въпрос по различен начин. Съдържанието на телесни мазнини при интензивно трениращ спортист не надвишава 10-12%, което е под средното ниво, тоест такива хора не се нуждаят от отслабване. Следователно храната за изсушаване на тялото не е диета.

Как да се храните, докато сушите?

Първото правило за сушене на храната е да се намали съдържанието на калории в диетата. Спортистът намалява енергийната стойност на диетата си с 10-15%, но в същото време яде, за да не изпитва глад. Наличието на глад ще доведе до повишаване нивото на хормоните кортизол и лептин, което води до катаболизъм, разрушаване на мускулната тъкан.

Изчисляването на калоричното съдържание на диетата за сушене се извършва седмично, а не ежедневно. В дните, когато спортист тренира, той получава обичайното си количество калории и въглехидрати, намаляването на енергийната стойност на храната се постига чрез почивни дни от тренировките. Това е стратегията зад популярната циклична кето диета CKD.

Изсушаване на тялото с диета без въглехидрати