Препоръки за избавяне от болки в гърба - фитнес нация
Причини за болки в гърба:
Както при другите условия, трябва да се обърне специално внимание на профилактиката и да се вземат предвид грешните ежедневни задачи: в колата, в офиса, при миене на чинии, при прахосмукачка или дори при спане в грешна позиция. Всичко това неправилно направено ежедневно дълго време създава реални проблеми, въпреки че повечето от нас вероятно не го осъзнават.
За пример ние избрахме поредица от внушаващи изображения заедно с обяснения.
Започваме с повдигане от леглото, което винаги ще се прави от едната страна, както следва: обръщаме се на една страна, слагаме колене до ръба на леглото и от това положение бутаме лакти и ръце, за да станем.
Ако го направим, ще намалим натиска, упражняван върху лумбалния отдел на гръбначния стълб, в противен случай, издигайки се директно (чрез огъване на гръбначния стълб), както е показано на изображението по-долу, с времето ще създадем реални проблеми в лумбалния отдел на гръбначния стълб.
На следващото изображение виждаме правилна и неправилна стойка в ежедневното почистване. Независимо дали говорим за прахосмукачка, швабра или метла, трябва да заемем максимално права позиция, в никакъв случай с огънат гръбначен стълб.
Друг пример за изключително често срещана позиция в ежедневието е това да седите на стол и тази тема вероятно ще бъде подробно описана в бъдеща статия за правилната стойка в офиса и ергономичността. Важно е да знаете, че: долните крайници трябва да стоят под ъгъл от 90 градуса на бедрото и бедрото на таза, а лумбалната област трябва да поддържа постоянен контакт с облегалката.
В случай на миене на съдове, както при гладене на дрехи или когато трябва да останем в една и съща позиция за по-дълго време, трябва да имаме табуретка или кутия с около 30 см в краката и да поддържаме единия крак върху него. По този начин гръбначният стълб ще има тенденция да се изправя, така че заемайте безопасна поза, като по този начин успявате да намалите вътредисковото налягане.
Темата за носенето на раница е и винаги ще бъде актуален въпрос, особено сред родителите, за това може да се напише отделна статия, но като цяло препоръката ми е раницата с 2 презрамки, носени на двете рамене, и коригирана по такъв начин, че дъното на раницата трябва да е над или поне на нивото на каишката (център на тежестта на тялото или L4-L5). Също така при торбичките препоръчвам теглото да не надвишава 5-6 кг, равномерно разпределени във всяка ръка.
Заключение:
Ежедневните дейности са една от основните причини за болки в гърба. Неправилно уловени и повтарящи се дни, месеци или дори години подред, първоначално увеличават натиска върху междупрешленните дискове (особено в центъра на тежестта на тялото L4-L5) и след това, ако тези дейности не бъдат коригирани, водят до реални заболявания на лумбален отдел на гръбначния стълб като изпъкналости или дори дискови хернии.