Препоръки за хранене и начин на живот за кърмачки Здрави бъдещи майки
Кърменето е оптимално за бебето във всички отношения, така че майката трябва да кърми толкова дълго, колкото може. Докато бебето навърши шест месеца, това определено се препоръчва от професионалисти.
Производството и оптималният състав на кърмата, както и запазването на собственото здраве и адекватното снабдяване с хранителни вещества са значително повлияни от начина на живот и храненето на кърмещата майка. Идеалното хранене за бебето, кърменето е приоритет в този момент, така че не е правилно, ако майката иска да намали излишните килограми през това време.
Физиологичните нужди на майката от хранителни вещества също се различават от тези преди бременността. Производството на средно 850 ml кърма на ден изисква същото количество допълнителна течност и 20-25% повече енергия. Превръщането на храната в кърма изисква допълнителни 20% повече енергия, която се покрива от майчиното тяло чрез постепенно използване на 2-4 кг мазнини, съхранявани по време на бременност. С енергия от около 500 kcal се препоръчва да приемате повече с храна, отколкото преди бременността. Това е само прибл. Това означава с 200 kcal повече, отколкото по време на бременност. (1 халба мляко, 2 банана, 1 кок шунка, 10 dkg обезмаслено сирене и др.)
Най-важните компоненти на кърмата (протеини, лактоза, мазнини, калций) са по-малко засегнати от диетата на майката, но ако тези съставки са дефицитни в диетата на майката, тя ще вземе необходимото количество от собственото си тяло. Всички други хранителни вещества в майчиното мляко, включително качеството на мастните киселини и водоразтворимите витамини, оказват значително влияние върху диетата на майката.
Също така се препоръчва да приемате повече протеин, който първоначално е 20 грама, а след това 15 грама на ден. Допълнителната нужда трябва да бъде задоволена с добро качество, половината от животински протеин.
Съдържанието на калций в майчиното мляко е високо и въпреки че абсорбцията на калций се увеличава в тялото на майката по време на кърмене, подобно на това по време на бременност, са необходими 300-400 mg повече калций от първоначалната нужда, общо 1200 mg калций се губи.да се намали.
Търсенето на някои витамини и минерали също ще се увеличи значително (с 30-100%). Те включват витамини A, D, B1, B2, B6, B12, C, фолиева киселина, калций, фосфор, магнезий, йод, флуор и цинк. След раждането нуждите от желязо са равни на нивата преди зачеването и нуждите от витамин К могат да се увеличат. Има витамини, от които тялото се нуждае повече по време на кърмене, отколкото по време на бременност (някои витамини от група В, витамини С, Е).
Съставът на диетата също трябва да се основава на принципите на здравословното хранене по време на кърмене.
Най-важното от тях, като напомняне:
• Диетата трябва да бъде достатъчно разнообразна и балансирана, с редовно хранене 4-5 пъти на ден.
• Гръбнакът на диетата се състои от зърнени храни, зеленчуци и зеленчуци, плодове, богати на сложни въглехидрати и фибри, допълнени с постно месо, месни продукти, риба, мляко, млечни продукти, както и маслодайни семена, ядки, бобови растения, дори по-малки суми.
• Препоръчва се ежедневните нужди от течности да се покриват главно с чешмяна вода, минерална вода или редуващи се с различни безкофеинови чайове, плодови сокове или обезмаслено мляко.