Препоръки на Herbalife за спортисти; Блог
Спорт и храна - 2 момичета с печеливш медал.
Луиджи Гретън - вицепрезидент Herbalife, медицински въпроси и образование
По време на състезания от световна класа, като Олимпийските игри, разликата между резултатите на победителите и победените е част от секундата. Кой е елементът, който може да осигури изключителни резултати?
Храненето играе важна роля в процеса на обучение, състезание и възстановяване на спортиста след физическо натоварване. Интензивните тренировки без качествено възстановяване могат да доведат до намаляване на физическото ниво на спортиста. И обратно, тренировките, придружени от подходяща диета, видимо подобряват представянето на шампионите.
Протеини + въглехидрати
Преди тренировка/състезание
Храненето преди тренировка позволява на спортиста да избягва чувството на глад и да поддържа нивото на глюкоза в кръвта, необходимо за мускулната активност в режим на повишено усилие.
Диетата преди тренировка трябва да е богата на лесно усвоими протеини, здравословни въглехидрати, фибри и да има минимално съдържание на мазнини.
Препоръки за спортисти:
- Количеството консумирани въглехидрати трябва да се намали с наближаването на времето за тренировка: 4 грама/килограм 4 часа преди тренировка, 1g/kg - по-малко от час тренировка.Приоритет трябва да се даде на продуктите, които лесно се усвояват и бързи, не трудно усвоими храни.
- Порция коктейл от Формула 1 дава на тялото 20 г въглехидрати и 17 г протеин. В същото време порция коктейл с банан или чаша ягоди дава на тялото 75 г въглехидрати. Коктейлът от Формула 1 с плодове може да бъде консумира се 2 часа преди тренировка за максимално хранене за мускулна маса.
Подобна диета позволява на мускулната маса да попълва запасите си от гликоген и аминокиселини и да избягва мускулната умора и разрушаването на структурата на мускулната тъкан.
- Добавете към съотношението на тренировка допълнителни източници на аминокиселини, за да поддържате нивото на азотен оксид в организма.
По време на тренировки/състезания
На всеки час тренировка спортистът трябва да консумира между 30 и 60 g лесно усвоими въглехидрати в комбинация с протеини. Тази комбинация е много важна! В случай на дълги тренировки, идеалното решение - което хармонично съчетава и двете - е протеиновата лента Herbalife. Съдържа 15 g въглехидрати и 10 g протеин само със 140 калории. Комбинацията от протеини и въглехидрати се усвоява лесно и осигурява допълнителна подкрепа за мускулната маса.
След тренировка
Правилната диетична програма по това време е много важна за бързото и ефективно възстановяване на мускулната маса и особено влияе върху нивото на последващите спортни постижения.
Изследванията показват, че възстановяването на мускулна маса след тренировки зависи от диетата, особено от протеините и въглехидратите. Това са "суровината", необходима за възстановяването, растежа и възстановяването на мускулната маса. По време на тренировка се причиняват микротравми на мускулните влакна, мускулът става по-уязвим, здравата му структура е повредена. Протеините, а именно аминокиселините и гликогенът от въглехидратите помагат на мускулната маса да възстанови нормалната си структура и по този начин да се адаптира към програмата за тренировки и усилия.
Синтезът на гликоген в мускулите е два пъти по-бърз, ако тялото получава въглехидрати веднага след тренировка. Повишената скорост на синтез се поддържа, ако през деня тялото получава балансирана диета по отношение на необходимото количество протеини и въглехидрати. Комбинацията от протеини и въглехидрати в диетата, максимизира синтеза на гликоген и протеини, оптимизира приема на аминокиселини към мускулната маса и ускорява възстановяването на мускулните влакна.
Препоръки за спортисти
- За да се възстанови бързо, мускулната маса се нуждае от храна през следващите 30-45 минути след тренировка. Едно от най-успешните решения е коктейлът от Формула 1, приготвен с кисело мляко към мляко/соево мляко, с плодове и персонализиран защитен прах Herbalife.
- Докато не ядете основно хранене, продължете да консумирате 50-100 g въглехидрати + 10-20 g протеин на всеки 2 часа. Здравословна алтернатива е коктейлът от Формула 1.
- Консумирайте ежедневно 400-800 g въглехидрати и 1,5-2,0 g протеин/kg, в зависимост от вида на практикувания спорт и тренировъчната програма.
Протеини и калории
Специфичността на спортното хранене се определя от повишената енергийна консумация на спортист на всички етапи от неговата дейност (тренировки, състезания, възстановяване). По този начин един спортист консумира 2-3 пъти повече калории на ден от обикновения човек, т.е. 4000-8000 ккал/ден.
Потребността от протеини за спортисти може да достигне 2 грама на кг тегло. Това изискване се определя от повишения катаболизъм (консумация) на протеина по време на тренировка. За да може диетата на спортиста да отговори на тази нужда, тя трябва да съдържа не по-малко от 20 гр. протеин на порция.
Витамини и минерали
Нуждата от витамини и минерали на тялото на спортиста е 1,5 - 2 пъти по-висока от тази на обикновения човек. Витамините са не само източник на енергия, но изпълняват множество жизненоважни функции за организма. Метаболизмът на спортистите протича с бързи темпове: витамините в телата на спортистите се разпадат много бързо и също толкова бързо се елиминират от тялото с интензивно изпотяване по време на тренировка.
Изследванията в тази област показват, че е невъзможно да получите необходимото количество витамини и минерали от диетата, дори ако сте човек, който не се занимава със спорт.
Сложна спортна диета може да бъде осигурена само чрез диета, която трябва да съдържа както обикновена храна, така и специфични хранителни продукти.
Този пост беше публикуван в неделя, 7-ми февруари 2010 г. в 12:17 ч. И е подаден под Herbalife. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.