Препоръчва се силова тренировка за възрастни хора - списание foodspring international
Да си стар не означава непременно да си крехък! Дори в напреднала възраст все още можете да сте във форма и атлетични. Как? 'Или' Какво? Съвсем просто с тренировки с умерено темпо и с правилната диета. По този начин можете да противодействате на загубата на мускули и да останете гъвкави до дълбока старост.
Съдържание
Можете ли все още да натрупвате мускули от определена възраст ?
Да ! Независимо дали е на възраст 50, 60, 70, 80 или 90 години, все пак можете да започнете да спортувате. Но, разбира се, обучението трябва да бъде съобразено с вашата възраст и вашата гъвкавост. Ако вече сте имали добър живот, разбира се, може вече да не чупите световни рекорди, но все пак ще можете да качите мускулна маса чрез спорт.
С напредване на възрастта губим голяма част от мускулната си маса¹: това е факт, който всички знаят. Причината за това не е научно доказана: обаче е сигурно, че броят на мускулните влакна намалява, за да бъде заменен от мазнини и съединителна тъкан. Една от причините за този факт може да бъде, че колкото повече остаряваме, толкова по-малко се движим. В резултат на това мускулите ни са по-малко стресирани и се влошават. Освен това метаболизмът ни се забавя.
Следователно храната, която поглъщаме, се метаболизира по-бавно и се утаява в телата ни по-бързо. Често възрастните хора се опитват да ядат по-малко, за да не наддават толкова бързо.
Но това е само частично полезно. Вместо просто да ядете по-малко, ще имате много повече печалба, ако следвате a здравословна, високо протеинова диета. Освен това практикуването на редовна физическа активност или дори интегрирането на спорта във вашето ежедневие също е важен аспект.
Съвет от нашата редакция: нашият Shape Shake 2.0 ще задоволи вашите вкусови рецептори, независимо от вашата възраст. Висококачествени протеини и важни въглехидрати събрани във вкусен шейк. Смесен с малко вода, нашият Shape Shake 2.0 е идеален като високо протеиново заместване на хранене.
Защо изграждането на мускули е важно за възрастните хора ?
Както при нашите органи, очи или зъби, функционалността на мускулните клетки се влошава с възрастта. Този процес може дори да се ускори чрез нездравословен начин на живот. Така че всеки, който иска да си почине на лаврите след пенсиониране, не е съвсем прав! Добре развитата мускулатура има неоспорими предимства за хората на 50 и повече години. Ето няколко:
Ежедневна поддръжка
Използваме мускулите си всеки ден с всяко движение, което правим. Мускулната маса облекчава, наред с други неща, и сърцето. Когато се изкачваме по стълбите например, мускулите на краката са полезни за нас. Има смисъл: ако имате силни крака, ще бъде по-лесно да се изкачите по стълбите. След като стигнете до върха, няма да имате задух, както при по-слабите крака и ще предотвратите сърцето си да бие на пълни обороти след това усилие.
Винаги стабилно тегло
Силовите тренировки са особено полезни за хора с проблеми с теглото. Всъщност нашите мускули са метаболитно активни тъкани. Те изгарят калории дори когато сме в покой и по този начин ни помагат да регулираме теглото си. Силовите тренировки са дори полезни за хора, които трябва да наддават на тегло, като мускулната маса тежи повече от мазнините. И в двата случая със сигурност ще нарисувате тонизирана фигура, като същевременно се грижите за тялото и здравето си.
Защита на ставите и костите
Нашите мускули обграждат костите ни и поддържат ставите ни. В случай на падане, например, силните мускули действат като буфер и по този начин могат да намалят риска от нараняване. Силните мускули на краката също поддържат ставите. По този начин мускулите на краката защитават ставите на краката и коленете например по време на дълга разходка.
Профилактика на свързани с възрастта заболявания
Силовите тренировки помагат за предотвратяване на различни заболявания, свързани с възрастта. Саркопенията, която се характеризира със загуба на мускулна маса, може да бъде намалена чрез тренировки с тежести.
Редовните тренировки с тежести също помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, тъй като упражненията насърчават транспорта на кислород в кръвта. Рискът от остеопороза също може да бъде намален чрез редовни упражнения. Кога започваме ?
Подобрения, свързани със здравето
Ако не се движите достатъчно, ускорявате процеса на стареене на тялото. Мускулатурата помага на тялото ни да се изправи изправено, да вземе нещо от земята и дори да се наведе без болка. Не е необичайно възрастните хора да страдат от проблеми с гърба и ставите. Силната мускулатура помага да се противодейства на тези заболявания и по този начин допринася за добро здраве.