Препоръчителни съвети за хранене и начин на живот за кърмачки
Най-идеалната детска храна е кърмата, която съдържа точното количество, качество и пропорция на хранителните вещества, необходими за развитието.
Начинът на живот на кърменето и храненето влияят върху производството и компонентите на кърмата.
Изисквания към енергия и хранителни вещества
Кърмещите майки трябва да имат ок. Те се нуждаят от 600-700 ккал повече енергия на ден, препоръчва се разнообразно хранене 4-5 пъти на ден.
НА нужда от протеини дневно прибл. По време на кърменето се увеличава с 20 грама.
Нужди от витамин
Търсенето на витамини А, С, D и фолиева киселина нараства, а търсенето на минерали е калций, магнезий, фосфор, йод и цинк.
НА прием на течности също трябва да се увеличи, средно прибл. Всеки ден се произвеждат 850 мл мляко, така че се препоръчва кърмещите майки да пият допълнително 1 литър течност в допълнение към препоръчителните 1,5-2 литра течности на ден. Така че е препоръчително да пиете толкова течности на ден, колкото количеството произведена кърма.
Водата, минералната вода, плодовите чайове, млечните напитки, смутитата, 100% изцедени плодови и зеленчукови сокове, млечният чай са най-подходящите за заместване на течността.
Препоръчителни храни
Гръбнакът на диетата се състои от пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, състоящи се от сложни въглехидрати.
Зърнените храни се препоръчват за пълнозърнести брашна, хлебни изделия, тестени изделия, мюсли и кафяв ориз. Тези храни са богати на фибри, витамини (витамини Е, В1, В2, В6) и минерали (калий, магнезий).
Постните меса (пилешко, пуешко, риба, постно свинско, телешко) са подходящи за покриване на повишените нужди от протеини; мляко и млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара, сирене), обезмаслени нарезки (шунка и Париж) и яйца.
От мазнините консумацията на растителни масла и висококачествени маргарини е по-изгодна от животинските мазнини.