Препоръчителни дневни дози основни хранителни вещества при деца (по възрастови групи)

Храненето на детето е подобно на това на възрастен и трябва да включва същите основни хранителни вещества, но в различни дневни дози. Всеки, включително бебето, се нуждае ежедневно от витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини, които трябва да получи от диетата си. Ето дневната доза от основните хранителни вещества, от които се нуждае детето, в зависимост от възрастта!

2-3 години

Между тези възрасти хранителните препоръки отговарят и на двата пола. От 4-годишна възраст хранителните нужди се разделят по пол.

• калории: 1000 - 1400 (в зависимост от нивото на активност и растеж);

• въглехидрати: 45 или 65% от общите дневни калории;

• протеин: 5 или 20% от общите дневни калории;

• мазнини: 30 - 40% от общите дневни калории;

• фибри: 14 - 20 g/ден, в зависимост от нивото на активност и растеж;

• калций: 700 mg/ден;

• натрий: 1 g/ден;

• витамин D: 600 IU/ден.

4-8 години

• калории: 1200 - 1800 (в зависимост от нивото на активност и растеж);

• въглехидрати: 45 - 65% от препоръчителната дневна доза калории;

• протеин: 10 - 30% от препоръчителната дневна доза калории;

• мазнини: 25 - 35% от препоръчителната дневна доза калории;

• фибри: 17 - 25 g в зависимост от общите дневни калории;

• калций: 1 g/ден (1000 mg);

• натрий: 1,2 g/ден;

• витамин D: 600 IU/ден.

момчета

• калории: 1200 - 2000 (в зависимост от нивото на активност и растеж);

• въглехидрати: 45 - 65% от препоръчителната дневна доза калории;

• протеин: 10 - 30% от общите дневни калории;

• мазнини: 25 - 35% от общите дневни калории;

• фибри: 17 - 28 g/ден в зависимост от дневните нужди от калории, но и от нивото на активност;

• калций: 1 g/ден;

• натрий: 1,2 mg/ден

• витамин D: 600 IU

9-13 години

• калории: 1400 - 2200 (в зависимост от нивото на активност и растеж);

• въглехидрати: 45 - 65% от общите дневни калории;

• протеини: 10 - 30% от дневните калории;

• мазнини: 25-35% от препоръчителната дневна доза калории;

• фибри: 20 - 31 g/ден в зависимост от движението и калориите;

• калций: 1,3 g/ден

• натрий: 1,5 g/ден

• витамин D: 600 IU/ден.

момчета

• калории: 1200 - 1800 (в зависимост от нивото на активност и растеж);

• въглехидрати: 45-65% от общите дневни калории;

• протеин: 10 - 30% от общите дневни калории;

• мазнини: 25 - 35% от дневните калории;

• фибри: 22 - 36 g/ден, в зависимост от калориите и дневното ниво на активност;

• калций: 1,3 g/ден;

• натрий: 1,5 g/ден;

• витамин D: 600 IU/ден.

Това са основните дози и видове хранителни вещества, които не трябва да липсват в ежедневната диета на всяко дете. Но има и други витамини и минерали, изключително важни - витамин С, цинк, желязо, витамин А, В, Е и т.н. - които трябва да се предоставят на тялото ежедневно.

Най-хубавото е мъникът да получава тези хранителни вещества от храната и да избягва да ги допълва с изкуствени варианти. Препоръки за хранителни добавки с витамини и минерали се дават само след задълбочени кръвни изследвания, особено в случай на хранителни дефицити или недостатъци, и в точни дози, предписани от лекар.

---