Препоръчителна диета - повече фитнес за цял живот
Нашите хранителни навици днес много често се оформят от бързо хранене, готови и микровълнови ястия или ястия в столовата. Тази храна обикновено е много мазна, солена и приготвена с твърде много промишлена захар. Често се броят само информацията за вкуса и калориите.
Нуждаем се от следните 5 основни хранителни вещества, за да се чувстваме здрави и жизнени всеки ден:
Въглехидрати, протеини, мазнини
Въглехидратите, протеините и мазнините са 3-те основни хранителни вещества, които консумираме всеки ден. Трябва да сме сигурни, че тези 3 основни хранителни вещества се консумират в здравословно съотношение. Твърде много от тези ключови хранителни вещества могат да се превърнат в излишни мастни натрупвания. При избора на въглехидрати трябва да се отбележи, че нишестето и полезните храни са в центъра на вниманието. Те съдържат повече фибри, витамини и минерали. Фибрите също осигуряват по-бързо и по-дълго чувство на ситост.
Витамините не могат да се произвеждат в организма и следователно трябва да се приемат ежедневно чрез храната ни.
Витамин С: служи за защита на клетките и изграждане на собствени вещества в организма.
Витамин D укрепва костната структура и зъбите.
Витамините B1/B2/B6 действат като катализатор и регулатор в подкрепа на генерирането на енергия от макро-хранителните вещества.
Витамин С и Е имат антиоксидантен ефект и предпазват клетката.
Витамин В12: много важен за нервната система и за активиране на фолиевата киселина.
Минералите и минералите са основни метални елементи, които изграждат структурата на нашето тяло. Когато говорим за „микроелементи“, имаме предвид метални микроелементи в йонизирана форма. С витамини, протеини, мазнини и въглехидрати минералите принадлежат към групата 5 Основни хранителни вещества.
Животът не би бил възможен без ензими. Те са биохимичните катализатори за разделяне или промяна на субстрати по друг начин и по този начин за оптимален контрол на храносмилането и метаболизма.
Витамините, минералите и микроелементите са много полезни за здравето и често са компоненти на ензимите. Затова е важно тялото ни да разполага с тези жизненоважни ензими. Можем да доставяме естествени ензими чрез маруля и ядки, сурови зеленчуци или плодове. Следните видове плодове имат високо съдържание на ензими: киви, ананаси, банани, папая, смокини, круши. Сред зеленчуците броколите, краставицата, доматите и тиквичките са много богати на ензими.
Фитохимикалите са витамините на 21 век. Те имат отличен защитен ефект за човешките клетки и по този начин за нашето здраве. Тези съединения се изграждат изключително от растения и служат като защитни вещества срещу вредители и болести. Вторичните растителни вещества идват от z. Б. в следните групи храни:
- Зеленчуци (червени, жълти, зелени)
- плодове
- пълнозърнести продукти
- бобови растения
- Маслодайни семена
- билки и подправки