Преодоляване; как да започнем, да упорстваме и да започнем отначало; Здравният блог на Janna
Науката за мотивацията и промяната в поведението
В психологията се използват различни модели за изобразяване на влиянията върху нашето поведение или неговите промени. Общото наблюдение е, че дори силно мотивираните хора понякога се провалят в целите си. Но защо е така? В допълнение към мотивацията и други влияещи фактори, така наречената воля също играе основна роля в науката. Волята е нещо, което се случва във времето между мотивацията и действителното действие. Така нареченото формиране на воля е по-конкретно от мотивацията. В хода на волята екранирането на сюжета играе основна роля. И така: как предпазвате „новото“ поведение от външни влияния. Прост пример: Соня е решила да ходи два пъти седмично на разходка. През цялото време вали цяла седмица и тя не излиза. След това тя вече не може да намери никаква мотивация, дори ако времето отново е по-добро. В този случай външно влияние, бариера, е довело до изоставяне на новото поведение. Нещо, което наистина се случва много. За дългосрочно прилагане на новото поведение е необходимо да се предпазите от ситуационни задействания.
Коучинг
В коучинга се опитвате да предвидите такива неща и предварително да сте подготвени за подобни „бариери“. Често се използва така нареченото управление на бариерите. Така че вие разработвате стратегии с вашия чочи, които по-късно му помагат да се предпази при ситуационни обстоятелства. В случая на Соня човек би могъл да говори по темата за времето и да разработи стратегии, които да бъдат подготвени за дъжд или нещо подобно. Така че с бариерите винаги трябва да се справяме с един вид преодоляване. В известен смисъл това е моментът, когато мотивацията се превръща във воля. Защото волята е от съществено значение за защитата на моите действия.
Защо трябва да промените поведението си?
Това е нещо, което чувам много в личната и професионалната си среда. Защо човек трябва да прави това или онова? Тези хора са в много ранните етапи на промяна в поведението. Те все още отричат темата, въпреки че понякога има известна чувствителност към нея. Такъв е случаят, например, в транстеоретичния модел (Prochaska, Velicer, 1997). По принцип, разбира се, никой не трябва да променя поведението си, освен ако проблемът е може би социално и морално неприемлив, което е друга тема. Въпросът „Защо трябва?“ Често ми показва, че има известно внимание към нещо. В един или друг момент определена външна мотивация или стимул може да помогне да се изведе човекът по „правилния“ път. За да се случи това, други неща са много важни. Проект обикновено започва само когато човекът вярва, че може да постигне желаното, т. Нар. Очакване на самоефективност.
Самоефективност и убеденост в контрола
Мотивацията се характеризира и с предположението, че можете да създадете нещо и да имате контрол над него. Това обаче са и неща, които според мен не са маловажни при волевото екраниране. Личният ми опит е, че това също е бариера, когато имате усещането, че не стигате повече със собствената си стратегия или че не можете да управлявате цял проект, защото смятате, че така или иначе нямате контрол върху него. В такива ситуации всъщност може да има смисъл да потърсите помощ от специалист или да се обучите допълнително, за да увеличите очакванията си за ефективност. В края на краищата не могат да се очакват всички видове неуспехи, когато се опитвате да направите конкретна промяна за първи път.
Новото начало
Може би едно от най-трудните неща, които трябва да направите след неуспех, е да започнете отначало. В модела MoVo (Fuchs, 2002) това се нарича преживяване на последствия. Общият страх от провал може да бъде огромна пречка за започване на нещата. Понякога ми се струва, че понякога е пич нещо колко добре можеш да се справиш с провала. Ето моя съвет: Неуспехът е част от успеха. Колкото по-често се проваляте, толкова повече стратегии имате в ръкава си, ако трудностите се появят отново в други ситуации. Провалът може да бъде положителен и с това, че отново отнема страха от провал. Така че може да бъде положителен и отрицателен фактор.
Продължи
Всеки, който се занимава с такива модели, никога не трябва да забравя, че те имат граници и най-вече не трябва да се разглеждат толкова строго. Ако сте изненадани, че често се проваляте в целите, можете да се изслушате и да прецените кои бариери и стратегии са се появили. Не бива да се приготвяте, ако нещо не се получи, защото просто все още не сте разработили правилната стратегия. Само това често ми помага лично да се върна в бизнеса, след като за известно време съм се отказал от дадена цел. Може да бъде полезно да има структурирано управление на бариерите, както и да се запишат мерки в случай на това или онова.
Ако тази публикация ви е харесала, моля, оставете ми обратна връзка. Имате ли въпроси или предложения? Тогава ми пишете! Ако искате да чуете повече от мен, регистрирайте се или ме последвайте в Instagram!
Prochaska, J. O. & Velicer, W. F. (1997). Транстеоретичният модел на промяна в здравното поведение. Американски вестник за насърчаване на здравето, 12, 38-48.