Преодолейте своето копеле! Audi BKK; здраве
За да промените размера на дисплея, моля, натиснете следната комбинация от клавиши:
Преодоляване
твоя
Гад!
Какво всъщност е метаболитният синдром?
Директно преведен, метаболитен синдром означава "симптоми на метаболитно разстройство". Той включва група вредни фактори, които се превръщат в риск за здравето през годините: затлъстяване или. Затлъстяване (затлъстяване), нарушен метаболизъм на въглехидратите (Диабет), лоши мазнини и Нива на холестерол като високо кръвно налягане.
Метаболитният синдром се развива предимно от постоянно нездравословен начин на живот лоша диета, съчетана с остра липса на упражнения. Ето защо може да се определи и като болест на просперитета или цивилизацията. В допълнение към тютюнопушенето, той се счита за първо място за сърдечно-съдови заболявания, както и инфаркти и инсулти. Поради това на английски се нарича още "смъртоносен квартет".
Засегнатите често възприемат пасивния си начин на живот като напълно нормален и здравословен. В повечето случаи рисковите фактори водят до проблеми само в напреднала възраст - и след това често се лекуват само с лекарства, вместо да се справят с причините.
Не всяко наднормено тегло се счита за нездравословно.
Обиколка на талията
„Мазнините по корема са по-вредни от сланината на краката или дупето. Следователно обиколката на талията се брои за показател за здравето. "
Защо добрите резолюции са толкова често за котката. И как така или иначе да надхитриш мозъка си.
Активните живеят по-здравословно. Само един час бързо ходене на ден увеличава продължителността на живота със седем години. Яжте по-малко, упражнявайте повече, просто го направете! Не можете ли да го чуете? Сякаш всичко беше толкова лесно!
Гладни и изтощени ли сте след работа и не можете да се отървете след вечеря? Напълно човешко е, нали? И не е ли обичайно, че най-нездравословните лакомства са направо пристрастяващи?
Защо по-слабото аз е толкова силно? Защо прекарваме часове неподвижни пред телевизора, въпреки че много добре знаем, че стресът, вътрешното безпокойство и напрежение не изчезват на дивана? Защо е толкова трудно да се движиш повече? Накратко: Защото еволюцията все още не е имала време да се адаптира към ера с излишни калории и липса на упражнения. Този раздел от човешката история все още не е продължил 100 години. Преди това беше просто невъзможно да се избегне постоянно натоварване. През 19 век хората са изминавали средно 15 до 20 километра на ден. Защото трябваше. Днес на ден остава по-малко от километър.
Силни модели за подражание
„Трябва ли или не трябва?“
Двама души, които сами са отговорили на този въпрос, са Стефани и Андреас. С ясни цели те са намалили теглото си и са подобрили здравето си. Това я направи по-щастлива и значително намали риска от метаболитен синдром.
Кампанията ни за това богатство е свързана и с превенция. Твърде малко упражнения и нездравословна храна? Погледнете критично на начина си на живот. Ние сме там, за да определите правилния курс заедно.
Стефани Бира
30-годишният младеж работи като диспечер във фирма за фуражи в Бавария. Тя се отказа от пушенето в началото на 2015 г. - голямо постижение само по себе си. Но след това наддаде: дванадесет килограма в рамките на една година.
Андреас Шулце
35-годишният младеж работи като кадрови служител в Червения кръст в Долна Саксония. След сериозно нараняване на коляното той бързо напълнява 70 килограма - почти двойно повече от първоначалното си тегло.
Сега е забележимо колко бързо хората натрупват мазнини - между другото много по-бързо от най-близките си роднини, големите маймуни. Процентът на телесните мазнини остава нисък дори в плен при относително заседнал начин на живот. Освен това има очевидно предпочитание към захарта и мазнините и, нечестиво, мудността е в нашите гени: това не е нищо повече от енергоспестяваща мярка. Мозъкът и тялото се опитват да използват възможно най-малко енергия и да се „изключват“, когато могат.
Но защо е така? Това е големият човешки мозък! Уникалният мислещ орган консумира огромно количество енергия, в зависимост от активността между една четвърт и половината от общата дневна консумация на калории - значително повече от всеки друг бозайник. При приматите това е осем до десет процента, а при други бозайници само три до пет процента от дневните калорични разходи. Без специални мерки за еволюция подобен енергиен поглъщател просто не би могъл да оцелее: телесните мазнини са единственият енергиен запас, който би могъл непрекъснато да снабдява гладния човешки мозък с необходимото количество калории, дори и при дълготрайни пропуски в доставките с продължителност няколко дни.
Ако правите 10 000 стъпки на ден *, можете да избегнете десетки заболявания и дори да не се налага да спортувате допълнително.
* Препоръка на изследването на движението KV Nordhrein, 2016
След като сте свикнали с липсата на упражнения, ще го почувствате нормално, докато не се налага да се отнасят с вас като с болен човек. Би било много по-ефективно да практикувате други навици. Голямата тайна се крие в навиците - добри и лоши.
Тъй като всичко това е в нашите гени, ние намираме заседналия начин на живот напълно нормален. Това малко наднормено тегло не ни убива веднага. Просто. Пътят към метаболитния синдром е постепенен процес. Той се простира в продължение на много години, обикновено корените се връщат в детството. Децата все още имат естествено желание да се движат и ако им позволите, те обичат да се движат сами. Но тогава се появява възпитание, което на практика насърчава липсата на упражнения: - „Седнете неподвижно“, „не се тревожете“, което често се задава от родителите. След училище много родители предпочитат, когато децата им са „спретнати“, вместо да се въртят навън.
Към средната възраст (между 18 и около 50-годишна възраст) много хора са свикнали толкова с пасивния си начин на живот, че го намират за напълно нормален. Подсъзнателно избягвате усилията и вече ви е неудобно или дори болезнено. Те неусетно губят протеини от мускулите и калций от костите. Вместо мускули, мазнините растат. Колкото по-слабо става тялото, толкова по-трудно е да се защитите срещу по-слабото си Аз.
В Германия метаболитният синдром сега се появява при всеки четвърти възрастен - въпреки че тези рискови фактори са избежими. Brinja Striezel, диетолог в Audi BKK, обяснява за какво трябва да внимавате, за да останете здрави.
Дори една четвърт от мъжете със здравно осигуряване в Германия все още не успяват да спортуват по два часа седмично, а само една пета от жените. (Доклад на DKV за 2016 г. „Колко здравословно живее Германия?“). Многото седене е съществен фактор: През работния ден прекарваме средно седем часа в седнало положение, в училище, на работа, вкъщи пред компютъра, пред телевизора. Работниците на бюрото дори работят по единадесет часа на ден. Само единадесет процента постигат физическите упражнения и хранителните стойности, препоръчани от здравните експерти.
„Кой обича да брои калории? Тя стеснява гледката и най-вече не носи нищо друго, освен съвестта. Примерът за изчисление има за цел само да стане ясно, че трябва да комбинирате яденето по-малко с много упражнения, за да отслабнете. "
Висока 165 см жена би консумирала добри две трети от калориите (864 ккал), от които се нуждае за деня (1252 ккал), с 400 грама пица за обяд. За да отслабне, тя едва ли трябва да яде нещо - или ще трябва да спортува поне час.
Жената ще трябва да джогира с умерено темпо за повече от час (6:45 мин/км), за да изгори хранителната стойност на пицата си. Бавното бягане е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини.
Човек от 75 кг би консумирал малко по-малко от половината калории (864 ккал), от които се нуждае за деня, с пица (400 г) за обяд. За да отслабне, не бива да яде много повече - или ще трябва да спортува.
Човекът от 75 кг ще трябва да джогира с темп от 6 минути/км за повече от час, за да изгори хранителната стойност на пицата. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост е най-ефективна при изгаряне на мазнини.
Силата на навиците.
Начинът на живот има най-голямо влияние върху вашето здраве. Това не звучи много изненадващо, но цяло заможно общество първо трябва да се научи да се справя по-активно с тези знания. Нови проучвания показват, че диетата и физическите упражнения имат много по-голямо влияние върху способностите за самолечение на тялото, отколкото сме се осмелявали някога.
Днес твърде много холестерол се счита за опасен.
Почти пет милиона души в Германия приемат лекарства за понижаване на холестерола, за да минимизират риска от съдови блокажи, инфаркти или инсулти, но само два милиона могат да оправдаят употребата им като медицински убедителни. Холестеролът в никакъв случай не е само вреден, той е от съществено значение и за многобройни възстановителни процеси в организма.
Терапевтичен подход
В продължение на години имаше робска обратна терапия до възможно най-ниските нива на холестерол. Експертен спор за тези пределни стойности се развихри от около две години. Тенденцията е към значително по-малко използване на лекарства и по-индивидуализиран поглед върху навиците в начина на живот.
Диабет тип II
Седем милиона германци страдат от захарен диабет тип II. Без лечение последствията от нарушения метаболизъм на захарта водят в дългосрочен план до увреждане на съдовете, нервите и бъбреците и дори инфаркти. Обичайното правило е лечение с инсулин - в тази държава се предписва два пъти повече, отколкото напр. във Франция.
Терапевтичен подход
Противно на предишното предположение, дори метаболизмът, повреден от диабет, очевидно може да се научи да произвежда и абсорбира отново инсулин. Изследванията по този въпрос все още са в началото. Активната превенция чрез упражнения е най-ефективна. Съвет: Упражнението преди и след хранене води до особено ефективно използване на захарта в кръвта.
Затлъстяване
Двадесет процента от възрастните в Германия са с наднормено тегло. Мазнините в коремната кухина са особено вредни и често водят до диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Терапевтичен подход
И до днес няма ясни препоръки за диета, а само мнения. Най-ефективна е умерената промяна в начина на живот и хранителните навици, които могат да се запазят в дългосрочен план. Отслабването работи най-добре в комбинация с упражнения и малки цели. Пример: въздържайте се от сладки напитки и се разхождайте всеки ден.
високо кръвно налягане
Прибл. 25 милиона германски граждани имат високо кръвно налягане, това е почти всеки трети! Това е рисков фактор номер 1 за сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Между 70 и 79 години са засегнати четири от всеки пет души, но децата също са изложени на риск - кръвното им налягане се повишава главно поради наднорменото тегло.
Терапевтичен подход
Най-важните фактори за начина на живот, които предпазват от високо кръвно налягане, са: физическа активност, периоди на релаксация на стреса и нормално тегло.
Типичните симптоми се натрупват през годините: болки в гърба и коляното, проблеми със съня, затлъстяване, сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, съдова калцификация, захарен диабет тип II. Вместо да предписва упражнения за пациента, лекарят предписва лекарства, за голяма радост на фармацевтичната индустрия. Знаете ли, че няма нито една лекция по спорт и медицина на упражнения в медицинските изследвания? Вместо това, от предпазливост, лекарите съветват пациентите си да си почиват. И разбира се: болничните легла искат да бъдат заети, лечението с лекарства и медицински изделия просто прави повече пари.
В края на нашия опис има три основни открития: Природата го е подредила по такъв начин, че хората да се упражняват само когато трябва. Никой не трябва да се чувства виновен за това. Но съвременната цивилизация ни прелъстява в комфорт. От десетилетия рекламата ни обещава, че всичко е лесно да се намери. Сега плащаме висока цена за това. Защото здравето е и бонус за преодоляване на себе си.
Но какви са триковете за укротяване на по-слабия Аз?