Преобразете играта си!
Текст Алек Фен
ЧОВЕШКИТЕ ХОРА
Прекарвате ли часове във фитнеса без никакви резултати? Шансовете са, че имате ектоморфна конструкция. „Вашият метаболизъм е бърз: изгаряте повече калории в покой, отколкото други“, казва фитнес треньорът Карл Халаби.
Изграждане на мускули!
„Сложни упражнения като клякане и набирания придвижват множество мускулни групи наведнъж и повишават нивата на тестостерон. Това ще помогне за изграждането на мускули “, продължава той.
Лястовица!
„Яжте петстотин калории на ден“, обяснява диетологът Гавин Алинсън. "Опитайте шейкове за наддаване на тегло, тогава може да дойде малко пиле и ориз."
Добър съвет: Застанете на кантара!
„Претегляйте се на една и съща везна всяка седмица, по едно и също време! Съветва Кери Кейс, бивш диетолог на Рики Хатън. „Това ще направи резултатите много по-видими.“
Стил: годен!
„Купете си тънък костюм и използвайте различни цветове - като стилиста Джери Хан. Черен костюм със светла риза ще бъде идеален. “
ГОЛЕМИЯТ
Добре, знаем, че костите ви са просто дебели. „Ендоморфите имат по-бавен метаболизъм, което улеснява съхраняването на мазнини“, казва Халаби. "Това улеснява по-лесното напълняване."
Откажете се от допълнителните тежести!
„Бягайте две минути на седемдесет и пет процента! Халаби се обажда. "Отпуснете се за две минути, след което направете пет комплекта от него." След интервални тренировки с висока интензивност тялото изгаря мазнини в продължение на часове. "