Пренатално здраве и вашето бебе се грижи за нашите деца

Знаете ли, че за да имате здравословна бременност и да имате здраво бебе, трябва да помислите за това, преди да забременеете? Важно е да се грижите добре, ако мислите да забременеете. За да направите това, трябва:

яжте здравословна диета и спортувайте редовно. Канадското ръководство за храна предоставя съвети за насърчаване на здравословното хранене на всички етапи от живота.
стремете се към поне 30 минути умерено упражнение 5 дни в седмицата.
уверете се, че ваксините ви са актуални. Консултирайте се с Вашия лекар дали сте добре защитени срещу заболявания като рубеола, варицела и грип. Особено важно е да си направите грип, ако сте бременна, тъй като рискът от усложнения е по-висок. Тези ваксини ще ви помогнат да защитите вашето бебе.
говорете с Вашия лекар за вашите лекарства, отпускани с рецепта, за да разберете дали са безопасни по време на бременност.

Витамини преди бременност

Ако планирате да забременеете, трябва да приемате фолиева киселина. Фолиевата киселина (наричана още фолат или фолацин) е витамин, който помага на нервната тръба на бебето да се развива добре по време на бременност. Невронната тръба се превръща в мозъка и гръбначния мозък на бебето. Дефекти на нервната тръба (NTD) се появяват, когато отворите в гръбначния мозък се затварят лошо в началото на бременността и причиняват спина бифида или аненцефалия. Фолиевата киселина предпазва вашето бебе срещу NTD и може също така да намали риска от други проблеми с раждането, като цепнатина на небцето и аномалии на сърцето, гениталиите и урината.

Въпреки че някои храни (подсилени зърнени храни, спанак, леща, нахут, аспержи, броколи, грах, брюкселско зеле, царевица и портокали) съдържат фолиева киселина, може да бъде трудно да се набави достатъчно от нея чрез диетата.
Повечето жени в детеродна възраст трябва да приемат ежедневно мултивитамини, съдържащи добавка от 0,4 mg до 1,0 mg фолиева киселина в продължение на поне 2 до 3 месеца преди бременност, през цялата бременност, след това след раждането, през целия период на кърмене.
Жените с диабет или епилепсия и жени с фамилна анамнеза за NTD (брат или сестра, родител или братовчед) или които са имали бебе с NTD трябва да приемат по-висока доза фолиева киселина и да допълнят диетата си с дневна доза от 0,8 mg до 4 mg фолиева киселина.
Говорете с вашия медицински специалист, ако не сте сигурни колко да вземете.

Витамини по време на бременност

Трябва да приемате мултивитамини по време на бременност, които съдържат 16 mg до 20 mg желязо.
Вие също трябва да приемате витамин D. Вашият лекар може да препоръча да приемате до 2000 IU/ден. Количеството витамин D, което получавате по време на бременност, влияе върху това колко витамин D ще получи вашето бебе, когато се роди. Бебе, родено от майка с дефицит на витамин D, е по-вероятно да страда от рахит с дефицит на витамин D.
Кравето мляко, маргаринът и някои соеви напитки, произведени в Канада, са обогатени с витамин D. Дори ако консумирате тези продукти, може да не приемате достатъчно витамин D, особено ако не получавате много слънце или ако кожата ви е почти винаги покрити, когато излезете навън.

Колко килограми трябва да кача по време на бременността си?

Важно е да наддавате на тегло, за да нахраните растящото си бебе и плацентата, което осигурява на бебето нужните хранителни вещества. Жените, които наддават препоръчаното тегло по време на бременност, имат по-малко усложнения, които могат да доведат до цезарово сечение, високо кръвно налягане, ниско тегло или високо тегло при раждане.

Колко трябва да ям, докато съм бременна?

Вашето бебе разчита на вас, че ще получите всички хранителни вещества, от които се нуждаят, за да растат, да бъдат силни и здрави. Ако направите добър избор на храна, за вас и вашето бебе ще бъде по-лесно да бъдете здрави по време и след бременността. Също така, бъдете внимателни с приготвянето на храна, за да избегнете хранителни заболявания, като листериоза или салмонела.

Канадският справочник за храните предоставя количеството храни, които трябва да ядете от всяка група храни.

Зеленчуци и плодове са източник на витамини, минерали и фибри.	7 до 8 порции на ден	Изберете поне един тъмно зелен зеленчук или плод и един портокалов зеленчук или плод всеки ден.
Зърнени продукти са важен източник на енергия от въглехидратите.	6 до 7 порции на ден	Най-малко половината зърнени продукти трябва да бъдат пълнозърнести.
Мляко и алтернативи са хранителни източници на калории, калций и витамин D. Някои заместители (като обогатени соеви напитки) съдържат добавки с витамин D. Проверете етикетите за съдържанието на калций и витамин D във вашата храна.	2 порции на ден	Всеки ден приемайте обезмаслено краве мляко, 1% или 2% мляко или подсилена соева напитка.
Меса и алтернативи са важни източници на желязо и протеини.	2 порции на ден	Изберете от разнообразно постно месо, домашни птици и риба без кости, яйца, тофу, както и грах, боб и леща. Ръководството препоръчва поне 2 порции риба на седмица.
Масла и мазнини	2 до 3 супени лъжици на ден