Пренатални витамини - всичко, което трябва да знаете - мама и бебе

Пренатални витамини - всичко, което трябва да знае бъдещата майка

Пренатални витамини - тук е ролята на пренаталните витамини, защо те са толкова важни по време на бременност, кога трябва да се приемат и кои са най-важните витамини и минерали при бременност.

Каква е ролята на пренаталните витамини?

Пренатални витамини са специално създадени за бременни жени. В сравнение с обикновения мултивитамин, те имат повече хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност.

Въпреки че здравословната диета осигурява повечето витамини и минерали, от които се нуждаете по време на бременност, фолиевата киселина и витамин D са толкова важни за вашето бебе, че се препоръчват добавки за бременност. Също така някои витамини и минерали се препоръчват за покриване на различни недостатъци.

Кога трябва да приемам пренатални витамини? Фолиевата киселина трябва да започне поне един месец преди зачеването. Най-добре е да започнете да приемате пренатални витамини, докато се опитвате да забременеете. В идеалния случай е добре да приемате пренатални витамини преди зачеването. Всъщност се препоръчва жените с детероден потенциал да приемат редовно пренатални витамини ако планирам бременност. Невронната тръба на бебето, която се превръща в мозък и гръбначен мозък, се развива през първия месец на бременността - може би дори преди да разберете, че сте бременна.

Пренаталните витамини са абсолютно необходими?

Тялото използва витамини, минерали и други хранителни вещества от храната, за да остане здраво и здраво. По време на бременността растящото бебе получава от вас всички нужни хранителни вещества. Така че, може да се нуждаете от повече хранителни вещества по време на бременност, отколкото преди. Ако сте бременна с многократни (близнаци, тризнаци или повече), може да се нуждаете от повече хранителни вещества, отколкото ако сте бременна с едно дете.

Ако сте вегетарианец, имате хранителни алергии или не можете да ядете определени храни, Вашият лекар може да препоръча добавка, която да Ви помогне да получите повече хранителни вещества. Добавката е продукт, който приемате, за да компенсирате определени хранителни вещества, които не получавате достатъчно от храните, които ядете.

Кои са най-важните пренатални витамини?

Фолиева киселина

Фолатът е витамин от група В, който играе съществена роля в синтеза на ДНК, производството на червени кръвни клетки и растежа и развитието на плода. Фолиева киселина е синтетичната форма на фолиева киселина, която се съдържа в много добавки. Той се превръща в активната форма на фолат, L-метилфолат, в тялото. Фолиевата киселина или фолиевата киселина предотвратява раждането на бебето с дефект на нервната тръба, като спина бифида. В идеалния случай жените трябва да приемат фолиева киселина, преди да планират да забременеят, дори през първия триместър.

Фолиевата киселина е витамин от група В, от който всяка клетка в тялото се нуждае за здравословно развитие. Добавките с фолиева киселина преди и по време на бременност могат да помогнат за предотвратяване на дефекти в мозъка и гръбначния стълб, наречени дефекти на нервната тръба. Обикновено се препоръчва витаминна добавка с 400 mcg фолиева киселина всеки ден поне 1 месец преди бременността до първите 12 седмици от бременността.

Фолиевата киселина действа само за предотвратяване на тези дефекти преди и през първите седмици на бременността. По-късно през бременността се нуждаете от 600 мкг фолиева киселина всеки ден, за да помогнете на вашето бебе да расте и да се развива. Ако имате висок риск да имате бебе с дефект на нервната тръба, Вашият лекар може да препоръча до 4000 mcg фолиева киселина всеки ден.

Желязото е минерал. Тялото използва желязо за производство хемоглобин, протеин, който помага за транспортирането на кислород от белите дробове до останалата част от тялото. По време на бременността се нуждаете от двойно повече желязо, отколкото преди бременността. Когато сте бременна, тялото се нуждае от това желязо, за да произвежда повече кръв, за да може да пренася кислород до бебето.

Бременността увеличава нуждата от желязо в диетата. В допълнение към увеличаването на съдовата кръвна маса за майката и плацентата, развиващият се плод извлича желязо от майката за употреба. през първите 5-6 месеца след раждането. Въпреки че проучванията показват, че абсорбцията на желязо може значително да се увеличи по време на бременност, препоръчителният дневен прием е определен на 27 mg, а вегетарианците, веганите и жените, които имат многоплодна бременност, могат да бъдат изложени на риск от дефицит на желязо.

Тялото се нуждае от повишено ниво на желязо по време на бременност. Говорете с Вашия лекар за тестване на нивото на желязо и яжте много храни, богати на желязо, докато сте бременна. Храните с витамин С ще помогнат на тялото да усвои желязото. Примери за богати на желязо храни включват червено месо, пилешко месо, тофу и зърнени храни, обогатени с желязо.

Дефицит на желязо по време на бременност

Ако не получавате достатъчно желязо по време на бременност, може да сте изложени на по-висок риск от:

инфекции;
анемия - това означава, че имате твърде малко желязо в кръвта;
умора и изтощение;
преждевременно раждане - преди 37 седмица от бременността;
ниско тегло при раждане.

Анемия по време на бременност се свързва с преждевременно раждане, депресия на майката и детска анемия. Препоръчителният прием на 27 mg желязо на ден може да бъде осигурен от повечето пренатални витамини. Въпреки това, бременните жени с железен дефицит или анемия се нуждаят от по-високи дози желязо, предписани от лекар. Бременните жени, които нямат дефицит на желязо, не трябва да приемат повече от препоръчителния прием на желязо, за да се избегнат странични ефекти. Те могат да включват запек, повръщане и необичайно високи нива на хемоглобин.

Калций

Какво е калций? Калцият е минерал, който помага за развитието на костите, зъбите, сърцето, мускулите и нервите на бебето. По време на бременност се нуждаете от 1000 милиграма калций всеки ден. Калцият е жизненоважен за развитието на костите и зъбите на детето. Можете да получите това количество, като приемате пренатални витамини и ядете храни, богати на калций. Добрите източници на калций включват:

мляко, сирене и кисело мляко;
броколи и зеле и други зелени листни зеленчуци;
обогатени с калций соя и тофу;
обогатен с калций портокалов сок.

Развиващият се плод се нуждае от калций за костите, зъбите, мускулите, нервите и сърцето си. За повечето хора нуждите от калций могат да бъдат задоволени чрез диета. Жените, които избягват млечни продукти или имат дефицит на витамин D, може да се нуждаят от добавка.

Ако не получавате достатъчно калций по време на бременност, тялото го взема от костите и го дава на бебето. Това може да причини здравословни проблеми като остеопороза, по-късно в живота. При това състояние костите се изтъняват и лесно се чупят.

DHA (Омега 3)

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за развитието на невроните на бебето. Какво е DHA? DHA означава докозахексаенова киселина. Това е вид мазнина (наречена омега-3 мастна киселина), която помага за растежа и развитието. По време на бременност имате нужда 200 милиграма DHA всеки ден за подпомагане развитието на мозъка и очите на бебето. Не всички пренатални витамини съдържат DHA, така че попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате DHA добавка.

Можете също така да ядете храни, които съдържат DHA. Добрите източници на DHA включват:

риба с ниско съдържание на живак, като херинга, сьомга, пъстърва, аншоа;
портокалов сок, мляко и яйца, които са добавили DHA (проверете етикета на продукта).

Витамин D

Витамин D е необходим за здрави кости и стави, както и за здрава мускулна и нервна дейност. Ако нямате достатъчно витамин D по време на бременност, бебето може да се роди с ниски нива на витамин D. Това може да повлияе на развитието на бебето.

Витамин D помага на тялото да усвои калция. Той също така помага на нервите, мускулите и имунната система на тялото. Вашата имунна система предпазва тялото от инфекции. Бебето се нуждае от витамин D, за да помогне на костите и зъбите му да растат. По време на бременност имате нужда 600 IU (международни единици) витамин D. всеки ден. Можете да си набавите това количество от храна или пренатални витамини. Добрите източници на витамин D включват мазни риби, като сьомга, мляко и зърнени храни, които са добавили витамин D (прочетете етикета на продукта).

Витамин D и излагане на слънце

Тялото също произвежда витамин D, когато кожата влиза в контакт със слънчева светлина. Но твърде много слънце може да доведе до стареене на кожата и рак, така че е добра идея да приемате необходимия витамин D от храна или пренатални витамини.

Някои хора имат ниско ниво на витамин D - т.нар дефицит на витамин D. Ако кожата ви е по-тъмна, прекарвате по-голямата част от времето си на закрито, имате чернодробно или бъбречно заболяване или приемате определени лекарства (например антиконвулсанти), имате по-висок риск от дефицит на витамин D.

Признаци, че трябва да приемате пренатални витамини

Пренатални витамини прилага се само по указания на лекаря, в зависимост от нуждите. Признаците, че са необходими пренатални витамини, зависят от вида витамин и всеки дефицит. Например признаци, че се нуждаете от витамин С, може да са гингивално кървене, трудно зарастващи рани, суха кожа или постоянна умора. Признаците за недостиг на витамин D могат да включват умора, депресия и чести настинки. Липсата на калций може да се прояви чрез умора, мускулни болки, чупливи нокти, зъбни проблеми. Признаци на недостиг на желязо могат да бъдат умора, световъртеж, студени ръце и крака, бледа кожа, главоболие. Добавките се прилагат само по указания на лекаря, въз основа на тестове, за да се види точно какви недостатъци съществуват.

Препратки:
(1) Пренатални витамини: Защо имат значение, как да изберем, връзка: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
(2) 12-те най-добри пренатални витамини за здравословна бременност, връзка: https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-prenatal-vitamins
(3) Бременност и пренатални витамини, връзка: https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins#1
(4) Какво представляват пренаталните витамини?, Връзка: https://www.plannedparenthood.org/learn/pregnancy/pre-pregnancy-health/what-are-prenatal-vitamins

Завършил Факултета по медицинско биоинженерство - Университет по медицина и фармация в Яш и магистър по клинична биоинженерия.