Пренатална йога 10 йога пози за бременни жени - Maman Vogue
При липса на медицински или акушерски противопоказания, подходящите физически дейности трябва да бъдат редовни (четири до пет пъти седмично), за кратки периоди (30 минути), като се започне с ниска интензивност, след което се увеличи интензивността. В допълнение към тези упражнения, ходенето, плуването, велоергометърът и йогата са напълно подходящи за бременни жени.
Съществуват редица йога пози, но някои са по-подходящи за пренаталния период, като се фокусират върху различни ползи.
По време и между всяка позиция, не се колебайте да въздъхнете, правете почивки, прозявайте се и усетете какво ви кара да се чувствате добре.
Облекчете гърба
Pпозиции на котката и кучето
Тези две различни пози трябва да бъдат синхронизирани с две различни вдишвания
The позиция на котката се състои в влизане в позиция на четири крака на ръцете и коленете, дръжте краката си раздалечени по ширина на таза.
Чрез вдишване ще отворите гръдния кош и ще наклоните главата си назад, а лумбалната ви кухина ще бъде подчертана.
И обратно, позиция на кучето, направено на издишване, привежда главата ви надолу и навийте гърба, така че да се закръгли.
Това повторение на движението на котка/куче може да се извърши 6-8 пъти, с вашата скорост, като се фокусира върху дишането ви.
Половин мост
Легнете по гръб, като се уверите, че прешлените са подравнени правилно. След това сгънете коленете си и ги разтворете до ширината на таза, приближете петите до задните части. Ръцете ви са от двете страни, заедно с тялото, с длани, обърнати към пода. Не забравяйте да издишате, докато сте в това положение. След това, по вдъхновение, бавно повдигнете таза (не забравяйте да приберете опашната кост) и повдигнете долната част на гърба от пода. Продължете да излитате, прешлени по прешлени, гръбначният стълб, след това задните части инстинктивно ще се издигнат. Целта на упражнението е да подравните коленете, таза и раменете.
Това упражнение може да се повтори 3 пъти
Постоянен участък
Докато стоите, вдишайте бавно и вдигнете ръцете си към небето на една линия с тялото си, на издишване се стремете да закръгнете гърба си, докато се опитвате да докоснете краката си.