Премиум програма; вар Best re; лято на sl; бит - Максимална форма - Номер 1109 - Година 2014
- Следвайте звездите -
- Добрата новина е, че докато наистина настъпи пролетта, можете да загубите излишните килограми без личен треньор, диетолог или диетолог. „Формула АС“ представя най-популярните диети, поддържани от холивудските звезди. Знаете как изглежда! Можете да отидете на тяхна ръка -
- Силови тренировки и протеини губят килограми -
Как работи
Програмата включва силова тренировка, кратка и интензивна, с гири, два пъти седмично. С негова помощ тялото се оформя, а поради развитието на мускулната тъкан се стимулира метаболизмът. Колкото по-висока е мускулната маса, толкова повече енергия изразходва тялото. Повечето упражнения се изпълняват с ръкавици (или бутилки, пълни с вода). Хранителна концепция: консумирайте повече протеини (млечни продукти и месо) и витамини (зеленчуци и плодове) и по-малко въглехидрати (хляб, тестени изделия, сладкиши). Редовното хранене помага да се предотвратят „атаките“ на глад. Веднъж седмично е разрешен ден на „излишъци“, в който можете да ядете практически всичко.
Програмата е особено подходяща за културисти и хора, които обичат да "дърпат" животни във фитнеса. Това няма нищо общо с движението и промяната в диетата не е достатъчна. Твърди се, че може да се свалят 2-3 кг на седмица, но обещанието до момента не е потвърдено. По принцип това е програма, по-подходяща за мъже, тъй като не са много жените, които ходят след гирите.
- Четири тежки фази на режима, увенчани с успех: без йо-йо ефект -
Изглежда, че херцогиня Кейт е запазила този режим, за да достигне максималната си форма в сватбения ден. Дженифър Лопес също отслабна с нейна помощ след раждането на децата, а топмоделът Жизел Бьондхен е твърд поддръжник на режима на Дюкан. Книгите на френския лекар Пиер Дюкан, инициаторът на тази диета, се превърнаха в световни бестселъри, следвайки неговия метод, който успя да загуби милиони хора.
Какво казват експертите
Програмата е доста тежка. Необходима е желязна дисциплина, за да се спазва всяка фаза. Диетата на Дюкан обаче може да ни помогне да отслабнем, без да влияе на тялото ни.
3. Режимът на красота-детокс
- Препоръчва се за тези, които могат да се откажат от животински продукти -
И актьорите, и актрисите в Холивуд са доволни от този режим, който се разпростира за по-дълъг период, тялото ще се адаптира стъпка по стъпка към новия начин на живот.
Какво казват експертите
Теорията, че тялото ни не е създадено за месо, е погрешна. Тези диетични правила обаче си струва да се следват: 80% зеленчуци и плодове, заместване на животински протеин с растителен протеин, ядене на фибри и ядки, микроби и семена - абсолютно прекрасно! Вашата диета е здравословна и не е нужно да увеличавате калориите си. Програмата ни стимулира да мислим за себе си и тялото си и е подходяща за всички, които се „занимават“ с малко животински продукти.
4. Режимът за максимална форма
- Супер ефективен за всеки, който спортува -
Как работи
Диетата се основава на балансирана диета, здравословни мазнини, богати на протеини (напр. Риба, пилешко, млечни продукти) и богати на въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове).
Забранени са шоколадът, чипсът и други „пороци“ и консумацията на въглехидрати след 15 ч. За тези, които искат да отслабнат, те са табу дори след 12 часа на обяд.
Същественият фактор на режима е движението, но не и изкачването по стълбите или ходенето. "Истинското обучение трябва да навреди. Трябва да се достигнат граници", казват инициаторите на програмата.
Какво казват експертите
Упражнението е най-важно за намаляване на наднорменото тегло. Но тази диета не е за наднорменото тегло, но е идеална за онези, които така или иначе са активни и искат да свалят само няколко килограма. Не са необходими машини и упражненията могат да се изпълняват у дома. Балансираната диета може да предотврати йо-йо ефекта. За 60 дни (толкова дълго) той със сигурност отслабва, може да тежи до 10 кг.
5. Двудневният режим
- 5 кралски средиземноморски дни, 48 часа на гладно -
Как работи
За два дни в седмицата приемът на калории намалява драстично до 600. Допускат се само точно претеглени порции храни, богати на протеини - пиле, риба, яйца, млечни продукти - малко зеленчуци и плодове и максимум 50 г въглехидрати на ден. . Вие сами определяте дните на гладно, но за да бъде сигурен успехът, би било добре да успеете (2 дни подред). През останалите 5 дни се яде нормална храна, в този случай средиземноморска храна. Храната трябва да бъде възможно най-непреработена в промишлено състояние, менютата трябва да съдържат много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, леща, грах, но също така и риба, пиле и постни млечни продукти. Пастата, пицата и червеното вино са разрешени от време на време, но умерено. Ограничения: малко алкохол (напр. 1/2 л вино, 4 чаши шампанско или 3 бутилки бира на седмица), няколко сока - лимонада, плодов или зеленчуков сок (максимум 1 чаша на ден) и „икономия“ за шоколад, чипс и др. (90 g на седмица).
Какво казват експертите
За европейци, които не са запознати със средиземноморското меню, 5-те дни вече са ограничение. И с 2-те допълнителни дни на гладуване не е лесно да устоиш.
Важно е да не удължавате периода на гладуване, за да не се появят явления на дефицит (дистрофия).
Въпреки критиките, режимът е здрав и тези, които успеят да го интегрират в живота за дълго време, ще бъдат успешни. В този случай няма да има нужда от гладни дни: тези, които винаги ядат средиземноморски, ще бъдат и ще останат еластични.
6 трика, за да се съпротивлявате по-лесно
* Избягвайте скалата! Ежедневното претегляне не прави положителните резултати много видими и причинява разочарование. Претегляйки се само веднъж, в края на седмицата, напредъкът ви ще стане очевиден и ще се почувствате мотивирани.
* Спрете пристъпите на глад! Горещата настойка от джинджифил изпълва стомаха и „нанизва“ апетита. Такава "атака" отнема средно само около 15 минути. Разсейването може да бъде много полезно.
* Наслаждавайте се бавно! Усещането за ситост настъпва след около 20 минути. Тези, които „ядат“, ядат повече, въпреки че стомахът им вече е пълен.
* Яжте много протеини! Протеинът стимулира разграждането на мазнините и предотвратява намаляването на мускулната маса. Идеално: извара с плодове, за закуска и за обяд и вечеря, зеленчуци с пиле или риба.
* Търсене на "другари по оръжие"! Отслабването с други, които имат същата цел, води до движения и успех, според проучване, проведено в университета Браун.
* Спи много! Най-малко 7 часа на нощ - защото липсата на сън причинява глад! В случай на лишаване от сън, тялото намалява производството на лептин (хормонът на ситостта) и увеличава това на грелин, който стимулира апетита.
Да умре, за да отслабне?
- Има жени, които биха дали живота си в замяна на мечтана фигура. Кой ги принуждава да отслабнат? Мъже? Мода? Социален статус? Г-жа ALINA GHEŢIE, диетолог, отговаря на няколко въпроса -
- Защо толкова много жени "гладуват"?
- Що се отнася до намирането на „минуси“ в собственото им тяло, жените са на преден план. Познавам хора с абсолютно разкошно тяло, но които се смятат за прекалено дебели и винаги мисля, че трябва да отслабнат.
- Според американско проучване жените са готови да се откажат от секса заради красива фигура.
- Категорично. Всъщност те са готови да прекарат години от живота си, когато става въпрос за телата им. Ако на една жена се каже: до края на деня можеш да станеш на 36, но ще трябва да умреш десет години по-рано, тя ще се съгласи. Което никога не би му минало през ума.
- Виновни са всички мъже?
- Не, вината е на жените. Повечето мъже намират жените с височина до 40 за възможно най-привлекателни. И дамите трябва да започнат спешно да „работят“ върху собственото си его и да не се сравняват с моделите, които винаги са издухани пред носа им: актриси или манекени толкова слаби, че трябва незабавно да се угояват, поради причини здраве.
- Защо модните дизайнери не работят с модели над 40?
- Над 40? За какво говорите, отсега нататък моделите ще бъдат представени от манекени с талия 34. Модните дизайнери също предпочитат момчешката фигура. В крайна сметка е много по-лесно да носите слаби тела, които са толкова сходни, че се объркват. Много по-трудно е да облечете жена с закръгленост, която носи размер 40: едната има по-големи гърди, другата има ханш, третата има силни бедра. Дизайнерите не се чувстват като да си блъскат главите в толкова разнообразни форми. Ето защо в много магазини мерки 42 или 44 дори не съществуват, въпреки че в повечето европейски страни жените всъщност не са дъски за гладене.
- Днес телесността е въпрос и на социален статус?
- Определено. От определено социално ниво нагоре не виждате много мазнини. Гъвкавостта е престъпност на по-ниско социално ниво. Не е много приятна ситуация, но това е всичко.