Преминете през сезона на Адвента

Дойде времето! Адвентният сезон започна - това е началото на голямото пиршество. KiloCoach ™ ви казва как да се противопоставяте на излишни килограми по вкусен начин.

Автор: Маг. Силвия Нойбауер

Публикувано: 20.11.2014 г. | 15:35

Увеличение в Адвент? Моля те недей!

килограмCoach ™ ви показва най-големите калорийни капани и леки алтернативи, които могат да бъдат в крак с "тежките тежести" по отношение на вкуса.

Lean Swap - No1

Вместо: Linzeraugen
Калории: 149 калории/парче

Масло, яйца и захар - основните съставки на песъчинките са доста жилави. И ненужно натиснете вашата калорийна сметка. Захарният пълнеж от сладко е само върхът на айсберга!

По-добре: кокосов чипс
Калории: 45 калории/парче

Кокосовите орехи са естествен източник на мазнини. В допълнение, висококачествен, който също може да бъде полезен за отслабване. Кокосът съдържа така наречените средноверижни триглицериди (MCT), които се метаболизират много бързо от организма. По този начин тези мазнини подпомагат процеса на отслабване. Въпреки това захарта, съдържаща се в кокосовите ядки, до голяма степен премахва този ефект. Кокосовите ядки обаче принадлежат към семейството "тънки бисквити".

Lean Swap - No2

Вместо: ванилови кроасани
Калории: 250 калории/50гр

Каква би била Коледа без аромата на домашно изпечени ванилови кроасани? Не е нужно да се справяте без ароматните ароматни сладкиши! Рядко обаче трябва да го слагате на адвентната си чиния. Ядки, масло и много захар правят традиционната коледна бисквита малко тежка.

По-добре: меденки
Калории: 198 калории/50гр

Меденките имат едно решаващо предимство - почти са без мазнини. Съдържа и съблазнително попури от различни подправки, които стимулират метаболизма. Във всеки случай, тънка алтернатива на повечето видове бисквити.

Lean Swap - No3

Вместо: удар
Калории: 400 калории/чаша

Алкохолът е основният източник на калории. За сравнение: 1g алкохол осигурява малко над 7kcal, 1g мазнина съдържа малко над 9kcal. По отношение на калориите алкохолът почти може да се конкурира с мазнините. Следователно силният удар с много захар и ром не е само въпрос на процент.

По-добре: греяно вино
Калории: 210 калории/халба

Най-добрият съвет е да си направите греяно вино. Така че можете сами да дозирате добавената захар и да следите съставките. Калориите стават дори по-ниски, ако затоплите ръцете си с Jagertee (150 калории/халба).

Lean Swap - No4

Вместо: печени бадеми
Калории: 437 калории/100гр

Захарта превръща иначе здравия бадем в малка калорична бомба. Малък чувал се консумира бързо и напълва калорийната сметка с калоричността на обикновеното хранене мимоходом. От време на време е добре. Въпреки това, тези, които се разхождат из Адвент пазара, трябва да се огледат за по-нискокалорични алтернативи. Например:

По-добре: кестени
Калории: 197 калории/100гр

Вземете по-често сладкия кестен. Кестените, богати на витамини и минерали, не само радват фигурата ви, но и здравето ви. В 100 г кестени има само 197 калории и минимум 2 грама мазнини. Но те вкарват с витамин С, витамини от група В, магнезий и калий. Като цяло, малък Stanitzel Maroni съдържа хранителното съдържание на 5-степенно меню.

Lean Swap - No5

Вместо: коледни ролки
410 калории/порция

Основната съставка на традиционната коледна торта е маслото. Добро за вкусовите рецептори, лошо за фигурата. По отношение на калориите, парче коледен столлен може да поеме малка порция спагети с доматен сос. Значителен!

По-добре: плодов хляб
245 калории/порция

Що се отнася до „нискокалоричните коледни сладки“, плодовият хляб има предимство. Почти няма допълнителни мазнини. В замяна сушените плодове, ядките и ръженото брашно даряват витамини и минерали, които укрепват здравето.

Lean Swap - No6

Вместо: Langos
541 калории/порция

Адвентните пазари предлагат не само сладки, но и солени деликатеси. Включени са и питки с пържено брашно. Остарял послевкус: бялото брашно не съдържа никакви витамини и минерали, които си струва да се споменат. Чрез „плуване“ в мазната баня, langos запълват допълнителни калории.

По-добре: пържени картофи
184 калории/порция

Картофите са не само по-добър избор по отношение на калориите, но и по отношение на здравето. "Голямата клубена" се класира с витамини от група В, витамин С, магнезий и калий. В картофите са открити общо 15 микроелемента и минерали. Допълнителен плюс: Изследване на Университета в Сидни показа, че едва ли има друга храна, която да ви кара да се чувствате сити по-дълго от картофите. Той отдавна е загубил първоначално лошата си репутация на угояващ.

Lean Swap - No7

Вместо: гъска с кожа
684 калории/порция

Старата добра коледна гъска - в миналото наистина не е летяла до Коледа! Днес празничната трапеза се сервира много по-рано и няколко пъти. Гъската е естествено много мазна. 100 г гъска съдържа впечатляващите 30 г мазнини. Една порция гъше месо (200 g) вече покрива нуждите от мазнини за един ден - сосовете и гарнитурите, разбира се, са изключителни.

По-добре: пуйка
361 калории/порция

Можете да представите коледната птица също толкова вкусна, но много по-тънка, като вземете пуйка. Бавното печене във фурната предотвратява изсушаването и прави месото приятно и нежно.

Екипът на KiloCoach ви пожелава прекрасен и спокоен адвентски сезон!

Подобни статии

Какво има вътре? В нашата коледна напитка ABC можете да научите повече за съставките и калориите на нашите любими напитки от Адвентския сезон.

Добре дошли в KiloCoach ™!

KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.

Изчислете своя ИТМ

Ползи

Отслабнете без глад
Няма диетични изисквания
Без йо-йо ефект
С подкрепата на експерти
Мотивираща общност

Регистрирайте се тук

Научни изследвания

Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване

KiloCoach ™ се оценява непрекъснато