Преминаване към есенната диета
Общ преглед
Есенната диета трябва да съдържа колкото се може повече сезонни плодове и зеленчуци, но също така и нови правила относно препоръчителната диета през лятото.
За да избегнете напълняване с промяната на менюто, упражненията остават необходимост през есента. Но тялото се нуждае от по-голям прием на мазнини и въглехидрати, за да се справи с охлаждането на времето и сезонните вируси.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Есенна диета
Салатите трябва да бъдат заменени през есента с горещи супи или зеленчуци на пара. Колкото по-цветни са те, толкова по-високи са есенните зеленчуци и плодове с по-високо хранително съдържание.
Есенното меню трябва да съдържа картофи, за енергия, но особено тиква, броколи, ряпа и праз. Сезонните плодове, ябълки, круши, грозде, дюли, но също така банани и клементини се препоръчват за есенна диета, която не стимулира наддаването на тегло.
Тиквените семки имат високо съдържание на Омега-3 мастни киселини и цинк, вещества, необходими на организма за поддържане на високо здраве и имунитет.
Здравословни хранителни навици
За да се намали рискът от напълняване, есенната диета трябва да бъде придружена от някои здравословни хранителни навици.
Дългото дъвчене на храна е първата стъпка на храносмилането и една от най-важните. Така храносмилателната система ще усвоява по-бързо подхранваните вещества и усещането за ситост няма да се забави.
Последното хранене за деня трябва да бъде поне три часа преди лягане. Спането с пълен стомах означава повече усилия за храносмилането и по-малко за изгаряне на мазнини.