Методи за физическо възпитание, Натоварване и почивка като специфични компоненти на физическите методи
В процеса на физическо възпитание се използват както общопедагогически методи, така и специфични, базирани на активна двигателна активност:
- метод на регулирано упражнение;
- словесни и сензорни методи.
Методът на регулираното упражнение предвижда осигуряване на оптимални условия за усвояване на нови двигателни умения, умения или насочено влияние върху развитието на определени физически качества.
Методът на игра може да се прилага въз основа на всяко физическо упражнение и не е непременно свързан със спортни игри. Игровият метод се използва за комплексното подобряване на двигателната активност и позволява да се развият такива качества като сръчност, бързина на ориентация, находчивост, независимост и инициативност.
Състезателният метод се използва както в относително елементарни форми, за да се активират участниците в изпълнението на отделни упражнения в класната стая, така и независимо като контролни или официални спортни състезания.
Вербалните и сензорни методи включват широко използване на думи и сензорна информация. Благодарение на словесния метод можете да предадете необходимите знания, да активирате и задълбочите възприятието, да анализирате и оцените резултатите, да коригирате поведението на участващите.
Визуализацията (зрително възприятие, слухови и мускулни усещания) се осигурява чрез сензорни методи.
Ефективността на всеки инструмент зависи до голяма степен от метода на неговото прилагане. Специфичните методи за физическо възпитание са неотделими от физическите упражнения.
Една от най-важните основи на всички методи за физическо възпитание е избраният начин за регулиране на натоварването и процедурата за комбинирането му с почивка.
"Натоварване" при физически упражнения е величината на въздействието върху тялото. Този термин означава преди всичко количествена мярка за въздействието на физическите упражнения.
Натоварването при различни методи за физическо възпитание е стандартно - почти еднакво по външните си параметри във всеки момент от упражнението и променливо - променящо се по време на упражнението.
Структурата на методите за физическо възпитание също се определя в голяма степен от това дали натоварването по време на урока е непрекъснато или интервално (периодично).
Ефектът от натоварването е право пропорционален на неговия обем и интензивност. Ако разглеждаме отделно физическо упражнение като вид влияещ фактор, тогава понятието обем на натоварване ще се отнася до продължителността на експозицията, общия обем на извършената работа. "Интензивността" на същия товар ще се характеризира със силата на удара във всеки момент. Общото натоварване на няколко физически упражнения може да се определи чрез интегралните характеристики на неговия обем и интензивност при отделни упражнения (фиг. 4).