Преминали сте 40 години и искате да отслабнете Как да включите хормоните си за изгаряне на мазнини - BlikkRüzs
илюстрация, Снимка: GettyImages
Ето правилата, които можете да следвате, за да загубите излишни килограми над 40.
С течение на годините става все по-трудно да контролираме теглото си и този факт става още по-сериозен, ако спрем да се движим с небрежно изхвърлена диета или никога не сме били неразделна част от живота ни. Над определена възраст килограмите намаляват с още повече страдания от преди. Ще ви покажем какво да правите, ако сте прехвърлили четиридесетте.
Следвайте тези правила, ако сте над 40 и имате някакъв излишък
Упражнявайте минимум 30 минути на ден
Ако искате да се отървете от излишъка си за по-кратко и трайно време, трябва да се придържате към съзнателното хранене и повече движение. Също така правете собствени упражнения за тегло и/или тежести и йога или аеробика за цялото тяло. С увеличаване на мускулната маса се увеличава и метаболизмът, което значително улеснява отслабването.
Ако нямате възможност да отидете на фитнес, 30 минути упражнения на ден - било то домашна гимнастика, ходене или колоездене - могат да помогнат много.
Създайте програма за хранене
Не е нужно да се придържате към 5 хранения на ден, защото това поддържа нивата на кръвната Ви захар високи, тласка метаболизма Ви към съхранение и може, поради Вашия навик, да Ви огладнее дори когато така или иначе не е нужно да ядете.
Преди всичко закусете. Второ, вашата закуска трябва да е питателна, да включва добри въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове), пълноценен протеин (месо, риба, яйца) и добри мазнини (авокадо, растително масло, масло).
Намалете дозите. Ако сте гладни за вълци, извадете храната си и след това вземете половината обратно. Ако сте го изяли, оставете се за 10-15 минути и все още сте гладни, изяжте още няколко хапки. Изберете добри въглехидрати за гарнитура.