Пременструален синдром промени в настроението
Актуализирано: 11 октомври 2020 г.
Свързани статии
Три от четири жени страдат от предменструален синдром
Смята се, че 3 от 4 жени имат ПМСВ (предменструален синдром). ПМСВ се среща особено в края на 20-те до началото на 40-те години. Физическите и емоционални промени, които преминават при ПМС, могат да варират по интензивност от месец на месец. В повечето случаи симптомите изчезват, когато започне менструалният цикъл.
Неспособен от болка
При някои жени обаче симптомите са толкова тежки, че се чувстват направо недееспособни. По-специално, психологическите промени са трудни за компенсиране. Те варират от изключителна раздразнителност, лоша концентрация, ниско самочувствие, гняв, чувство на страх и безнадеждност до тежка депресия.
Тази екстремна форма на ПМС вече има свое име и е известна като ПМДД (предменструално дисфорично разстройство), на немски предменструална дисфория.
Причините за ПМС
Все още не е известно какво точно причинява предменструален синдром, но има много фактори, които допринасят за този синдром. Цикличните хормонални промени изглежда са основен фактор, тъй като симптомите на ПМС се променят поради хормоналните колебания и изчезват по време на бременност и менопауза.
Недостатъчни нива на серотонин?
Но химичните промени в мозъка също могат да бъдат свързани с ПМС. Например, смята се, че колебанията в серотонина играят важна роля в развитието на ПМС. Серотонинът е невротрансмитер, който е особено отговорен за настроението. Недостатъчните нива на серотонин също могат да допринесат за симптоми като умора, ненаситен глад и нарушения на съня.
Липсващи жизненоважни вещества като основна причина
Някои от симптомите на ПМС се дължат и на ниско ниво на жизненоважни вещества. Тук основна роля играят минералите калций и магнезий, както и витамините В6 и Е. Освен това силната свръхкиселинност на тялото също допринася за промени в настроението и нарушения в енергийния баланс.
Какво трябва да направя?
Напълно възможно е да се намалят някои от тези симптоми с холистични мерки. За това трябва да вземете предвид следното:
Променете диетата си
Променете диетата си. Яжте само няколко киселинообразуващи храни и съответно увеличете дела на базообразуващите агенти (плодове, салати, зеленчуци, кълнове и др.). Преглед на кисели и основни храни можете да намерите в предишната връзка. * Можете да разберете как можете да се храните здравословно, вкусно и излишно алкално в нашите готварски книги или в 4-седмичното лечение за детоксикация, което е много подходящо за започване на промяна в диетата.
Винаги яжте по-малки порции, за да не се чувствате прекалено сити.
Избягвайте всички храни, които замърсяват тялото (захар, кафе, алкохол, никотин и др.). Всички те благоприятстват колебанията в кръвната захар, което от своя страна насърчава промените в настроението. Или опитайте Seed Cycling.
Колоездене на семена: Яжте семена и регулирайте хормоналния си баланс
Seed Cycling описва много ясна мярка, а именно яденето на определени семена (ленени семена, тиквени семки, сусам и слънчогледови семки) в съответствие с менструалния цикъл.
Споменатите семена трябва да имат хормонален ефект или да влияят на хормоналния баланс по такъв начин, че цикълът да може да бъде хармонизиран и свързаните с хормоните симптоми да изчезнат. Основна информация и инструкции за колоездене на семена можете да намерите в предишната връзка
Вземете минерали
Допълнете диетата си с алкален минерален комплекс, като напр Б. с морския корал Санго, който има релаксиращ ефект поради високото си съдържание на магнезий.