Пременопауза Началото на менопаузата
Пременопаузата е нормален и естествен процес в живота на всяка жена. Това е период на преход на тялото към менопаузата. Пременопаузата може да продължи между 1-3 години, в зависимост от всяка жена.
Признаци и симптоми на пременопаузата могат да се появят дори преди 30-годишна възраст. Менструалният цикъл претърпява важни промени: той става нередовен, по-дълъг или по-кратък, с обилно кървене. Понякога се появява за по-малко от 28 дни.
Пременопаузални симптоми
В периода преди менопаузата тялото ще ви изпрати определени сигнали. Понякога са по-фини, друг път по-сериозни. Преходът към менопаузата кара нивото на естроген и прогестерон в организма да варира.
Флуктуацията на тези хормони е основната причина за промените, през които трябва да премине тялото ви.
Симптомите на пременопаузата включват:
- нередовна менструация
- горещи вълни
- проблеми със съня
- промени в поведението
- раздразнителност
- депресия
- вагинални проблеми
- проблеми с пикочния мехур
- ниска плодовитост
- промени в сексуалния апетит
- костни заболявания
- остеопороза
- промени в нивата на холестерола
- прекомерно изпотяване
- промени в кожата
- качване на тегло
- болка в гърдите
- главоболие
- мигрена
- гадене
- повишен апетит.
Рискови фактори
Менопаузата е нормално време в живота на всяка жена. За някои жени обаче този период може да дойде по-рано. Това може да бъде благоприятно от определени фактори, които произвеждат определени хормонални мутации.
Тези фактори включват:
Пушене. Задействането на симптомите на менопаузата обикновено се случва с две години по-рано сред пушачките.
Генетично наследство. Жените в едно и също семейство са склонни да изпитват менопауза около същата възраст.
Лечения за детски рак. Жените, подложени на агресивно лечение на рак като деца, могат да навлязат в менопаузата по-рано.
хистеректомия. Хистеректомията е хирургичната процедура, която премахва матката, но не и яйчниците. Те продължават да произвеждат естроген, но могат да ускорят появата на симптомите на менопаузата.
усложнения
Нередовните менструални цикли са нормален симптом на прехода към менопаузата. В повечето случаи жените не трябва да се притесняват.
Но трябва да отидете на лекар, ако:
- кървенето е изключително обилно
- кървенето продължава повече от 8 дни
- възниква кървене между менструалните цикли
- менструалните цикли настъпват за по-малко от 21 дни.
Начин на живот и пременопауза
Здравословният начин на живот може да помогне за облекчаване на симптомите на пременопаузата. Това също насърчава здравето на стоманата с напредване на възрастта.
Ето какво можете да направите, за да намалите симптомите на пременопаузата:
Балансирана диета. Рискът от остеопороза и сърдечно-съдови заболявания се увеличава с напредването на възрастта и храненето е много важно.
Яжте храни без мазнини, богати на фибри. Не се отказвайте от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или риба. Обърнете специално внимание на храни, богати на калций и витамин D. Избягвайте алкохола и кофеина.
Редовно движение. Редовната физическа активност предотвратява наддаването на тегло, подобрява съня и укрепва костната система. Опитайте се да тренирате поне 30 минути всеки ден. Комбинирайте ходене, бягане, плуване или колоездене.
По-малко стрес. Опитайте се да премахнете колкото е възможно повече източниците на стрес от живота си. Редовните дихателни упражнения, йога или медитация ще ви помогнат да се отпуснете.