Премахнете мини степер - малки устройства с много голям ефект
Мини степер е една от най-малките форми на фитнес уреди. Той не само означава тренировка за издръжливост, но и можете да изграждате и губите мускули с мини степъра. В допълнение към консумацията на калории и допълнителните характеристики, устройството е и лесно за съхранение и спестяване на място. Мини велоергометърът е евтин и в същото време най-доброто оборудване поради компактния си дизайн за ефективно обучение.
1. Какво е мини степер ?
Както подсказва името, мини степер е по-малка версия на степъра за фитнес студио, обикновено само с 2 протектора и различни настройки на съпротивлението. Това е по-евтина, но не по-малко ефективна алтернатива на класическия степер.
2. За кои мускули е добър мини степерът? ?
Мини степърът е особено добър за седалищните мускули (gluteus maximus), абдуктори, адуктори, прасци, квадрицепси, тазобедрени мускули и коремни мускули. Ако изберете вариант с каишки за ръце, можете да го използвате и за трениране на мускулите на горната част на тялото (гърди, гръб, рамо, бицепс и трицепс).
3. Добър ли е мини степер за гърба? ?
При тренировката с мини стъпкър гърбът почти не е стресиран, но тренировката на долната част на тялото има положителен ефект върху гърба. Също така трябва да сте сигурни, че сте изправени изправени по време на тренировка.
4. Мини степер за твърдо дъно !
Мини степер е едно от най-добрите устройства за напукване на дупето. Разбира се, важно е постоянно да увеличавате съпротивлението и продължителността на тренировката. Приложение за обучение, където можете да отбележите успехите си, е голямо предимство.
5. Мини степер за лична употреба
6. Мини степери: Различни видове
Този мини велоергометър вече е подтип на класическия степер.Тази версия отново е разделена на различни модели. Това позволява да се извършват целенасочени упражнения според личните нужди и желания. Повечето видове нямат дръжка. Основният фокус е върху тренирането на мускулите на крака и седалището. Това укрепва издръжливостта и в същото време изразходва калории. За по-висок стандарт на обучение може да се добави степер с дръжка за вашите собствени четири стени. Във всеки случай механиката зад устройството е еднаква. Със стъпка с дръжка се тренират и мускулите на ръката и гърба.
7. Предлагат се три вида степери
В резюмето има три вида степери, които са изцяло съобразени с вашите индивидуални нужди:
Мини степер: Ефективно обучение с компактно и достъпно устройство. Използвайте за движения нагоре и надолу.
Завъртащ или люлеещ се степер: С този степер тренировката се измества по-специално към бедрата и мускулите на гърба също се укрепват.
Баланс или страничен степер: Тук е възможно не само да се движите нагоре и надолу, но и встрани. Обучението достига до краката, седалището и ханша. Гарантирана е висока консумация на калории и вие се поизпотявате.
8. Типични движения нагоре и надолу
Мини степер е много малко фитнес устройство. С негова помощ се симулират движения при изкачване на стълби. Обикновено се движите само нагоре и надолу на мини велоергометъра за тренировка на мускулите. Хидравличният цилиндър задейства съпротивление и може да се настрои необходимото ниво на трудност. Това ще укрепи мускулите ви и ще изгори калориите. С люлеещ се степер се тренират крака, седалище, ханш и, подсилени, седалище. Има и някои мини степери, които са оборудвани с допълнителни въжета за дърпане за обучение на ръцете и краката. Вариантите са страничен, усукващ и люлеещ се степер.
9. Мини степер за фитнес програма
Мини степерите тренират по-малко мускулни групи едновременно, отколкото гребните машини, пътеките или кростренажорите например. Придобиването има смисъл преди всичко, ако степерът се използва като допълнение към съществуваща фитнес програма. Друга алтернатива е да започнете като начинаещ. Простите устройства от ниския ценови сегмент показват по-бърз дефект от благородните степери. Хидравличното задвижване, ритниците и съпротивлението на стъпката често се износват. Съотношението цена-производителност на висококачествените мини велоергометри е правилно. Мини степерът трябва да се поставя само на равни повърхности, за да се избегне инцидент, причинен от преобръщане по време на тренировка.
10. Известни марки мини степъри:
Kettler Mini Stepper
Ако искате да закупите компактен мини степер, се препоръчват известни и популярни марки. Те включват:
- Kettler
- Рийбок
- Nordictrack
- Алекс
- Weider
11. Какво да вземете предвид при покупка?
Когато купувате мини велоергометър, не става дума особено за ефекта. В допълнение към качеството и стабилността, типът на стъпка също се брои, важно е максималното натоварване на теглото на стъпка. За ефективна тренировка е необходима плавна последователност от движения. Нищо не трябва да се дръпне или да спре, когато го използвате. Трябва да се гарантира стабилна основа върху стъпалата на мини степъра. Това минимизира риска от нараняване. Мини степерът не трябва да има остри ръбове. Следните функции могат да бъдат полезни:
- Педометър или дисплей за разстояние
- Дисплей на сърдечната честота
- Показване на времето за упражнения
- Спидометър
- Монитор за сърдечен ритъм
- Брояч на калории
12. Помислете и при закупуване на мини степер:
С добре координирана цялостна система в повечето случаи е достатъчна 10 кг центробежна маса. Дисплеят и видът на измерване на извършената работа също са важни. По време на обучението дисплеят трябва да предоставя добър преглед и добра управляемост. Преработката на замърсители е важна тема. Държачите и дръжките са изработени от каучук и други видове каучук, които често съдържат различни пластификатори и други вредни вещества. Чрез контакт с ръцете си можете да проникнете в организма през кожата. Развитието на пот също засилва този процес.
13. Хидравлика на мини велоергометър:
Дори и след по-дълги тренировъчни фази, хидравликата не трябва да прегрява и съпротивлението на педалите не трябва да намалява. С регулируемо съпротивление товароносимостта е максимум 100 килограма. Някои мини велоергометри имат максимално допустимо натоварване от 80 килограма и не са подходящи за много спортисти. Допълнителен критерий е развитието на шума. Оставя много да се желае в някои модели. Уверете се, че избраното устройство отговаря на изискванията за емисии на шум.
14. Мини степер с дръжка
Фитнес начинаещите, които искат да тренират у дома, но понякога губят равновесие, определено трябва да си купят страничен степер с дръжки. Дори хората с наднормено тегло обичат да се придържат към нещо. Паданията могат бързо да доведат до фрактури на тазобедрената става, особено при възрастните хора. Затова е изключително важно те да издържат. Дори да смятате, че все още сте много „годни“. Начинаещите във фитнеса почти не са свикнали да поддържат равновесие на един крак. Което е случаят с всяка стъпка с мини велоергометъра. Този мини степер с дръжка не само осигурява удобни тренировки, но и чисто тренировъчно забавление. В идеалния случай се тренират мускулите на крака, седалището и тазобедрената става. Хидравличните амортисьори поглъщат внимателно всяка стъпка и предлагат желаното съпротивление. Преглед на успеха на обучението може да бъде прочетен бързо и лесно на предоставения дисплей. Съпротивлението може непрекъснато да се регулира според вашите нужди с помощта на регулиращ винт.
15. Мини степер ефект
За случайни, но полезни тренировки, опитайте мини степъра, малко, цялостно фитнес устройство за цялата мускулатура. За разлика от стандартните модели, степърът с мини формат има допълнителна функция: С него можете не само да отслабнете и да правите кардио тренировки, но също така оформя и укрепва долните крайници. Малкият формат е особено практичен, защото ви позволява да приведете фигурата си във форма удобно у дома. Много е лесен за използване: Стоите на малки стъпала, движението е сравнимо с изкачването по стълби. Мини степер тренировка не прави много за тренировка за горната част на тялото, освен ако не вдигате тежести, докато въртите педали. Обаче, мини степър ефектът е насочен към бедрата, дупето и прасците ви и ви помага да изградите сила и издръжливост в тези области. Укрепването на мускулите може да намали напрежението, свързано със заседналия начин на живот .
16. Обучение за мини степер
Започнете всяка тренировка с постепенно загряване (около 5 минути) и завършете с охлаждане. Прекалено бързото упражнение увеличава риска от нараняване и изчерпвате енергията си чрез прекомерно изтощение. Бавно увеличавайте сърдечната честота. Постепенно подобрявайте издръжливостта си. За ежедневна употреба упражнявайте 10 минути. Когато се използва два пъти седмично, тренировъчната сесия трябва да продължи 20 до 30 минути и сесия от 60 минути 1 до 2 пъти седмично. За да се постигне най-високото ниво на ефективност и безопасност, интензивността на усилията и продължителността за начинаещи трябва да бъдат прогресивни и да се коригират към тяхното ниво. В края на всяка тренировка със степера трябва да се охладите, последвано от фаза на релаксация. Започнете и завършете всяка тренировка с разтягане. Разтягането преди тренировка увеличава мускулната подвижност и предотвратява напрежението и нараняванията. След натоварване разхлабва мускулите и предотвратява възпалените мускули. Удължете внимателно и бавно, задръжте за 30 до 60 секунди, след това издишайте.
17. Мини стъпкови предимства:
Ако искате да тренирате, да отслабнете и да насърчите изграждането на мускули в собствените си четири стени, мини степер е точното нещо, което трябва да направите. Няма нужда да ходите на фитнес и имате спортно оборудване, готово за употреба само с няколко прости стъпки.
- често по-евтини от класическите степери
- ефективно обучение въпреки малкия си размер
- малко място се изисква
18. Заключение
С мини степер имате възможност да подобрите изграждането на мускулите в областта на краката и седалището. Много практично е да поставите спортно оборудване в почти всички зони на дома. Тук се възползвате от голяма гъвкавост. Устройството също бързо се прибира отново. Обучението е силно препоръчително за началото или между тях. Тъй като разходите за този степер са ограничени, можете лесно да тествате устройството веднъж.