Прекъсващото бързо какво е и как можем да го приложим! Пост или Дебел
Сред многото тенденции, които в момента се забелязват "пазарни диети, периодичното гладуване е едно от най-добре подкрепяните от научна гледна точка. До каква степен този вид режим е или не е устойчив, предстои да разберем в бъдеще, защото съвременният човек не се разбира много добре с чувството на глад.
Както подсказва името му, периодичното гладуване редува периоди, когато можете да ядете редовни храни, и периоди, когато не се налага да ядете нищо. Ритъмът на периодите може да бъде различен, като по този начин са възможни модели като 16: 8, 14:10, 20: 4 (където първата цифра е броят на часовете, в които нищо не се яде) или дори 5: 2, където 2 дни пост се редуват с 5 дни за ядене. Още повече, има формата ADF (алтернативен дневен пост), където един ден се яде нормално, а на следващия се пости.
Защо бързо с прекъсвания?
Хората постит от зората на човечеството, но днес научните изследвания показват, че подобни моменти могат да бъдат полезни за здравето. По този начин, периодичното гладуване намалява инсулиновата резистентност и балансира нивата на кръвната захар. На нивото на имунната система Т-клетките се „препрограмират“, намалявайки автоимунните процеси. Също така намалява секрецията на провъзпалителни цитокини. Той понижава кръвното налягане, понижава кръвните триглицериди и дори може да понижи холестерола.
Периодичното гладуване експериментално е накарало процесите на паметта и обучението да се подобрят и дори са отстранили някои наранявания след исхемични инсулти, засега само при лабораторни животни.
Когато периодът на гладуване е дълъг, запасите на гликоген в черния дроб намаляват и тялото започва да използва мастната тъкан като енергиен източник, навлизайки във фазата на кетогенеза.
Отслабнете
Периодичното гладуване може да доведе до загуба на тегло, но не по чудо, а като проста последица от калориен дефицит. За да се избегне объркване, периодичното гладуване не гарантира автоматично загуба на тегло. Ако ядете твърде много през периодите, когато ви е позволено да ядете, няма да има значение, че в други моменти изобщо не ядете нищо. Фактът, че много гласове хвалят периодичното гладуване, позволявайки ви да повярвате, че по време на периоди на хранене ви е позволено да ядете абсолютно всичко, без никакви калорични ограничения, ще ви подведе и всички усилия ще бъдат безполезни.
Обърнете внимание на калориите!
Ефектът от периодичното гладуване се дължи на факта, че чрез ограничаване на интервалите на консумация на храна се приема, че като цяло човек ще яде по-малко калории. В крайна сметка това е скрито ограничение на калориите, дори това да е очевидно. Като такива, независимо дали гладувате периодично или избирате друг начин за отслабване, следете калориите. Ако са твърде много, никоя работа на света няма да ви помогне.
Какво консумирате по време на пости?
По принцип това са само напитки без калории, предимно вода, но също и чайове. Кафето също е разрешено, но очевидно без мляко, сметана или захар. Можете да го подсладите с нискокалоричен подсладител. При някои модели на периодично гладуване, където периодите на гладуване са много дълги, се допускат малки количества плодови сокове или плодове като такива, без броят на калориите да надвишава около 500 на ден.
В заключение искам да подчертая, че периодичното гладуване трябва да започне само след разговор с Вашия лекар. Тъй като той знае вашите възможни здравословни проблеми, той може най-добре да ви посъветва дали методът ви подхожда или не и коя от почасовите или дневните формули би била подходяща. Има патологични ситуации, които противопоказват гладуването (например диабет, цироза, бъбречна недостатъчност) и все още се нуждаете от съвет от специалист, преди да тръгнете по този път.
Лекар за първична грижа за хигиена и хранене на храните
диета за отслабване, гладуване, периодично гладуване, препоръчително, режим за отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.