Прекъсващо обучение (HIIT) за отслабване! Е-фитнес клуб
Добре дошли в клуб E-Fitness! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга за това как да знаете състава на тялото си и да постигнете физическата си трансформация: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли обратно в клуб E-Fitness! Тъй като това не е първият път, когато идвате тук, несъмнено ще искате да прочетете моята книга, която ви обяснява как да знаете състава на тялото си и да успеете във вашата физическа трансформация: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Снимка от GotCredit
Здравейте на вас, които идвате в клуб E-Fitness.
Надявам се, че се справяте добре от миналата седмица.
Днес ще ви разкажа за интервални тренировки. Които са добра среда за отслабване/за отслабване. Ще ви разкажа и за личното си предизвикателство.
Преди да започнем, бих искал да ви кажа нещо за загубата на мазнини: Невъзможно е да се губят мазнини целенасочено върху една част от тялото! Когато губите мазнини, губите ги по цялото тяло.
На френски това е "периодично обучение". Както подсказва името, това е тренировка, която има две отделни фази.
-Прекъсващо обучение:
На френски това е "периодично обучение". Както подсказва името, това е тренировка, която има две отделни фази.
Първата част, фазата на усилието, се нарича още "време на усилие", втората е фазата на почивка, наречена "времето на почивка".
-Времето за усилие на периодично обучение:
Тук ви обяснявам от какво се състои първата част от периодичното обучение.
По време на тази фаза ще изпълнявате динамично, бързо и високоинтензивно упражнение, за да увеличите сърдечно-съдовата си дейност. Тези периодични тренировки са високо интензивни сърдечно-съдови тренировки (висока интензивност в зависимост от физическото ниво на всеки човек).
По време на усилията целта е да се направи даденото упражнение (например скачане, многократно) с доста устойчиво темпо. Когато говоря за упражнения с продължително темпо, става въпрос за скоростта, която всеки може да направи според физическите си възможности.
Интензивността по време на тренировка определя дали кардио упражненията са аеробни или анаеробни. За да измервате физическия капацитет на някого да прави сърдечно-съдова физическа активност, наречена "кардио" от "анаеробен" тип, трябва да знаете техния VO2 max, следователно границата на интензивността им, при която той може да поддържа "аеробен" тип дейност.
За повече подробности можете да прочетете статията ми за аеробни и анаеробни.
-Но какво означават всички тези термини ?
VO2 max представлява максималното количество кислород, което човек може да събере. Транспортиране и използване по време на максимални или изчерпателни усилия за дадена единица време (мин).
В обобщение, VO2 max е параметърът, който измерва способността на някого да упражнява „аеробен“ тип. Отвъд тази граница, положените усилия са „анаеробни“ усилия.
Аеробика е терминът за клетъчен живот в присъствието на въздух. Трябва да знаете, че нашето тяло, нашите органи и мускулите ни са изградени от клетки. Така нареченото „аеробно усилие е усилие, което се извършва в присъствието на въздух в тялото и мускулите ни. Бягането (в спокойно темпо), например, е аеробно усилие, ако по време на усилието не ви липсва особено дъх (възможност за чат, докато бягате, без да останете без дъх)
Анаеробният е терминът за клетъчен живот при липса на въздух. Така нареченото „анаеробно“ усилие е усилие, което се извършва с недостатъчно количество въздух в мускулите ни. Например, продължителният спринт е анаеробно усилие. В зависимост от нечий VO2 макс, доста бърз пробег може да бъде анаеробно усилие.
-Моят съвет:
Така че, по време на частта от усилията, ви съветвам да тренирате със стабилно темпо, като надвишите максималния си VO2, така че това да е „анаеробен“ вид усилие (с задух). Но това усилие трябва да се направи за кратко до много кратко време.
Освен това можете да тренирате по-бавно, за по-дълго време и следователно усилията са „аеробни“. Но не препоръчвам това, тъй като ползите за здравето не са толкова големи, колкото при анаеробните упражнения. За да загубите телесни мазнини (мазнини), анаеробните са много по-ефективни.
-Анаеробната е по-ефективна при загуба на мазнини:
В действителност, анаеробните усилия стимулират и активират метаболизма, дори след като усилието приключи, това за 24 до 48 часа след края на усилието и позволява да се изгарят калории дори след завършване на упражнението. Благоприятният ефект от аеробните усилия е ограничен до единствения период на упражнения.
Но ако наистина е твърде трудно за вас или някой, който е седнал (който не тренира) да упражнявате повече от максималната граница на VO2, можете да тренирате по-бавно.
Както обяснявам, периодичните тренировки са супер ефективни за отслабване.
-Времето за почивка на периодично обучение:
Тук ви обяснявам от какво се състои времето за почивка на периодично обучение.
Времето за почивка се използва за възстановяване от току-що направените усилия. Благодарение на това време за почивка е възможно след това да можете да направите няколко пъти усилия.
Има два вида време за почивка: пасивна почивка и активна почивка.
При пасивна почивка става въпрос за съвсем нищо по време на периода на почивка. Този вид почивка е по-скоро за хора, които имат доста ниско физическо ниво или за заседналите.