Прекъсващо гладуване защо Ползи Недостатъци
Добре дошли в Le carnet d'Anne-so! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга, която обяснява какво да замените животинските продукти, без да губите удоволствието от яденето! Кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Радвам се да те видя отново в блога! 🙂 Не забравяйте да изтеглите безплатното си ръководство, за да разберете какво да замените животинските продукти, без да губите удоволствието от яденето. Кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Разказах ви за това накратко във Facebook, минаха два месеца и половина, откакто започнах да тествам периодично гладуване.
И все пак повярвайте ми, мислех, че не мога да го направя дори за един ден ... Закуската е абсолютно любимото ми ядене и гладът ме накара да стана сутрин: p
Но в крайна сметка го направих и оцелях! Какво ми донесе? Препоръчвам ли го ?
Ние правим равносметка заедно !
Какво е интермитентното гладуване ?
(Ако предпочитате видео версията, това е в края на статията)
Интермитентното гладуване е начин на хранене, който се състои от редуващи се периоди на гладуване (така че по време на които не ядем нищо, но можем да пием вода, чай, кафе, запарки) и периоди на нормално хранене.
Има много форми на периодично гладуване, но най-практикуваната форма е да гладувате 16 часа и да се храните нормално 8 часа.
Така че вместо да приемаме 3 хранения, през прозорец около 12 или 14 часа, както обикновено правим, ще намалим приема на храна за 8-часов прозорец.
Следователно ще обядваме и вечеряме нормално, но пропускаме закуската. Това често е най-популярната форма, защото често е най-простата.
Да приемем, че приключвате вечерята си в 20:00 вечерта, ще започнете да ядете отново на следващия ден в 12:00.
Какво не е периодичното гладуване ?
Постоянното гладуване не означава ограничаване на количеството храна или калории. Не става въпрос за гладуване !
Става въпрос само за намаляване на времето, което ядем, но не и на обема.
Разбира се, не става въпрос нито за прекалено скучно през периода, когато се храните, за да компенсирате, достатъчно е да се храните нормално, когато сте гладни.
Прекъсващото гладуване не е предназначено да бъде изтезание, това е избор, направен по различни причини (което обяснявам малко след това), но трябва да бъде добре опитен и избран !
Това също не е оправдание за нездравословна храна. и всичко и всичко през 8-те часа, които ядем под предлог, че сме гладували 16 часа и че следователно можем да излезем !
За какво е интермитентното гладуване ?
Обикновено продължаваме с прекъсвания бързо отслабване или за изсъхване (загуба на мазнини).
Но периодичното гладуване също може да помогне чувствам се по-добре.