Прекъсващо гладуване за жени
Не е тайна, че мъжете и жените реагират различно на диети и различни програми за упражнения. Периодичното гладуване бързо се превръща в най-популярната тенденция за ефективно отслабване и поради множество здравословни причини. Поради това проучихме дали жените трябва да следват същия тип програма за периодично гладуване като мъжете. Ето какво открихме.
Изглежда, че има различни валидни гледни точки по тази тема, както и при повечето здравословни проблеми в наши дни! Като цяло не изглежда да има доказателства, че периодичното гладуване е по-малко полезно за тях. Въпреки това, някои жени съобщават за някои негативни ефекти. Възможно е жените да реагират по-добре на някои програми с периодично гладуване от други и ние ще видим това в детайли.
Първо, нека да разгледаме как изглежда класическият график на периодично гладуване.
Постоянното гладуване е практика, при която умишлено спирате да ядете за определен период от време всеки ден или през ден. Има няколко начина да направите това, но най-често срещаният е да постите 16 часа подред, като същевременно ограничите периода на хранене до 8 часа подред. Тук имаме ръководство за започване на периодично гладуване. Тук можете да видите и някои примери за типични графици за периодично гладуване.
Все повече хора се опитват с периодично гладуване, за да се възползват от доказаните му предимства, включително:
- Загуба на тегло без „ефект на бумеранг“
- Подобрена енергия
- Повишено здраве на мозъка
- Подобрено здраве на сърцето
- Регулиране на кръвната захар
- Намален риск от рак
- Регулиране на хормоналните нива
- Ползи против стареене
Докато се опитвате да разберете как периодичното гладуване работи с женското тяло, ще откриете, че отговорите, които намирате, попадат в две много различни категории. Има наука и изследвания, които ни казват, че гладуването е безопасно и работи също толкова добре, колкото и за мъжете. След това има лични препоръки, които ни казват, че някои програми с периодично гладуване могат да бъдат трудни за някои от нас, докато за други изглежда, че работят добре. Ще разделим тази информация тук. В крайна сметка просто трябва да изпробвате сами, за да откриете кое работи най-добре!
Преди да започнат програма за гладуване, много жени са загрижени за две основни области: 1) Безопасно ли е? и 2) Ще получа ли същите предимства като мъжете?
Безопасно ли е гладуването за мен?
Най-често срещаният проблем е, че периодичното гладуване ще има отрицателен ефект върху нивата на естроген. Всъщност проучване, основано на плъхове, показва, че периодичното гладуване може да причини хормонален дисбаланс при женските плъхове. (1)
Научните изследвания върху хората обаче показват обратното. Изглежда, че гладуването за кратко време няма ефект върху хормоните или менструалния цикъл и всички репродуктивни хормони трябва да са в нормални граници. (2)
Какво е кратък пост? По-малко от 24 часа. Гладуването по-дълго от 24 часа не се препоръчва за нас, тъй като може да повлияе на хормоналния ни баланс.
Внимание: всеки, който вече е имал много ниски нива на телесни мазнини, вероятно няма да бъде добър кандидат за периодично гладуване. Загубата на мазнини, причинена от периодично гладуване, може да доведе до аменорея (загуба на менструалния цикъл) или затруднено зачеване. Въпреки това жената с нормални и здравословни нива на мазнини в тялото е малко вероятно да претърпи сериозни промени в своя репродуктивен хормонален профил, докато гладува. (3)