Прекъсващо гладуване за начинаещи С периодично гладуване до тялото на плажа
Периодичното гладуване за начинаещи, известно още като интермитентно гладуване, не е просто нещо за новогодишните резолюции. Гладуването на непълно работно време също може лесно да бъде включено във вашето ежедневие и също така има някои положителни ефекти върху тялото и здравето ви.
Ще ви разкажем как вие като начинаещ ще се запознаете с периодично гладуване по особено нежен начин и на какво трябва да обърнете внимание с различните методи.
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване е на устата на всички с някаква причина и е много търсено със звезди и звездички. Тази форма на гладуване има положителен ефект върху тялото ви.
Благодарение на различните методи на периодично гладуване, можете бързо да се отървете от няколко килограма и да загубите няколко килограма телесно тегло целенасочено. Така стъпка по стъпка се приближавате все по-близо до мечтаното тяло и можете да запазите резолюциите си за новата година.
Постоянното гладуване е начин на живот, а не диета
Постоянното гладуване не е диета и това е хубаво нещо. Защото всички го знаем: Диетите може да донесат първоначален голям успех. Но най-късно, когато се върнете в нормалния живот за една седмица, ще си върнете изгубените килограми на ребрата.
Това не ви се случва с периодично гладуване. Тази форма на хранене е дългосрочни и устойчиви. Можете и трябва да интегрирате гладуването във вашето ежедневие и можете да се възползвате от периодичното гладуване в продължение на години. Най-важното тук е:
Постоянното гладуване е диета, която се фокусира върху времето на хранене, а не върху това какво или колко ядете.
Прекъсващо гладуване за начинаещи: Тези методи съществуват
Има три често срещани начина, по които можете да правите периодично гладуване. The най-известният метод е 16 до 8: в която вие 16 часа най-бързо и в Яжте 8 часа можете да правите какво и колко искате да правите.
При всеки метод е важно да спазвате стриктно правилата в началото, за да може тялото ви да свикне с новото време на хранене.
Прекъсващо гладуване за начинаещи по метода 12:12
A по-спокойният метод на периодично гладуване е методът 12:12. Перфектно подходящ за начинаещи на периодично гладуване, докато разделяте деня си по равно.
След 12 часа постиш, а през останалите 12 часа можеш да се храниш разпределено през целия ден. Например от 8 до 20 ч. Или от 6 до 18 ч. По този начин тази диета може да бъде идеално интегрирана във вашето ежедневие.
В идеалния случай с този метод ще ядете 3 пъти през целия ден. Закуска, обяд и ранна вечеря.
Прекъсващо гладуване по добре познатия метод 16: 8
The Методът 16 до 8 е най-разпространеният от периодичното гладуване. Този метод описва диетата, при която можете да гладувате 16 часа и да ядете 8 часа през целия ден.
В идеалния случай резултат от това 2 хранения Фокусирате се върху: богат обяд и лека, пълноценна вечеря.
Можете да интегрирате този метод на периодично гладуване в ежедневието, например от 12:00 до 20:00 или от 8:00 до 16:00. В зависимост от това дали искате да пропуснете ранно или късно хранене.
Прекъсващо гладуване по метода 5: 2
The 5 до 2 метод описва, че сте в Гладуване два дни в седмицата и хранене нормално през останалите 5 дни може. Кои два дни да постиш, зависи от теб.
Към Дните на гладно не могат да надвишават 500 калориен да се консумира, за да се постигне положителният ефект от периодичното гладуване.
Не се препоръчва поставянето на гладуващите дни през уикенда. Защото обичаме да празнуваме с приятели или просто да се отпуснем и да се насладим на вкусна храна.
Това са идеалните рецепти за начинаещи с периодично гладуване
Най-добрите рецепти за периодично гладуване за начинаещи са тези, които ви засищат дълго време и ви доставят ценни хранителни вещества. Подходящ за това здравословни мазнини, богати на фибри въглехидрати и богат източник на протеини.
Чашите на Буда са отличен пример за това. Те са пълни с много пресни зеленчуци за дневната порция витамини и минерали, богато авокадо за здравословните мазнини и ориз, просо или кус-кус за богатите на фибри въглехидрати.
Препоръчваме една вечер лека, нисковъглехидратна диета за добър нощен сън. Зеленчуци, салати или яхнии и супи са фантастични за това. Между другото, тук можете да намерите най-красивите чинии, които да сервирате.
Зеленчуците в фурната се приготвят лесно, например, от любимите ви видове зеленчуци и различни намазки или хумус като гарнитура. С лесно смилаемата храна тялото ви се чувства особено лесно, докато спите.
Какво мога да пия по време на периодично гладуване?
Между другото, можете да пиете каквото ви се иска да правите периодично гладуване. Разбира се, отново има препоръки, които допълнително влияят положително върху ефектите от гладуването.
Например, ако се ограничите до вода или неподсладен чай - особено приятен и мотивиращ от красиви чайници - и се справите без безалкохолни напитки с високо съдържание на захар. Съзнателната консумация на кафе, разбира се, също е добре.
Ползи от периодичното гладуване за начинаещи за вашето тяло
Отслабнете по естествен път и активирайте лечебните сили
Периодичното гладуване има огромни положителни ефекти върху вашето тяло и вашето здраве. По време на почивката за хранене можете да се отворите отслабнете по естествен път.
Така че не е нужно да се притеснявате, ако ядете повече калории, отколкото реално използвате през деня. Също така, собственото ви тяло Активирани лечебни сили и тялото ви може да се справи с болката и възпалението по-бързо и по-добре и може сам да се бори с тях.
Постоянното гладуване подобрява тена на кожата ви
освен това Постоянното гладуване подобрява тена на кожата ви. Подобно на лечение с детокс, гладуването на непълно работно време има положителен ефект върху кожата ви. Токсините се транспортират по-бързо и тялото ви има време да се регенерира във фаза на покой.
Полезно е и за тена, ако изпиете 1 - 2 литра вода преди първото си хранене. Това наистина прави кожата ви да блести.
Периодичното гладуване подобрява съня
Най-добре е тялото да се изключи по време на сън и да се регенерира, когато не участва в храносмилателните процеси. В най-добрия случай ще ядете лека диета с ниско съдържание на въглехидрати вечер и ще се насладите на спокоен сън.
С лек стомах ще достигнете фазите на дълбок сън много по-бързо и ще се възстановите от дневните дейности.
Постоянното гладуване помага на храносмилането
Постенето е най-доброто и най-естественото Пробиотик за здравословна чревна флора. По време на дългите почивки за хранене здравите чревни бактерии се размножават и се борят с нездравословните бактерии, които сами сме си отгледали чрез нездравословна диета с много високо съдържание на захар и мазнини.
Постенето решава храносмилателни проблеми като непоносимост и метеоризъм.
Особено добро настроение, креативност и мотивация чрез периодично гладуване
Научно е доказано, че повече серотонин, нашият хормон на щастието, се образува и отделя по време на дълги почивки за хранене. Ние също имаме повече енергия за творчески неща и можем да изпускаме парата и да се преоткриваме.
Прекъсващо гладуване за начинаещи ап
Искате ли да проследявате почивките си и времето за хранене, за да имате по-добър контрол върху периодичното гладуване? Тук мога да препоръчам приложение, което можете не само да използвате за проследяване, но и да готвите вкусни рецепти и да получите повече информация за гладуването.
С Прекъсващо приложение на гладно имате всичко в полезрението си. Недостатъкът на това приложение е, че е съвместимо само с потребители на смартфони с Android.
Друга препоръка за потребителите на iOS е, че Приложение BodyFast. Тук можете да изготвите личен план за гладуване - независимо дали за начинаещи или напреднали потребители.
Често задавани въпроси относно периодичното гладуване
Какво можете да ядете по време на периодично гладуване?
При периодично гладуване основното е да се придържате към определени часове на хранене. Само по себе си не е ограничено какво и колко можете да ядете.
Трябва обаче да внимавате да не консумирате твърде много нездравословни мазнини или рафинирани захари, в противен случай ефектът от гладуването няма да има ефекта, на който може да се надявате. Освен това, когато ви е позволено да ядете, трябва наистина да отделите време и най-вече да си починете, за да се храните бавно и съзнателно.
Какво прави периодичното гладуване?
Постенето може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин и да поддържате новото си телесно тегло. Периодичното гладуване също има много положителни ефекти върху тялото.
Например, собствените лечебни сили на тялото се стимулират, тена се подобрява, сънят и храносмилането се насърчават и това оказва влияние върху вашето добро настроение, креативност и мотивация.
Колко часа не трябва да ям нищо, за да отслабна по време на периодично гладуване?
Има различни методи, които казват колко часа не ви е позволено да ядете или колко дълга трябва да бъде вашата почивка за хранене. Най-известният метод за периодично гладуване е методът 16 до 8.
При този метод постиш 16 часа без нищо за ядене, а през останалите 8 часа можеш да ядеш каквото и колко искаш. И тук е препоръчително да ядете само две хранения, ако е възможно и да ядете нещо с ниско съдържание на въглехидрати вечер за особено добър сън.