Прекъсващо гладуване за начинаещи; Лесно обяснено! Храня се здравословно
Прекъсващо гладуване е строго погледнато без диета, това е един вид На гладно, което се определя от интервали от време.
В a диета някои храни обикновено се пропускат или намаляват, но не и с Прекъсващо гладуване, какво също Прекъсващо гладуване (Английски термин) или периодично гладуване е наречен. Постенето означава неприемане на никаква храна и, в тази конкретна форма, само през периоди от време.
Бърз се практикува от хората в продължение на хиляди години и се използва за пречистване на тялото и ума. Но защо постът има такъв насърчаване на здравето и положителен ефект? За да разберем това по-добре, трябва да илюстрираме как работи взаимодействието, приема на храна и човешкия организъм.
Тъй като Каменната ера човекът се е развил неимоверно, но биохимичните процеси в тялото му са останали същите в почти всички области. Човекът е създаден от природата така, че да може да го прави само веднъж на ден храна трябва да записва, тъй като през останалото време се използва предимно за събиране и лов.
Организмът
За организъм нормално ли е само веднъж на ден енергия да се съберат за храносмилане. Поради постоянното снабдяване с храна, което се превърна в норма в днешния свят, тялото не само получава важни хранителни вещества, но и вещества, които той не може да използва. Те трябва да бъдат разбити през храносмилателния тракт и това струва пари енергия. Някои вещества, като мазнини, се съхраняват в тялото.
Щом изядете нещо, тялото освобождава инсулин. Инсулинът използва глюкозата (захарта), която е усвоил, и я сигнализира организъм но в същото време или изгаряне, или съхранение на мазнини. Постоянното снабдяване с храна поддържа Нива на инсулин на високо ниво и това излишни мазнини от храната се съхранява.
Наднорменото тегло
Последицата, Затлъстяване, затлъстяване и наднормено тегло. Натрупването на мазнини в кръвта може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, тъй като артериите се запушат. Затлъстяване привлича цяла маса здраве оплаквания след себе си, стрес върху ставите и цялата мускулно-скелетна система, задух и др. Затова е препоръчително да поддържате нивото на инсулина в здравословно състояние баланс и можете да направите това с Прекъсващо гладуване.
Когато не използвате тялото си през цялото време енергия, под формата на Храна, той е принуден да използва собствените си резерви. Това стартира процес, известен като автофагия, чрез разграждане на стари и използвани клетки. Това е истинско Програма за почистване на човешкото организъм, че също срещу тежки заболявания, като рак може да помогне. Чрез задържане храна ще метаболизъм стимулира се и тялото се детоксикира.
Различни форми на периодично гладуване
8:16 сутринта на гладно
Цифрите на този Прекъсващо гладуване посочете броя часове, които ви е позволено да ядете и трябва да постите. Така че можете да се храните нормално в продължение на 8 часа на ден и периодът на гладуване се обявява в останалите часове. Например можете да пропуснете закуската сутрин и след това да вземете първата си порция от 11 часа сутринта. След това ще ядете последното хранене вечер от 18:00 и нищо след това. Така че имате пост по време интервал вграден. Ако не искате да пропуснете закуската си, това също е възможно. Просто премествате правилото 8:16 часа напред, закусвате обилно и ядете късно следобед за последен път. Винаги е важно да поддържате 16-часовото бързо.
5: 2 периодично гладуване
Тук можете да се храните нормално в продължение на 5 дни в рамките на една седмица. Все пак трябва да сте здрав хранене Обърнете внимание, без нездравословна храна и алкохол. Постите се провеждат два дни, така че храненето е сведено до минимум. Между тези два дни на гладно трябва да има един или повече „нормални“ дни, в които можете да се храните както обикновено. Приемът на калории в гладни дни е ограничен до 600 kcal за мъже и 500 kcal за жени. Уверете се, че пиете достатъчно течности.
2:24 гладуване
В този вариант цифрите означават, че трябва да постите 24 часа два пъти (1 път също е възможно) в рамките на една седмица. Бихте ли искали с това Прекъсващо гладуване започвайки през уикенд, яжте последната храна в петък вечерта в 20:00 и след това направете почивка до събота вечерта 20:00 Този вид Периодични пости е взискателен и по-подходящ за хора с опит в диетата. Отново трябва да пиете достатъчно, за да предотвратите дехидратация.
Интервал на гладно в смисъла на времето хората
Както бе споменато по-горе, хората от каменната ера често ядат само веднъж на ден. Храната, която им е била на разположение по това време, се състои главно от зеленчуци, билки, плодове и месо. Така нареченият Военна диета На. Трябва да ядете прилично хранене само в рамките на четири часа, а по време на периода на гладуване са разрешени малки количества плодове и зеленчуци. Избягват се млечните продукти, зърнените и преработените храни. Организмът получава всички основни хранителни вещества, но не е излишно обременен.
Пропуснете едно хранене на ден
В Прекъсващо гладуване не е задължително да се придържате към фиксиран график, можете просто да пропуснете обяда или вечерята (като пример). Този тип гладуване е подходящ за хора, които са силно ангажирани в работата си, но все пак искат да живеят здравословно.