Прекъсващо гладуване за ендоморфи - най-доброто ръководство
Искате ли да знаете какво е периодичното гладуване и дали улеснява отслабването и изграждането на мускули, особено за ендоморфните типове на тялото, отколкото при традиционните диети? След това прочетете тази статия в блога.
Какво е периодично гладуване (IF)?
Интермитентното гладуване означава нещо като „периодично“ или „интермитентно“ гладуване. При периодично гладуване има фази през деня или седмицата, в които нищо не се яде съзнателно (фазите на гладно) и периоди, в които приемът на храна е „разрешен“.
Фазите на гладно и хранене могат да варират по дължина в зависимост от IF метода и личните предпочитания. Хубав пример е относително добре познатият метод Leangains, при който хората постит 16 часа на ден и им е позволено да ядат 8 часа.
Например, ако така или иначе не харесвате закуската, бихте могли да използвате периодично гладуване и да приемате първото си хранене в 12:00 ч. На обяд и последното си хранене за деня в 20:00 ч. След това постиш между 20:00 и 12:00, което не е твърде трудно поради времето за сън.
Периодичното гладуване описва само времето на хранене и първоначално не е свързано със специален хранителен състав или диета.
Постоянното гладуване е по-здравословно от традиционната диета?
Обикновено се смята, че гладуването има много здравословни ефекти. Сега има редица изследвания, които се занимават с гладуване като цяло или с периодично гладуване и понастоящем не съм запознат с проучвания, които да са открили отрицателни ефекти от интермитентното гладуване.
Постенето решава z. Например, физиологичен процес, известен като "автофагия", е процесът в клетките, чрез който те се разграждат и използват собствените си компоненти.
Автофагията е един от най-важните процеси в човешкото тяло и вид изхвърляне на боклука, който прочиства и детоксикира клетките. Той неутрализира някои от дегенеративните аспекти на стареенето.
В много отношения гладуването позволява на тялото ви да "остане чисто" и работи подобно на бутон "нулиране" самостоятелно. Периодичното гладуване означава, че този бутон „нулиране“ се натиска по-често.
Така че няма съмнение:
(Интермитентното) гладуване е здравословно.
Безплатен пробен месец
Постоянното гладуване е по-добро за отслабване?
При отслабване се прилага следното:
Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате. Калорийният баланс се брои.
Няма значение дали ядете нисковъглехидратни (LowCarb) или по-скоро нискомаслени (LowFat) или предпочитате различна диета. В крайна сметка всичко се свежда до консумацията на по-малко калории, отколкото консумирате. Затова е важно да изберете диета, това ви устройва.
Същото е и с периодичното гладуване.
Въпреки това, някои хора отслабват по-бързо на диета с периодично гладуване, отколкото на традиционна диета.
Причината за това е проста: Постоянното гладуване е един от най-мощните начини, по които можете да контролирате приема на калории и да предотвратите преяждането. Това от своя страна им помага да отслабнат по-бързо.
Периодичното гладуване може да бъде много вълнуващо, особено за хората с наднормено тегло и особено ендоморфните хора, и опитът не може да навреди.
По-нататък ще ви запозная с най-популярните IF диети.
Най-популярните периодични диети на гладно
Методът 16/8: гладуване по 16 часа на ден
Методът 16/8 включва гладуване 14-16 часа на ден и ограничаване на ежедневния „прозорец за хранене“ до 8-10 часа. 2 - 3 хранения могат да се ядат в рамките на прозореца за хранене.
Този метод е известен още като метод на Leangains и е популяризиран от фитнес експерта Мартин Беркхан.
Харесвам този метод доста и след като свикнете с него, е сравнително лесно да пропуснете закуската. За хора, които не могат без закуска, също е възможно да пропуснат вечерята. Лично аз си представям, че е много трудно
По време на гладуването могат да се пият вода, черно кафе и други безкалорични напитки (това помага да се ограничи всеки глад, който може да възникне).
Диетата 5: 2: Почти 2 дни в седмицата
С диетата 5: 2 ядете нормално 5 дни в седмицата и ограничавате приема на калории до 500 (жени) - 600 (мъже) калории два дни в седмицата.
Тази диета се нарича още „Бързата диета“ и е популяризирана от британския журналист и лекар Майкъл Мосли.
Дните на гладно са много тежки за хората със силно чувство на глад. Лично аз мога да препоръчам, особено след дни, когато сте се отдали на малко повече (за мен това са вечерите на пицата в неделя), да вмъкнете ден на пост и по този начин да компенсирате малкото си „откачане“.
Яжте-стоп-яжте: Постете 24 часа веднъж или два пъти седмично
Eat-Stop-Eat пости за 24 часа веднъж или два пъти седмично. Този метод беше популяризиран от фитнес експерта Брад Пилон.
Например можете да вечеряте в 19:00 и след това да постите до 19:00 на следващата вечер. Вода, кафе и други некалорични напитки са разрешени за пореден път.
Гладуването в продължение на 24 часа е доста трудно за повечето хора и това не би било нищо за мен. Но вкусовете са различни. Аудиокнигата Eat Stop Eat е достъпна безплатно в пробния месец на Audible тук:
Диетата на воините
Диетата на воините беше популяризирана от фитнес експерта Ори Хофмеклер. С този тип IF можете да ядете малки количества плодове и сурови зеленчуци на ден. Празникът идва вечер.
По принцип „постиш“ целия ден и „пируваш“ вечер/нощ в 4-часов прозорец.
Ако имате въпрос относно книгите или ако мога да ви помогна по някакъв друг начин, моля, изпратете ми имейл или съобщение в Instagram. Радвам се да ви помогна 🙂 !