Прекъсващо гладуване Ръководство

Какво е интермитентното гладуване?

Самото име всъщност казва всичко: Интермитентното гладуване означава, че фаза от приема на храна е последвана от период на гладуване. За разлика от, например, редовното гладуване на гладно, като терапевтично гладуване, периодите от време без хранене по време на периодично гладуване са доста кратки.

Така не постите до пет дни или дори няколко седмици подред, а между четири до 24 часа, в зависимост от метода. Можете също така да кажете, че периодичното гладуване е „непълно работно време“.

Тенденцията на терапевтичното гладуване идва от САЩ, но различни експерти дори твърдят, че то е измислено от изследователи на животни. Последиците от кратките интервали на гладно са известни при експерименти, проведени с животни с цел подобряване на тяхното здраве. Експертите твърдят, че животните живеят по-дълго и са по-малко склонни да се разболеят, когато се хранят по-малко.

Какво трябва да се има предвид и каква е разликата с конвенционалното терапевтично гладуване?

Постоянното гладуване означава, че трябва да се спазва строга дисциплина. Например, вечерята приключва около 19:00. Ако имате приятна вечер, гледайки телевизия, това означава, че сладкиши като шоколад или пралине, но и гевреците вече са табу.

Преди всичко се допускат течности като вода или чай. Всичко, което има калории, вече е забранено. Това включва също кока-кола, лимонада, плодови сокове и всякакви подсладени напитки.

Фазата без прием на храна е около 16 часа. Това означава, че така или иначе по-голямата част от тях се прекарва в сън или вие сте „бързи докато спите“. Възможно е обаче да ядете отново на следващия ден от около обяд, колкото искате и каквото искате.

Периодичното гладуване включва и пропускане на закуска. За мнозина това е особено затруднение, но кафето може да тръгне сутрин. За разлика от това, всички видове стимуланти се оставят с терапевтично гладуване, включително кафе.

Какви са възможностите за периодично гладуване?

Прекъсващото гладуване може да се прави по различни начини:

„Начинаещите“, които искат да започнат умерено с периодично гладуване, могат просто да се справят без закуски и малки хапки между тях. Можете също така да разрешите поне четири часа между храненията всеки ден.

Ако не искате да гладувате цял ден, можете да планирате различни по-дълги почивки за хранене в ежедневието. С метода 8:16 просто прескачате едно хранене на ден, така че да оставате без храна за около 16 часа наведнъж.

Участниците с прекъсващи гладувания, които не ядат нищо след 17:00, могат да закусят отново на следващата сутрин в 9 ч. Сутринта, използвайки този метод. Страничният ефект е, че тялото обикновено е по-малко заето с храносмилането през нощта (между другото, тук можете да намерите съвети за храносмилането), което подобрява качеството на съня.

Друга версия предвижда, че един ден хората се хранят нормално, а на следващия ден настъпва фазата на гладуването. Този метод се нарича „Алтернативен дневен пост“.

Най-известното обаче е гладуването 5: 2, при което ядете храната си пет дни в седмицата без никакви ограничения. През останалите два дни от седмицата обаче приемът на храна е много ограничен. Тук са разрешени само 500 до 600 килокалории, което съответства на леко ястие като пиле със зеленчуци.

Тези, които използват метода 5: 2, също трябва да избягват всякакви въглехидрати, включително хляб, тестени изделия, картофи или захар, през двата дни на гладуване. Между отделните хранения трябва да има почивка от поне четири часа.

За кого е подходящ периодичният пост?
По принцип периодичното гладуване е подходящо за всеки, който е в настроение за него. Бременните жени, кърмещите майки, хората с хранителни разстройства и децата трябва да стоят далеч от него. Хората, които приемат лекарства за кръвно налягане, трябва да следят внимателно своите стойности или да потърсят предварително съвет от лекар.

Колко дълго можете да правите периодично гладуване?

Няма ограничение във времето за периодично гладуване. На теория може дори да се поддържа цял живот. Хората са накарани да преминат през един или повече периоди на глад. Тялото може също така да получава енергия от запаси, които се съхраняват в мускулите или мастната тъкан.

Освен това храната, която се консумира постоянно, създава стрес за тялото. Това трябва да стартира непрекъснато своята система за обработка. Постта, от друга страна, кара тялото да си прави почивки.

Ефекти от периодичното гладуване

В началото на периодичното гладуване може да се появи умора, раздразнителност и лоша концентрация. Те обаче отшумяват отново след това.

здравословно отслабване,
Дългосрочна промяна в диетата (напр. Чисто хранене),
ясни структури при периодично гладуване,
здравословно отслабване и защита на тялото,
няма нужда да купувате скъпи продукти или съставки за отслабване.

Какво се случва с тялото?

Хормоналната система на организма, която играе роля в регулирането на глада или ситостта, е непрекъснато заменена с редовното хранене. Ако се храните непрекъснато, тялото печели енергия от въглехидрати, които от своя страна се превръщат в захар. Резултатът е повишаване на съдържанието на захар в кръвта.

Постенето явно пречи на метаболизма на организма. Ако спрете да се храните, възниква дефицит, при който тялото има възможност да получава енергия по други начини. Той не използва въглехидрати, а мастните запаси.

Тялото изразходва резервите от гликоген от черния дроб само след един ден. След това атакува мастните резерви като гориво и започва да изразходва мазнините.

Всъщност отслабвате ли с периодично гладуване?

Всички видове периодично гладуване са идеални за отслабване. Всички методи активират метаболизма на мазнините в организма. Тъй като не ядете дълго време, запасите от въглехидрати в тялото постепенно се изчерпват и метаболизмът започва да използва натрупаните мазнини.

Редовното гладуване помага на тялото ефективно да използва запасите си от мазнини като енергиен източник. Резултатът е, че отслабвате в дългосрочен план.

Не става въпрос обаче само за отслабване, тъй като силовите спортисти също използват периодично гладуване, за да определят собственото си тяло. Други използват периодично гладуване поради положителните ефекти, които то има върху цялото тяло. Постенето също ви прави здрави и здрави в дългосрочен план.

Постоянното гладуване постоянно принуждава тялото да се пренастрои. Понякога получава малко, а понякога много. Резултатът е, че метаболизмът непрекъснато се върти.

Като подкрепа за периодично гладуване, трябва да поддържате себе си и тялото си в движение.