Прекъсващо гладуване - Ръководство за начинаещи (част втора)

Добре дошли отново в блога на Natural Treatments!

Ако в предишната статия обсъдихме предимствата на периодичното гладуване (IP), в тази статия ще видим кои са някои от противопоказанията на този стил на хранене и кои са хората, които не трябва да го възприемат.

Здравословният начин на хранене е лесен за възприемане, но може да бъде изключително труден за поддържане. Една от основните пречки е цялата работа, необходима за планиране и приготвяне на здравословни ястия. Периодичното гладуване може да улесни нещата, защото не е нужно да планирате или готвите толкова много ястия, както преди.

Това е друга причина, поради която периодичното гладуване е много популярно, тъй като то може не само да има благоприятни ефекти върху здравето, но и да опрости живота.

Кой трябва да внимава или да избягва периодичното гладуване?

Със сигурност периодичното гладуване не е за всеки.

Ако имате поднормено тегло или имате анамнеза за хранителни разстройства, не трябва да опитвате PI без предварителна консултация с лекар. В тези случаи дори може да бъде опасно.

Безопасност и странични ефекти:

Гладът е основният страничен ефект от периодичното гладуване. Може също да се чувствате слаби и мозъкът ви да не функционира така добре, както обикновено в началото.
Това може да е само временен въпрос, тъй като може да отнеме известно време, докато тялото ви се адаптира към новия график на хранене.
Ако имате медицинско състояние, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате периодично гладуване.
Това е особено важно, ако:
Имате диабет.
Имате проблеми с баланса на кръвната захар.
Имат ниско кръвно налягане.
Вземете лекарства.
Имате анамнеза за хранителни разстройства.
Когато опитате, забременеете.
Имате анамнеза за аменорея.
Вие сте бременна или кърмите.

PI има забележителен профил на безопасност. Лекарите смятат за опасно да не ядете известно време, ако по принцип сте здрави и добре хранени.

Чести въпроси:

Ето отговорите на най-често задаваните въпроси относно IP.

Мога да пия течности по време на IP?

Да. Водата, кафето, чаят и другите нискокалорични напитки са добри. Не добавяйте захар към кафето. Малки количества мляко или сметана може да са добре.

Кафето може да бъде особено полезно по време на гладуване, защото може да "ви накара да ви се завие свят".

Не е нездравословно да пропуснете закуската?

Не. Проблемът е, че повечето хора, които пропускат закуската, имат общо взето нездравословен начин на живот. Ако се уверите, че ядете здравословна храна през останалата част от деня, тогава PI е добре.

Мога да приемам добавки по време на PI?

Да. Имайте предвид обаче, че някои добавки като мастноразтворимите витамини могат да работят по-добре, когато се приемат по време на хранене.

Мога да спортувам по време на IP?

Да, обучението през този период е добро. Някои препоръчват прием на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) преди тренировка по време на PI.

5. Ще загубя мускулна маса?

Всички методи за отслабване могат да причинят загуба на мускулна маса, поради което е важно да вдигате тежести и да поддържате висок прием на протеини.

Постенето ще забави метаболизма ми?

Не. Проучванията показват, че краткосрочното гладуване стимулира метаболизма. Въпреки това гладуването по-дълго от 3 или повече дни може да потисне метаболизма.

Как да старт

Много вероятно е вече да имате няколко IP през целия си живот. Ако някога сте вечеряли, спали сте до късно и не сте яли до обяд на следващия ден, тогава вероятно вече сте постили 16 часа. Някои хора инстинктивно се хранят по този начин. Те просто не се чувстват гладни сутрин.

Много хора смятат, че методът 16/8 е най-простият и най-достъпен начин за IP - може първо да опитате тази практика. Ако смятате, че е лесно и се чувствате добре по време на гладуване, опитайте се да подходите към по-усъвършенствани методи на гладуване, като гладуване 24 часа 1-2 пъти седмично или консумиране на само 500-600 калории 1 -2 дни в седмицата (метод 5: 2).

Друг подход е просто гладуване, когато е удобно - просто пропускайте ядене от време на време, когато не сте гладни или нямате време да готвите. Не е необходимо да следвате структуриран план за IP, за да получите поне някои предимства. Експериментирайте с различни подходи и намерете нещо, което ви харесва и отговаря на вашата програма.

Трябва да опитам с прекъсвания бързо?

IP е само една от стратегиите на живота, която може да подобри вашето здраве. Здравословното хранене, упражненията и спокойният сън все още са най-важните фактори, върху които трябва да се съсредоточите.

Ако идеята за гладуване не ви харесва, тогава можете да пренебрегнете тази статия и да продължите да правите това, което работи за вас.Накрая, няма универсално решение, що се отнася до храненето. Най-добрата диета за вас е тази, която можете да поддържате в дългосрочен план.

Периодичното гладуване може да е чудесно за някои хора, но не и за други. Единственият начин да разберете към коя група принадлежите е да опитате. Ако се чувствате добре, когато постите и намерите устойчив начин за хранене, това може да бъде много мощен инструмент за отслабване и подобряване на здравето.

Ако имате и въпрос, можете да ни зададете на: