Прекъсващо гладуване Моят опит, моят съвет

Има хора, които ще тестват периодично гладуване за кратък период (1 седмица, 1 месец) и които не могат да видят ползите, които пристигат след 3-4 месеца.

Други хора поставят това толкова дълго, че са забравили спецификата на всяка стъпка и възможните възникнали проблеми.

Повече от 7 месеца отбелязвам всичко, което може да се случи, когато настроите прекъсващ пост: предимствата, недостатъците и възможните противопоказания.

Периодичното гладуване позволява на тялото да се отучи от необходимостта да яде през цялото време. Този лош навик отслабва тялото ни година след година. Като яде по-рядко и оставя достатъчно дълго време между последното хранене и следващото (от 16 до 20 ч.), Това укрепва тялото ми. Имайте предвид, че тялото ни е генетично програмирано да се редува между хранене, гладуване, хранене и гладуване. Преди 100 000 години човеците са си тръгвали през деня, за да отидат на лов или да берат плодове, корени ... И едва вечерта те могат или не могат да се насладят на своя лов/събиране. Понякога ловът беше добър и затова вечерята беше изобилна. Но те понякога се връщаха с празни ръце, така че вечерята беше много лека или дори пропусната, особено през зимата, когато почти няма останали растения за бране. В крайна сметка имаше кратък период, в който те ядяха това, което бяха върнали, и дълъг период на сън и след това лов или събиране. Човешките същества са програмирани да функционират по този начин.

Нашият начин на живот се е влошил до такава степен, че хората постоянно се хранят, сякаш са на капково.

Леки закуски, ядене на каквото и да било, през целия ден ни прилошава. Но това е лукс, който бедните страни не могат да си позволят.

Хранейки се по този начин през цялото време, ние отслабихме телата си, които загубиха способността да не могат да се хранят 12, 16 или 20 часа, без да се чувстват зле. Има много хора, които се чувстват зле, ако пропуснат закуската си от 10 часа или следобедната си закуска, след като са яли няколко часа по-рано. Ако това е вашият случай, знайте, че това абсолютно не е нормално: тялото ви е станало толкова слабо, че вече не е в състояние да чака няколко часа, без да се налага да слага храна.

Предимства

Спестете време: Мога да организирам деня си, както намеря за добре. На разположение съм от сутринта до края на следобеда.
Печелете енергия, постоянна енергия през целия ден. И наистина имаме много повече енергия. Чувстваме се безкрайно по-здрави, дори когато ни липсва сън, вече почти не чувстваме умора. Наистина е страхотно.
Спестявания на храна
По-добро здраве и изчезване на някои нарушения: кожни проблеми, алергии, болки в ставите, ...
По-добро усвояване на това, което ядем: със същото количество енергия и хранителни вещества можем да усвоим по-добре. По този начин спестяваме енергията си, хранителните си запаси и жизнеността си.
Имаме усещане за сила, за контрол над тялото си. Чудесно е да не можете да ядете нищо от сутрин до вечер.
И когато сте на почивка, е много по-лесно да управлявате: тръгвате по-рано, защото няма закуска за ядене. Имаме повече време, защото нямаме обяд. Просто трябва да се тревожим за вечерята. Накратко, имаме повече време и спестяваме пари.

Недостатъци

Има период на адаптация, през който можете да имате изпомпващи удари, проблеми с концентрацията. Това е напълно нормално: трябва да тренираме телата си за този нов начин на живот. Това е като спортни тренировки: в началото може да е трудно, може да имате болки ...
Моля, имайте предвид, че това не се препоръчва за булимия и хора, склонни към хранителни разстройства
Лош дъх
Газове и подуване на корема от прекалено ядене
Венците кървят при миене на зъби в продължение на 3-4 месеца.

Моят съвет:

Бъдете активни и забравете, че гладувате.
Трябва да спите достатъчно. В противен случай грелинът (= хормонът на глада) ще се увеличи и лептинът (= хормонът на ситостта) ще намалее. Така че, ако не спим достатъчно, ще сме склонни да бъдем гладни.

Моята практика на периодично гладуване:

През зимата:

Имам само едно истинско хранене: вечер между 18 и 19 часа.
Постирам бързо през зимата около 15:00 със сезонни плодове:
- 1 ниско киселинна ябълка или 1 круша или 1 хурма (през лятото това ще бъдат череши, ягоди, пъпеш, праскови; през есента смокини, грозде ...)
- 1 банан
- 1-2 дати
- 1 суха смокиня
2 часа по-късно пия зеленчуков сок
1 час по-късно вечерям
В идеалния случай трябва да започнете със зеленчуков сок, след това с плодове.

През пролетта, лятото и есента:

Винаги имам само едно хранене: или около 14:00 или между 16 и 18:00 (зависи от дните и моя график)
Прекъсвам гладуването около 12 часа на обяд със зеленчуков сок
След това 30 до 60 минути по-късно ям сезонните си плодове:
- череши, ягоди, малини, касис, кайсии, пъпеши, праскови, сливи, смокини, грозде, къпини,…
1 час по-късно обядвам

Какво ми донесе:

Това беше първата зима в живота ми, че нямах никакви заболявания: нито тонзилит, нито настинки, нито грип. Нищо.
Имам повече време да правя повече неща през деня.
Имам много повече физическа енергия и се чувствам по-мотивиран.
Мога да ям плодове отново, без да имам пристъп на дихидроза.
Спестявам пари, тъй като има 2 пропускащи хранения.

Различните етапи, месец след месец:

След 4 месеца спираме да сме гладни през нощта и се храним нормално. Склонни сме да дъвчем повече (поглъщаме по-малко като лакомник), да ядем по-бавно и да ядем по-малко. Това е знак, че тялото ни усвоява по-добре това, което му даваме. Ние усвояваме толкова много в едно хранене, както преди с 2 хранения. В резултат на това изразходваме половината енергия за същата скорост на усвояване.