10-те съвета на диетолог, за да не тежи по време на празнични ястия
Не се притеснявайте твърде много
Наистина ли можете да наддадете на тегло от няколко празнични ястия? Всъщност не според диетолога. „За здрав човек (който например не страда от щитовидна жлеза или остър стрес), наддаването на тегло обикновено се дължи на продължителен излишък на калории за по-дълъг или по-кратък период.“ Ако има леки вариации в скалата, не се паникьосвайте, тогава! Всичко трябва да се оправи в дните след празниците, ако отново приемете балансирана диета. Няма съмнение да се лишавате твърде много преди празничните ястия, но с риск да компенсирате липсата с неразумни порции по време на празниците.
Обърнете специално внимание на вашите усещания
„Не преяждането изисква изслушване на себе си“, настоява Матие Буржоа. Затова се доверяваме на тялото си, като се грижим за неговите усещания по време на празнични ястия - това не е състезание на този, който яде най-много - но и след това. „Обикновено след преяждане тялото на следващия ден не се чувства много гладно. И това е напълно нормално, защото му давате много повече от обикновено “, уверява диетологът. Следователно чакаме това усещане да се нахрани отново, без да се принуждаваме да ядем, ако не чувстваме нужда.
Бавно опитайте алкохолни напитки
Основната опасност от празниците? Многото течни калории в малък обем алкохол. За да ограничим излишъка, редуваме алкохолна чаша * (избягвайки коктейлите) и чаша вода ... и вкусваме внимателно! „Добре е да имате малко шампанско или вино, но както при храната е важно да се наслаждавате, а не да пиете прекомерно“, предупреждава Матийо Буржоа. Оставете виното си в устата за няколко секунди, за да оцените по-добре ароматите му ”.
Мек педал за други менюта
Въпреки че няма съмнение да се лишавате по време на ястията на Бъдни вечер, диетологът ви приканва да не комбинирате богатите храни през останалото време. „Ключовата дума е отбраната. Ако удоволствието от гъши дроб е ваше удоволствие, не се ограничавайте до 24-ти и 31-ви, но не е разумно да го ядете всеки ден през празничния сезон. "
Приемете храносмилателната разходка
След всяко празнично хранене даваме на тялото си 30-минутна храносмилателна разходка, за да улесним храносмилането и да подобрим качеството на съня.
Практикувайте периодично гладуване ... при определени условия
Денят след празнична вечеря, пропускането на закуска и след това обядът късно може да даде на тялото малко почивка. За да бъде ефективна обаче тази стратегия, трябва да се спазват определени правила: