Прекъсващо гладуване Колко здравословно е наистина да бъдеш без непълно работно време

Постът не е същото като постите. С периодично гладуване не е нужно да гладувате седем дни в седмицата, но можете да ядете между храненията. Методът трябва не само да ви помогне да отслабнете, но и да бъдете здрави. От тях д-р. Убеден е Екарт фон Хиршхаузен, който е загубил много килограми с този тип гладуване. Внимателно разглеждаме постенето на непълно работно време и разкриваме дали то действително работи.

Ако терминът „интермитент“ се използва в медицината, това означава нещо като „повтарящи се“, „редуващи се“. Интермитентното гладуване се нарича така, защото се състои от различни интервали от време, през които храненето е разрешено или забранено. тя не пости "на едно парче", но им е позволено да ядат храна в определени периоди от време.

Методът на гладно рекламира за задействане на метаболизма и за постигане на устойчива загуба на тегло без йо-йо ефект. Тя се основава на Хранене на първобитния човек: Нашите ранни предци не са били уредени и са се скитали за храна. Ако не открият или убият нищо, те ще останат без храна за ден-два. Изследователите подозират, че краткосрочното гладуване е тяхно Стимулира метаболизма и го направи по-силен.

Прекъсващо гладуване с един поглед: плюсове и минуси

Постоянното гладуване е модерно. Особено по време на християнския пост между Марди Гра и Великден, много хора се интересуват от метода за отслабване. Показваме какви предимства и недостатъци има в сравнение с класическите диети:

Предимства на диетичния метод

няма строга „нулева диета“ със силно гладуване
нисък риск от йо-йо ефекта
няма забрана за определени храни
Менюто може да бъде проектирано индивидуално
гъвкавост във времето
лесен за интегриране в ежедневието

Недостатъци на периодичното гладуване

Отнемането на килограми може да отнеме няколко седмици
Гладът може да доведе до дисбаланс, стрес и бърза раздразнителност
Въздържането от ядене изисква дисциплина
Могат да се появят сърдечно-съдови проблеми като замаяност
Тези, които ядат висококалорични и бедни на хранителни вещества ястия, рискуват да натрупат тегло и липса на хранителни вещества

Ето как действа периодичното гладуване

За разлика от дългите гладувания на гладно, тялото не се приспособява към трайно лишаване от енергия по време на периодично гладуване. Най-късно след няколко дни той отново получава желаните калории. Изследователите предполагат, че това взаимодействие между дните на хранене и на гладно е Стимулира метаболизма особено силно и Отслабването е по-лесно.

Кратките периоди на гладно облекчават и храносмилателните ни органи. След почивката за хранене те често работят по-ефективно и използват хранителните вещества по-добре от преди. Това има положителен ефект върху имунната система и засилва устойчивостта към инфекции.

Периодичното гладуване също може да предотврати заболяване?

Много хора вече са имали добри преживявания с периодично гладуване. Не само сте станали слаби, но и се чувствате по-здрави. Но доколко методът на гладуване наистина влияе на вашето здраве? Правим проверката и виждаме какво казва науката за непълно работно време.

Ето как действа периодичното гладуване при лабораторни животни

Изследванията върху мишки показват, че периодичното гладуване е полезно за гризачи положително влияние мога. Те не само губят тегло, но и живеят по-дълго от съзнателите, които се хранят ежедневно. Доказано е, че тестваните мишки страдат по-малко от сърдечно-съдови заболявания, диабет, болест на Алцхаймер и рак.

Изследователите все още не са успели да разгадаят защо периодичното гладуване има толкова добри ефекти върху здравето и продължителността на живота на гризачите. Но те подозират, че тялото на експерименталните мишки По-добре възстановете повредените клетки и по този начин например може да предотврати злокачествени клетъчни мутации като рак. Освен това тялото ви трябва да произвежда специални протеини, които Забави стареенето.

Освен това кръвните стойности на гладуващите гризачи са по-добри, особено на Нива на кръвни мазнини и кръвна захар. Ниските стойности са полезни за сърдечно-съдовата система и намаляват риска от диабет или инфаркти.

Положителен ефект върху хората не е напълно изяснен

Дали периодичното гладуване също има подобен положителен ефект върху хората, все още не е доказано сто процента в науката. Изследователите обаче относително са съгласни с това засилена имунна система може да предприеме по-добри действия срещу инфекции и увреждане на клетките. Така че може да ви предпази от същите заболявания като при мишките.

Изследване на Американската асоциация за напредък на науката (накратко AAAS) дори предполага, че периодичното гладуване по време на химиотерапия може да помогне за по-ефективна борба с раковите клетки. Все още обаче трябва да се направят повече изследвания кога точно този вид диета може да се използва при лечение на рак. Затова пациентите с рак никога не трябва да започват да гладуват, без да се консултират с лекаря си. В противен случай тялото ви може да бъде отслабено допълнително.

Когато е по-добре да не правите периодично гладуване

Постоянното гладуване обикновено е възможно без никакви проблеми за любителите спортисти. хора които интензивен спорт но трябва поне да внимавате, когато постите. Зависи от редовния прием на калории, за да се представя добре. Ако не получат достатъчно енергия, това може да ги накара да се чувстват изтощени.

Ако вие сте здравословни проблеми или поднормено теглоНе трябва да говорите с Вашия лекар дали периодичното гладуване е опция за Вас. Бременни или кърмещи жени обикновено не трябва да бърза.

Прекъсващо гладуване: ето как работи

С периодично гладуване вие сами решавате кога да ядете или да постите - в зависимост от това колко си вярвате или колко искате да отслабнете.

Общото правило: По време на фазите на гладно напълно избягвате твърдата храна и вместо това пиете много вода или неподсладен чай. Позволено е и черно кафе. Много течност гарантира, че се чувствате по-малко гладни и издържате по-лесно. По време, когато ви е позволено да ядете, трябва да сте на здравословна храна слагам. За разлика от много диети, не е нужно да се справяте напълно без определени хранителни вещества като мазнини или въглехидрати.

План за гладуване: Ето как изглеждат възможните интервали от време

Има няколко начина да се прави периодично гладуване. Представяме ви трите най-популярни типа.

Вариант 1: 1 до 2 гладни дни на седмица

С този вариант можете сами да решите кога да постите един или два дни в седмицата. Например можете да избягвате твърда храна през уикенда и да ядете през седмицата.

Вариант 2: Хранене и гладуване, редуващи се 24 часа

Тук пропускате храненията през ден. Можете да вечеряте в обичайното си време в дните за вечеря. Храненето през нощта, от друга страна, е табу.

Вариант 3: Пост на непълно работно време в рамките на 24 часа

Тъй като ви е позволено да се храните тук всеки ден, това е всичко Прекъсващо гладуване За Начинаещ особено подходящ и може би най-лесният за издържане. В този вариант постиш всеки ден между 16 до 20 часа. През останалото кратко време можете да ядете две хранения, като късна закуска и ранна вечеря. Или можете да пропуснете закуската и вместо това да обядвате и вечеряте.

Избягвайте обаче да преяждате във вашия времеви прозорец и спрете веднага, след като сте сити. Също така не трябва да ядете закуски през този кратък период от време.

Колко време е непълно работно гладуване?

Има периодично гладуване няма фиксирана продължителност. По принцип можете да го правите, докато се чувствате добре в него или докато не достигнете желаното тегло. Съвет: За да направите периодичното гладуване още по-разнообразно, можете да тествате различен вариант от седмица в седмица.

Трябва също да отбележите това

Важното е какво ядете по време на фазите на хранене. Прости въглехидрати (бял ориз, бял хляб, тестени изделия) трябва по-добре избягвайте, защото те могат да намалят вашия успех на гладно. Причината: Вие карате нивото на кръвната захар да се покачва твърде бързо. Ако отново падне, ви заплашват с такъв Глад за храна. Тогава става трудно да не посегнете към следващата закуска веднага, за да задоволите апетита. По принцип избирайте ястия, богати на витамини, които ще ви заситят дълго време.

Тук можете да намерите селекция от най-добрите храни за отслабване.

Постоянното гладуване обикновено е добро, но включва рискове

Прекъсващото гладуване всъщност е едно обещаващ диетичен метод и може да разтопи трайно вашите мастни натрупвания. Но за да работи бързото, трябва останете последователни и дисциплинирани. Това може да бъде много трудно, особено за хора, които обичат да хапват отстрани или да вземат малки закуски.

Може да бъде и методът на гладно имат положителен ефект върху вашето здраве, като стартирате вашата (имунна) защита. Независимо от това, той също не гарантира защита срещу сериозни заболявания.

Досега не е доказано, че периодичното гладуване е подходящо и като постоянна форма на хранене. Кой го прави твърде дълго, има риск от поднормено тегло и проблеми с кръвообращението. Това не само намалява положителния ефект върху здравето, но и го превръща в отрицателен. Така че използвайте периодично гладуване само за отслабване и не като дългосрочна диета.