Прекъсващо гладуване - какво е това, начин на действие и практическо изпълнение
Какво означават термините „периодично гладуване“ или „краткосрочно гладуване“? Обобщихме най-важните неща за този популярен за вас метод на гладуване. Относно прилагането и ползите за здравето от интермитентното гладуване - включително интервю с постния лекар д-р. Ruediger Dahlke.
Какво е интермитентното гладуване?
Периодичното гладуване включва редовни почивки от няколко часа до един ден. Краткосрочното избягване на храна дава възможност на тялото, понякога чрез процеса на автофагия, да прочисти клетките си, да подобри метаболизма на захарта и мазнините и да предотврати заболявания.
Как действа периодичното гладуване?
Ако вече сте опитали безброй диети и лекове за отслабване и подобряване на жизнените си показатели и нито едно от тях не е донесло траен успех, това просто, но високоефективно правило за диетата може да бъде дългоочакваното решение.
Въз основа на резултатите от изследванията, свързани с процеса на автофагия, аз и съпругът ми практикуваме много простия и високоефективен метод на периодично гладуване, за да ни поддържаме стройни и жизнени. И двамата сме дълбоко впечатлени от непосредствените ефекти на този метод. В резултат на това съпругът ми изцяло преобърна кръвните си стойности само за няколко месеца. Въпреки че в началото на тази промяна той вече беше намалил значително кръвното си налягане и теглото си и се държеше на това ниво от известно време, това просто правило намали и двете с добра сума.
Тъй като кръвните ми стойности, кръвното налягане и теглото бяха в идеалните граници дори преди тази промяна, не видях промени в това отношение. Моята непосредствена печалба беше значителна печалба в енергията. Чувствам се значително по-здрав, когато ставам сутрин, както и когато спортувам. Метаболизмът ми протича като по часовник. И всичко това поради малка промяна в навиците, които и двамата открихме много лесно. Постоянното гладуване може да се практикува в много различни форми, в зависимост от ежедневието и предпочитанията на практикуващия.
Колко часа почивка на периодично гладуване?
Прекъсващо гладуване по метода 16: 8
В случая със съпруга ми, периодичното гладуване изглежда така: Ядем само 8 часа на ден. Това също означава, че не ядем 16 часа и нямаме абсолютно никакъв прием на калории - пием само вода, чай или черно кафе (метод 16: 8). В началото това може да звучи като скучна работа, но всъщност беше много лесно да съчетаем начина си на живот с този ритъм на хранене. Повечето дни ядем последния път около 18 ч., А на следващия ден не закусваме до 10 ч. Сутринта.
Удължаване на метода 16: 8
Както казах, можете да промените това, както искате, т.е.престанете да ядете по-рано вечер и да закусвате по-рано или да ядете по-късно вечер и след това да закусите по-късно. Просто трябва да има поне 16 часа между тях. За мнозина не е проблем да удължат фазата на нехранене на храна до 18 часа.
10in2 диета: яжте един ден и пости един ден
Някои дори практикуват варианта да се хранят нормално един ден, а напълно изминали калории на следващия. Така че яжте един ден - бърз един ден - винаги редувайки се. Има многобройни препоръки и научни изследвания за това колко добри са тези почивки за хранене за нашите тела. Периодичното гладуване всъщност може да бъде решението за хора, които вече са опитали многобройни диети за намаляване на теглото, подобряване на кръвната картина и напразно понижаване на кръвното налягане. Така че, ако искате да се задълбочите в тази тема, в края на статията ще се радвам да препоръчам някои книги, които сам погълнах. Преди всичко работата на изследователя на гладно д-р. Славен Стекович: